nogi

Mieliście kiedyś takie zakwasy na nogach ze ledwo chodziliscie? Nie wiem czy to dobry znak :P Mam tak dwa razy w tygodniu %-) nogi akurat u mnie zawsze reagują dużą obolałością po treningu. Więc dość normalna rzecz :-))

[...] się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem dwie opcje: 1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z [...]

Jak za łatwo Ci idzie to daj ciężar na nogi by nie było już łatwiej.

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps [...]

[...] zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps [...]

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

Przy wyciskaniu do góry ukos sztangi, ławka ma takie specjalne podesty na stopy. Ale dużo osób i tak trzyma na ziemii. Też czytałem że przy wyciskaniu na pewno płaskim trzeba stóp nie odrywać. Jak to jest ze skosem, trzymać tam nogi czy lepiej na podłodze ?

[...] mam w pracy siłownię, ale jest trochę uboga w sprzęt (nie ma stojaków do przysiadów z największych minusów). Stąd moje pytanie, czym najlepiej przysiady zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są kettle do [...]

Mam problem z treningiem brzucha. Obecnie robię deskę + unoszenie nóg w oparciu na poręczach do dipoów ( plecy są oparte o ścianę ). Przy unoszeniu nóg czuję straszne napięcie w pachwinie a mięśni brzucha praktycznie wcale. Jest to takie uczucie jakby to pachwina brała na siebie całe obciążenie. Nie jest to ból, tylko takie napięcie jakbym miał [...]

[...] czytałem ze tam pracuja glownie miesnie ktorych nie uzywamy na codzien ?! Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-07-17 20:42:51 150kg to już jest solidny ciężar i czasem ten chwyt trzeba poprawić żeby nie ograniczał Ci progresu w martwym. Wyciskanie na suwnicy czasem jako akcesoria może być ważne żeby bazą ćwiczenia na nogi była forma przysiadu.

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach?

[...] tych 15stu bylem w stanie zrobic zaplanowana ilosc powtorzen ale w ostatnich powtorzeniach odczuwalem, ze przestaje trzymac technike i pochylam sie do przodu zeby odciazyc nogi. Wiekszosc osob na silowni operuje wiekszymi ciezarami ode mnie ale mi to jakos nie przeszkadza, nie jestem tam w celu rywalizacji z innymi tylko raczej w celu [...]

Widzę, a w tym przypadku? Porady, jakieś sprawdzone strony, filmy odnośnie pozycji startowej? Mam 180 cm, raczej długie nogi. Może lepiej używać na razie Hex bara? https://youtu.be/k7QesvDs2nk Zmieniony przez - abra78 w dniu 2018-11-03 11:21:35

Hej, Czy bez robienia przysiadów że sztangą i martwego ciągu można zrobić dobrze nogi / plecy. Pytam ponieważ nie lubię robić przysiadów A w domowych warunkach nie mam bramy do tego jedynie mogę wziąść tyle ile zarzucę , a martwych ciągów się boję robić bo nie chce sobie popsuć kręgosłupa , na plecy jedynie robię wisolowanie.

nogi masz inne opcje siadów, mozesz je z hantlami robić, gobleta, wykroki, co do martwego on budije dany obszar, wiosłem tego obszaru nei zbudujesz. Będziesz dobrze MC robił to nis nie uszkodzisz sobie.

Hej, Czy bez robienia przysiadów że sztangą i martwego ciągu można zrobić dobrze nogi / plecy. Pytam ponieważ nie lubię robić przysiadów A w domowych warunkach nie mam bramy do tego jedynie mogę wziąść tyle ile zarzucę , a martwych ciągów się boję robić bo nie chce sobie popsuć kręgosłupa , na plecy jedynie robię wisolowanie. Wszystko się da [...]

Bo tak jest jak chcesz żeby pracował tricepst korpus musi być pionowo łokcie idą idealnie do tyłu, jeśli klatka to nogi lekko wysunąć do przodu i łokcie można prowadzić nieco w bok. Wiadomo, że w jednej i drugiej wersji będzie pracować całe ciało i zarówno mocno triceps, klatka ale ustawienie jest istotne żeby dana partia mocnniej pracowała. Dla [...]

Najlepiej trzymać nogi prosto pod sobą bądź wysunąc lekko w przód. Chociaż trzymając je zgięte dalej będziesz aktywował klatkę piersiową.