[...] bo ja nawet nie potrafie zrozuumiec 1 poziomu...tzw "Wypchnięcia nóg w leżeniu"...moim zdaniem nie da sie 1 powtorzenia szybciej niz w 1.2sek zrobic. Unosze nogi na wysokosci 0.5m lekko ugiete, dochodze do pozycji pionowej, wypycham je lekko w gore, powracam do pozycji gdzie nogi byly 0.5m nad ziemia i znowu... bezwladnosci [...]
Przy wypachaniu nug lapiej czuc mięsnie gdy zrobic cos takiego co robiłem ostatnimi czasy bo równiez w tym cwiczeniu nizbyt czułem by brzuch sie pompował. Gdy masz juz nogi prawie do swiecy zwolnij ruch wtedy poczujesz większy opór bo wyeliminujesz siłe pendu jaką podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: [...]
[...] Jak leżysz, ręce kładziesz wzdłuż tułowia, dłonie lekko pod tylkiem, głowę unosisz i trzymasz w napięciu mięśnie brzucha (nie opuszczasz jej z obręcza barkową)... Wtedy nogi lekko zgiete w kolanach unosisz do konta prostego i wypychasz je do góry tak jakbyś chciał dotknąć sufitu... Powinieneś wyglądać w tym momencie jak rączka parasolki... [...]
To nie wiem co jest nie tak.Kiedy opuszczam nogi i są już prawie nad ziemia coś strzyka mi w okolicy kości ogonowej.I jak opuszczam nogi to pierw do zgiętych kolan i dopiero na podłogę,czy nogi wyprostowane wędrują na podłogę?Przyczyną mogą być tez przetrenowane plecy.Bo szczególnie prostowników grzbietu nie oszczędziłem. Zmieniony przez - [...]
[...] skierowanymi na zewnątrz. Ruch: Zatrzymaj wzrok na wybranym punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej poziomu oczu, i nie odrywaj go podczas ruchu. Następnie powoli uginaj nogi w kolanach i obniżaj ciało aż do osiągnięcia pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na trzymanie prostych pleców i głowy skierowanej ku górze. Wskazówki: Jeśli twoje stawy są [...]
[...] ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> leżysz , podnosisz nogi [...]
[...] węglowodanów złożonych BARDZO PROSZĘ O ZABRABNIE GŁOSU W KWESTII TEGO POSIŁKU ? - od 17 do 19 mam trening (wpierw na rzeźbienie sylwetki albo góra (klatka, brzuch) lub dół (nogi, pośladki) a po tym 50-60 min. Aerobów (o średniej intensywności) - 19,00 a 20,30 staram się zjeść ostatni posiłek. Moje pyatnie: czy mogę zjeść węglowodany proste ??? [...]
ja już nie jestem myśli a co dopiero dobrej problem w tym ze nie chce schudnąć tylko nabrać zdrowia i energii bo prowadze trudny tryb życia i sie powoli wykańczam a tu mi jeszcze kłody pod nogi:)
witam, przepraszam ze odswiezam ale nie chce zakladac nowego tematu i zasmiecac forum, mam tylko pytanie, jak jest w tym treningu z pozostalymi grupami miesni jak np klata,plecy,nogi,bary ? Prosze o odpowiedz, Sog bedzie dla Zbawcy :D
Ja rozumiem, Nick, że nie zawsze same plecy. Hmm, więc może najpierw rób plecy potem nogi? A swoją drogą to ja nie decydowałbym się na trening dwóch dużych grup na jednej sesji. Głupio tak trochę latać tam i spowrotem, ale skoro pierwsze są nogi to po nich idź na tę belkę, a potem szybko wracaj do reszty pleców. Wystarczy że wiosłujesz raz, [...]
aha jeszcze wplote do tego podnoszenie szerokim chwytem... czy jezeli bede mial problemy z wykonaniem tego cwiczenia moge sobie pomagac stawiajac nogi na krzesle? btw juz mialem w zeszlym treningu maly trening domatora i wygladal on tak: 1 dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10 [...]
Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]
[...] mi nie padł jest wzorowo prop plus oxa w zeszłym roku na samej oxie prawie nic nie jadłem. Tylko ostatni raz już po te oxe sięgam czy tam wino bo nie wiem co tam jest bo ja dużo biegam a się nie da biegać po tym mam tak po 6 kilometrach nogi nabite że mi rozsadzić chce i zakwaszone strasznie a na czysto po 10 km biegam bez żadnej pompy na nogach
[...] to być np. piwnica, boisko. - Pamietaj o łokciu i staraj sie rzucac z nadgarstka. Ta Ci to lepszą skutecznośc podczas gdy ktoś będzie Cie chciał zablokować. Silne rece i nogi: - Jezeli masz silne ręce i nogi daje Ci to szybszy rzut, a także silniejszy, co powoduje większą skuteczności w rzutach z dystansu. - Staraj się czesto przychodzic na [...]
Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]
[...] mozemy isc do przodu, a niektore stoja w miejscu, to mamy z innymi partiami 'poczekac', az dobrze rozwiniemy pozostale partie? 3. W opisie cwiczenia H napisane jest, by nogi byly caly czas ugiete a brzuch napiety - chodzi im o czas w ktorym przyciagam nogi do klatki i opuszczam, czy w tej 25s przerwie mam caly czas trzymac ugiete nogi? Poki [...]
ja mam dziwny przypadek -mam litere v w barkach dosyc szeroki i klate zawsze mialem szeroka -ktotkie nogi i rece -nadgarstki chude a nogi mam grube -fatu mam potrochu wszedzie najwiecej na brzuszku i niewiem jaka mam budowe
Widzę, że nie wiecie w czym rzecz. Ubytki chrzastki stawowej wykaże już zwykłe RTG stawu /a raczej obu stawów lewej i prawej nogi bo choroba atakuje zwykle obie nogi/. Koszt RTG ok. 30 zł Widać na tym RTG wyraźnie zwężenie szpar stawowych /to jest dowód na ubytki chrząstki stawowej/. Kontrolne RTG robimy już po pół roku i ono wykaże [...]
[...] może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak [...]
Legendarny ABS II
