nogi

[...] do klatki / na maszynie 3s 10p triceps 1Pompki na poręczach 3s 10p 2Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10p 3Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10p nogi 1Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10p 2Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

[...] ćwiecznia? Czy z moją postawą muszę najpierw zrobić "Mase", żeby pzniej tak wyrzeźbić, czy jest ona zbyteczna? Szczególnie chodzi mi o górę - brzuch, ręce, plecy, barki. Na nogi mam już zestaw ćwiczeń, teraz potrzebne tylko na górę. Z góry dziękuję. P.S Zapomniałem dodać, że chodzi mi o naturalne składniki, nie chce żadnych odżywek... Zdjęcia [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

[...] tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56 No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe [...]

Witam czy mógłby ktoś mądrzejszy spojrzeć na mój plan? Chętnie wysłucham wszelkich rad i uwag. Mój plan zakłada 4 dni treningowe poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze [...]

Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]

[...] dlugodystansowe, ale glownie chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, bo wiadomo zawsze to lepiej wyglada. Narazie to sa moje glownie zalozenia, bo nogi mam calkiem calkiem, poza udami nad ktorymi pracuje. I tu moje pytanie, jakie cwiczenia glownie na rzezbe? niestety nie mam zbyt duzo czasu siedziec na internecie, [...]

[...] partii. Do tego rowerek, kilkadziesiąt km zacznie się od tego tyg, bo dopiero teraz noga przyzwyczaja się do kontuzji. Operacja pewnie za ~rok, max 2. Ostatnio prostowałem nogi w siadzie, nie jest tak źle, bo 60kg mogłem wypchnąć 4x8-10 (bez jakiegoś obciążania wiązadeł), więc myślę, że po prostu będę wykonywał to ćwiczenie po każdym z 3 [...]

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

[...] Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x [...]

[...] plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek klatka, biceps(drążek itp) + orbiterek, wtorek biegam, środa, plecy + triceps + orbiterek, czwartek biegam, piatek barki + nogi + orbiterek, sobota biegam lub basen, niedziela wolna. Moje pytanie polega na tym czy mogę łączyć te wszystkie suplemęty razem... ???? i w jakich ilościach je brać?? W [...]

[...] Jestem ciekaw czy dam sobie tam radę. Zacznę od początku. Od dziecka, jak już mówiłem, marzę o zostaniu skoczkiem. 9 lat trenuję różne sztuki walki, przez co mam mocne nogi i jestem bardzo dynamiczny. Niestety pół roku już nie uczęszczam na treningi i stwierdziłem że to nie to. Przez tą decyzję jestem teraz słabo rozciągnięty. Wiem na 100% [...]

[...] rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 Wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie po 10 10 8 powtorzen piatek nogi 1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 2 uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8 3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10 4 wspiecia na palce 4 po 10-12

Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 [...]

[...] ) . Stad moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i plecy wrzucić do planu by nie przesadzic (Atlas zamiast wolnych ciezarów?). Zakladam, ze mogę zrezygnować z cwiczen na lydki, bo przy bieganiu dostają solidny wycisk, [...]

[...] gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu crossfitu i trening obwodowy i trening siłowy do tego zazwyczaj split na nogi, czasem FBW na górne partie, 4 czasem 5 razy w tygodniu moja dieta oscyluje między 1500-1700 kcal i jest zrównoważona ale często zdarza mi się robić cheat daya, średnio [...]

[...] wyjść w jakieś sukienkce, która oplata ciaśniej moje ciało niz zwykle. Dodam, że byłam juz 2 razy na silowni. Robiłam brzuszki na ławeczce, rowerek, jakis inny sprzęt na nogi przy ktorym ma sie wyciągniete rece, następna maszyna na której sie siedzi i wyciąga się ręce do przodu i jeszcze inna (ta juz chyba na klate piersiową i bicepsy) na [...]