[...] sobie codziennie w domu, ale chyba nie można walić wszystkich partii ciała w jednym dniu.(?) 2-3 dni ćwiczę brzuch 1 dzień przerwy podciągam się na plecy,barki i bicepsy nogi przysiady z obciążeniami na jednej nodze i to wszystko. Pytanie moje jest takie czy można ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu? bo np. jak w poniedziałek robię [...]
[...] 3 lata i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm wzrostu i 104 kg wagi. Nie ukrywam, że chciałbym zejść poniżej 95 kg, przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Jak ktoś pomoże mi z palnem będę [...]
witam, stosuje ten trening nog od kilku miesiecy i sa efekty w objetosci uda i zwiekszeniu siły jednak chciałbym teraz je bardziej wyrzezbic, by dokladniej bylo widac dwo i cztero glowe .. poradzcie co zmienic, moje wyniki: przysiad : 120x2 martwy: 160x2 a trenin wyglada tak: NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 [...]
Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio
[...] Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. Zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) Narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i biceps sroda: wolne czwartek: klatka z bicepsem piatek plecy i nogi sobota i niedziela... picie :D (joke) :)
FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]
CZEŚĆ> mam dosyć grube nogi i ogólnie tłuszcz na całej powierzchni ciała od jakiś 3 miesięcy jem praktycznie raz na 3 dni jakoś zupę a tak to tylko herbata i jogurt i kawa dziennie .. przez 2 miesiące ćwiczyłam codziennie po godzinie bieg w miejscu i areoby to wszystko na nic nic tłuszczyk nie spada od miesiąca wstaje rano o 5 biegam 30 min [...]
Cześć ćwicze jużod 2 lat, i miałęm różne treningi, Teraz mam taki zastój i chciałbym zapodać moim mięśniom jakiś szkok. Zawsze udawało sie superseriami, i miałem super trening ale mi sie zgubił Czy możecie podać trening oparty na łączonych seriach? Njalpiej by pasowało: klata+plecy triceps+biceps barki+nogi lub wasze propozycje z góry thx
witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie [...]
[...] w jakiej kolejnosci dac partie by nie koldowaly ze soba ? Tak wiec do rozplanowania 4 dni treningowe : Wygloda to tak : Sobota - Trening Niedzieta - trening / tu obowiazkowo nogi Poniedzialek - Wolne Wtorek - Trening Sroda - wolne Czwartek - Trening Piatek - Wolne I teraz tylko do tego przydalo by sie logicznie dobrac partie , a ze ja sie zbytnio [...]
jak wyglada operacja kaletki maziowej kolana jak dlugo trwa opercja czy jest potrzebna w 100 %jak dlugo po operacji sie dochodzi do siebie czy potrzebne sa jakies usztywnienia nogi po operacij czy szybko bede mogla wrocic do pracy czy po operacij nadal beba nawroty
[...] że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WTOREK nogi ŚRODA - wolne CZWARTEK barki + przedramię PIĄTEK plecy + triceps Brzuch robię co drugi trening. Dzięki !
Jak rozłożyć na cały dzień te produkty (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę: 150-200g musli tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk [...]
[...] przybrac troche miesni, silownia 4 razy w tyg po 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych okolic. 183cm wzrostu 92kg dieta 6 [...]
[...] aż do następnego dnia rano kiedy to mnie zaczął okropnie boleć miesień w okolicach bicepsa tak miedzy tricepsem i bicepsem wzdłuż , następnego dnia bolało nadal , zrobiłem nogi , ale potem odpuściłem sobie cały tydzień i dziś na treningu ból powrócił , zrobiłem normalny trening . Ściskać mocno pięść mogę aktualnie , prostować i zginać ramię też [...]
siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie klatka - triceps pon plecy - biceps sro barki pia nogi sob i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie [...]
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]