nogi

Właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać tabate wykonałem tylko 3 serie ponieważ nogi odmówiły posłuszeństwa i opadły z sił ale i tak jest dobrze bo pamiętam kiedyś też próbowałem i wykonałem tylko jedną serie 24 pow a dziś 3 po 23-22-20. Ponawiam jeszcze pytanie wyżej o ile ktoś to wg czyta czy jak przejdę do treningu z trudniejszą wersją [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

Dzięki za radę. Zmierzyłam tę fałdkę i wyszła mi powyżej 1 cm, więc chyba nie muszę się martwić:> Myślałam że umięśnione nogi to tylko u facetów, ale skoro to nic złego to się z tym pogodzę. Wolę umięśnione, a nie jakieś " z galarety" więc to może i lepiej.Popracuję więcej nad sobą, to do wakacji te uda będą lepsze;> Jeszcze raz [...]

Ale odgrzebaliscie post, hehe Sprzed pol roku Moze laska ma juz super umiesnione i wyrzezbione nogi?

Ćwicz nogi. Kryszka podał ci właściwe połączenie partii

[...] ALE SŁYSZAŁEM KILKA OPINII POCHLEBNYCH - do pleców dodaj wiosłowanie hantelką, przydałyby się również szrugsy(jednak one trochę obciążają kręgosłup) - modlitewnik zastąp jakimś innym ćwiczeniem (hantle młotkowo proponuję) - a na nogi daj chociaż po jednym ćwiczeniu na 2- i 4-głowe oraz łydki - przy unoszeniu ramion na barki może być bez progresji

W ćwiczeniach na plecy i nogi po 3 serie na koniec łydki i brzuch pozdro

Zatem jak to brac by mialo rece i nogi,dieta i treningiem sie nie martwcie b o sam o to zadbam na ile bede mogl po prostu rozpiske kazdego ja myslalem by sobie tak zrobic Tr. Rano - CM3 - 5g+ Protein Przed Tr. - CM3 5g + Protein Po Tr. - CM3 -5g + Protein + Dex Nie Tr. Rano - CM3 5g + Protein Popoludnie - Protein Wieczor - CM3 5g + Protein Nie [...]

[...] napisales to za duzo parti jak na 1 trening,niewyobrazam sobie zrobic dobry trening przy barkach tricepsie i bcepsie zbyt ciezko by bylo a co myslicie o sobota:klata+przod barkow niedziela:plecy+tyl barkow wtorek:bic i tric sroda:nogi Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-03 10:20:38 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-03 12:09:03

[...] raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu kaptury - szrugsy nogi

[...] na skosie dodatnim i na koniec dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub ściągań linek z grupy( high- high, high- low, low- high, high- middle, middle- high itd.) - nogi dosyć mało objętościowo -ramiona- słabo. Biceps moim zdaniem lekko przeładowany, ale to kwestia gustu. Natomiast- na pewno triceps marnie. Dublujesz i ruch i kąty. Daj [...]

oczywiście prorytet klata bic i triceps A jestes pewien, ze to na te partie trzeba priorytetu? Wypelnij ankiete, ale cos mi sie zdaje, ze przydalby sie priorytet na nogi jesli juz.

Wrażenia po pierwszym treningu : Przy przysiadach coś mi strzelało w kolanach :o Nie wiem czemu bo dobrze się rozgrzałem, rozgrzewka była 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie [...]

odpowiedz juz dostales moge ci dac rozpiske: wtorek: klata+trip czwartek+ plecy+bic sobota bray+nogi i uluz do tego jakies cwiczenia. chociaz sprobuj. od tego jest forum zeby poprawiac i mowic co jest zle a nie od tego zeby robic wszystko za kogos... Jak chcesz to w wszysukiwarce jest duzo postow z planami to mozesz jakis skopiowac i tez bedzie.

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

[...] schemat proponowalbym taki A- trening bokserski B-silowy + ewentualny basen po nim Trening silowy oczywiscie zupelnie inny od wymienionego przez Ciebie, poczytaj troche, poglowkuj sie i ew. wrzuc do oceny. ABxABxx, gdzie x to dzien wolny, interwaly w sobote/niedziele Niech to ma rece i nogi :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-06 17:51:11

Ilosc serii na poszczególne grupy w jednym tygodniu wychodzi tak: Klatka: 9 Barki: 6 Triceps: 6 Plecy: 12 Biceps: 6 Nogi: 9 Myslicie ze to bedzie za malo ? Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Pozdrawiam.

[...] jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE [...]

Pompa nie jest żadnym wskaźnikiem dobrego treningu. Wklej ankietę oraz cały plan, choć już pierwszą potencjalną przyczynę widzę w badziewnym połączeniu barki+nogi.

w przypadku 3 dni treningowych to dość powszechne połączenie jednak można inaczej połączyć np push pull nogi