SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Nowy Plan na masę - split partia co 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + ROZPIĘTKI 4 X 15+15 WYPROSTY NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 X 15 PLANK 3S ŁYDKI Tak wyglądałby schemat ćwiczeń, natomiast sam rozkład w cyklu dwu tygodniowym: pon- off wto - nogi śro - barki+lapy czw - off piatek - klatka+plecy sobota off niedziela - nogi poniedziałek - barki+łapy wtorek off środa klatka plecy czwartek off piątek nogi sobota [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2017-08-09 16:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie na temat mojej rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i właśnie chciałbym tu dodać nogi. Poniedziałek: klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 /progres 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 /progres 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-06-27 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w poprzednim temacie(podpis), ale po krótce : Wyszedłem z wagi 63kg, przez kolejne 2 lata ćwiczeń zrobiłem 20kg. Przez kolejne pół roku totalny zastój i nieproporcjonalne nogi więc dałem sobie trening na ostro na wolnych ciężarach z MC wiosłowaniami i przysiadami. W maju 2008r pękł mi worek oponowy w dysku l5/s1 i od tej pory cierpię na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10156 Data: 2009-11-30 22:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na amatorską siłke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar od 1 kg do 2 kg(zależy jak siła rośnie) Pomki trójkąt maks Pomki na piąstkach wąsko maks Pomki na szerokości barków 5*10(co tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2007-02-01 19:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV MP w WW z ciężarem stałym-16.06.2018 Wrocław

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zaproszenie znany Trener i Sędzia Grzegorz Leski ( gregorterm) . Dziękujemy :-) 10) Wykonanie: - Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji startowej a) pozycja "górna"- nogi uniesione złączone i ugięte w stawach kolanowych b) pozycja "dolna" - klasyczna z nogami wspartymi o podłoże ( zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening do OCENY .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bólu w nadgarstku ). Poniedziałek : klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + oczywiście rozgrzewka. Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-06-25 22:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] gwizdka arbitra i wtedy stało się najgorsze mając piłkę przy nogach zobaczyłem na przeciw mnie przeciwnika, wybiegłem z pola okiwałem go, lecz on bardzo ostro mi wszedł w nogi, uderzył swoim kolanem (środkiem) w miejsce na dół od kolana w bok wewnętrzny nogi, upadłem od razu na murawę, ból był taki mocny że aż wyłem z bólu, zszedłem z boiska, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2008-01-18 22:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny plan FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-04-04 16:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłke, pomocy z planem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słabo, ostatnio jak podnosiłem to ok 60 kg więc poprawa jest. Na bica młoteczki zaczynałem praktycznie może 2kg a teraz ok. 10 kg, barki to gdzieś około 35kg za plecami, nogi ok. 50 kg. To tak podałem na szybko. Nie wiem co źle robiłem bo kurde się starałem i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-12-09 18:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schodów. 5. Znajdujemy murek czy coś (ja mam niski murek, wszystko na taką wysokość aby udo było prawie równoległe do ziemi) kładziemy na nim stopę i wyskakujemy z prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy lewą kończynę dolna na ziemi, prawą podnosimy na murek i znowu wyskok. Trzeba zrobić [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3391 Data: 2004-06-28 19:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-07-24 14:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat: Szczegółowe przedstawienie i charakterystyka formuł w kick boxingu, ze szczególnym uwzględnieniem różnic. W kick boxingu wprowadzono wszech stylowy system współzawodnictwa. Walki toczy się według trzech regulaminów: semi-contact, light-contact, full-contact. Istnieje również regulamin walki z low-kickiem (kopnięcie w udo) stosowany w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10010 Data: 2008-07-06 20:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczeciem treningu ktory by polegal na super seriach, seriach laczonych, drop setach itd. poniewaz w ogolnie nie stosuje tych rzeczy w swoim treningu (Wyjatek super seria na nogi ale mniejsza.) a wydaje mi sie ze to moze byc to co pozwoli mi sie zaczac rozwijac jeszcze bardziej. Oraz zeby zwiekszyc ilosc treningow do 6 tygodniowo i trenowac kazda [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2015-03-31 20:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2010-06-10 12:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na drugie FBW :) prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2009-03-03 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - Unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 BRZUCH - Spinanie 3 x max. - Unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. - Skręty 3 x max. Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-01 22:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie nadaję się do takich diet. Nie podoba mi się, jak wyglądam, wydaje mi się, że to nie kwestia wagi , tylko otłuszczenia kosztem mięśni. Jestem typową gruszką, nogi mam jak słupki (zdaję sobie sprawę, że genetycznych uwarunkowań nie zmienię, ale myślę, że gdybym zmniejszyła ilość tłuszczu, a zwiększyła mięśnie, to całokształt [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9297 Data: 2011-02-11 19:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-07-22 01:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Piątek (nogi + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Syzyfki 3x10 3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2008-12-21 15:13:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest świetny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-03-10 23:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)