[...] obciążana i mi sie wydaje ze to jest ten powod. Kiedys cwiczylem sztuki walki. Zasiedzialem sie przez dlugi czas i moze po prostu cialo nie jest przyzwyczajone (Dopiero dwa razy cwiczylem). Moze mam jakiś problem z kośćmi czy coś i nie mogę przeciazac tej nogi. A moze zle wykonuje te kopniaki. To takie moje 3 przypuszczenia. A co wy myslicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]
Witam. Chciałbym nadmienić że nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu, nie wiem skąd to się wzięło. Ręcę nogi pachy, nie ma problemu a na twarzy dosłownie jakaś masakra. Ostatnio już na siłownie zacząłem zabierać ręcznik, i tak po każdej wykonanej serii musze przecierać twarz. Jest to uciążliwe tymbardziej że twarz przetłuszcza się i syfy dają [...]
Witam, od jakiegoś czasu biorę prysznic w lodowatej wodzie, wszystko jest ok, wytrzymuje to, ale nie w tym problem. Ostatnio czytałem, że niektórzy ludzie polewają nogi zimną wodą na noc, żeby wywołać uczucie senności spowodowane większym przepływem krwi w tamte okolice.. (nóg) a zmniejszonym odpływem z mózgu no i teraz sobie myślę, co z tym [...]
[...] dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie mam niewiele, kiedyś z kolega w domowych warunkach coś tam trenowaliśmy przez 3 miesiące. Teraz zacząłem ze 2 tygodnie temu chodzić [...]
[...] -wspiecia na palce -wyciskanie zolnierskie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -szrugsy -wioslowanie -mc -francuskie -wyciskanie wąsko kolejnosc powinna byc chyba taka nogi,plecy,klata,barki,tric,bic. ? nie zaduzo tych cwiczen? cos usunac/zamienic? cel:masa wiek:15 waga:61 wzrost:ok.175 ile taki plan stosowac żeby przejsc na trening [...]
[...] WT - CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, 5x5 etc.). Wiek - 26l. Dziękuje za [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
[...] e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w moim treningu macie jakies propozycje jak to rozlozyc bo narazie cwicze klate + tric, plecy + bic, barki + kaptur + nogi. chodzi o rece bo powoli rosna tzn duzo slabiej niz reszta ciala i tak mysle czy dolozyc po cwiczeniu na trica i bica czy jakos inaczej to rozlozyc na triceps robie 3 [...]
Witam. Jestem piłkarzem od około miesiąca borykam się z problemem bólu pachwiny w lewej nodze. Problem polega na tym ze zawsze po treningu nie mogę podnieś nogi nawet po to by założyć spodnie ponieważ ból jest okropny gdy np. trening mam we wtorek w środę boli lecz w czwartek rano przestaje, idę na trening i znowu zaczyna bolec. Co mam zrobić by [...]
[...] to nie klopot to poprosze o rozpiske cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zrobienie barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt [...]
[...] koledzy poradzćie mi w jaki dzień moge spokojnie ćwiczyc biceps Mój plan poniedziałek wolne wtorek wolne sroda plecki czwartek klata, triceps piatek przedramie sobota nogi niedziela barki gdzie mógłbym wrzucic biceps aby móc trenowac oddzielnie ? Wiem ze to jest mały mięsien i nie potrzebuje dodatkowego treningu ale w moim przypadku jest [...]
[...] pompek (ręce rozstawione szeroko) 4s po 15p pompek (ręce normalnie, na wys. barków) 4s po 10p pompek (ręce wąsko ustawione, w "trójkąt") Triceps (ręce na kant łóżka, nogi przed siebie na ziemi i do ziemi nisko całym ciałem, następnie do góry) 4s po 15p (szerokie) 4s po 10p (normalne) 4s po 5p (wąskie) Czy to pomoże mi nabrać masy? Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]
Cześć wszystkim chciałem, aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. [...]
[...] (przynajmniej do jutra) zobrazować całą sytuację. Nie jestem obtłuszczony, ciągle trzymam się diety i jestem obecnie na treningu SPLIT (Klata + biceps, plecy, plecy, nogi) Planowałem masować do maja (i tak strasznie tych przyrostów nie będzie) a potem do końca czerwca robić a'la rzeźbę/redukcję. Czy to ma sens? Przy zdjęciach będzie [...]