nogi

[...] czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass xxl,poszlo 4kg,potem zachorowalem na grype i 5 zgubilem,na mase polecam ale [...]

[...] tyle co nic, około 55 kg. Pomyślałem, ze dosyć i zacząłem reguralnie ćwiczyć na siłowni, doszedłem do 65 kilogramów. Na ogół, klatkę mam wyrzeźbioną, na brzuchu kratkę, nogi rozbudowane oraz szerokie barki i ręce, jednak mam problem z tym, że jestem cholernie szczupły. Z brzucha, mimo kratki, wystają mi żebra, a jak się rozciągnę widać mi [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie karku do drążka 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12/10/8/6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s(12/10/8/6) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. [...]

[...] związanej z rekonwalescencją po kontuzji odniesionej podczas ostatniej walki pokazał, że podczas przerwy i nie próżnował. Przeciwnik miał lepsze warunki, dłuższe ręce i nogi dawały mu zdecydowaną przewagę zasięgu nad Borysem, mimo to walka zakończyła się nokautem na Lagmanie w 2 rundzie. Druga udana walka Mateusza w KSW wygrana przez [...]

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet [...]

Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]

To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]

[...] Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Uginanie rąk podchwytem ze sztangą (3 serie) [...]

Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. triceps - wyciskanie francuskie leżąc 10/6 (2 serie) 4. biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie) 5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar) 6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania [...]

[...] ciezarem i czesto pomiedzy seriami te 3 min mi nie starcza i strasznie sie to przedluza. Pomyslalem ze cwiczylbym 1 partie dziennie, proszę o info czy jest w porządku taka rozpiska? PONIEDZIAŁEK klata WTOREK biceps ŚRODA nogi+brzuch CZWARTEK barki PIĄTEK wolne SOBOTA plecy NIEDZIELA triceps Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-17 21:14:43

[...] teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na [...]

[...] niestety czasu nie bylo i musialem je w srode wcisnac gdzie zawsze mialem wolne ale jest dobrze:) jak widac wszedzie progrejsa :) ostatnio myslalem sobie nad zmiana treningu i mialby wyglkadac to tak poniedizalek klata tric wtorek plecy bic sroda wolna czwartek nogi i barki piatek klata gora i bic/tric ( co tydzien zmiana ) co Wy na to?

[...] sie zrobic chociaz 2 pompki na SAMYCH rekach z tulowiem i nogami rownoleglymi do podloza w calym czasie trwania ruchu. Ostatnio coraz lepiej wychodzi mi flaga (czyli tulow ustawiony rownolegle do podloza) i zaciekawilo mnie jak zrobic takie pompki. Tylko prosze o normalne odpowiedzi a nie w stylu ze koles ma proteze nogi dlatego moze to robic

[...] 6 Ilość spożywanych tłuszczów: <2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta razak 100tab. 2. meta razak 100tab. + T-Bol 200tab. Trening: zaawansowany: klata+bic; nogi+lydki; wolne; plecy+kaptur; wolne; barki+tric; wolne. Cel cyklu: masa+siła; bez spadku libido Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly [...]

[...] zauważyłem cieakawe suple: MULTIPOWER Vita-Gelatine - 400g (64.50zł), NUTREND GELART 360 kaps. (46 zł). Co byście z tego polecali ? Moze jeszcze glukozaminkę do tego...? Bo mam dosc strzelania (nawet przerwałem trening na nogi, ćwicze je lajtowo bo się boję o te kolana, a zwłaszcza to prawe...)!!! Proszę o odpowiedź, z góry wielkie dzięki !!

Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]