SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2011-03-20 20:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/15/15 Czwartek (klatka): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki wsiadzie na maszynie Piątek (triceps, nogi): -wypychanie ciężaru na sównicy -uginaie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) -wypięcia na palce w siadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-03-09 23:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU - DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2007-06-14 00:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2004-11-27 15:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2007-12-28 14:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - duuuża redukcja !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2014-10-15 15:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-05-13 19:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na cell pumpie

    Temat
    Trening dla początkujących

    akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2008-04-12 18:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie w sprawie redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę bez przerw przez 2 lata już, głównie kładłem nacisk na siłe w podnoszeniu się na drążku (bo wówczas potrzebowałem umieć siłowo jak najwięcej) oraz pływanie (sprint na 50m). Dodam, że ćwiczę tak raczej siłowo przez 3 dni w tyg. + sobota crossfit(od jakiegoś roku) wcześniej obwody. Cały czas jest OK, na nic nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-07-23 16:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- split, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych -żuraw lub dzień dobry -Wspięcia na palce z hantlem (na schodach) w sensie że palce mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2020-05-15 19:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA/POPRAWA/PORADA?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-01-15 17:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na maseeeeeee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2005-09-15 17:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-12-10 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do poprawy:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-03-23 16:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przed wakacjami zakończyłem trening FBW. Moje odczucia są nieco mieszane. Niewielkie przyrosty po kilku miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2012-09-30 19:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzien na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-12-16 21:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czterodniowy split na masę 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/12/10 biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną z supinacją 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12/0/10 "21" 3 serie Piątek: nogi: prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wykroki ze sztangielkami 30/24/20 wyciskanie na suwnicy 12/10/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 wspięcie na palce na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-11-08 14:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. Planowany jest mezocykl czysta masa>siła. W trakcie przetestuję kilka supli bazował będę na kreatynie i beta a co do tego dorzucę wyjdzie w praniu. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2016-07-09 12:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split Poniedziałek - biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy Sobota - nogi Niedziela - wolne 9. CEL CYKLU: głównie zwiększenie masy mieśnowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-10-28 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny trening/szczególna uwaga na barki/

    Temat
    Trening dla początkujących

    yo mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków. Poniedziałek : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-03-29 21:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)