Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]
Oto mój trening na rzeźbę jestem szczupły więc powinny być efekty. Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]
Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]
Ulozylem przy waszej pomocy taki plan na MASE!!! Moglibyscie go ocenic i poprawic. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] barki Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10 pow Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow i tak w kołko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]
[...] do pleców 70 * 3 Wycisk płasko 85 kg Wyciskanie z przodu 50 * 5 Maxy do Hst policzone Starego planu nie bd wklejał ale rozkładał się ta 1 dzień klatka + bic 2 dzień nogi + barki 3 dzień Plecy + tric Plan jakim chcę jechać teraz Przysiad / MC Wiosło / Podciąganie szeroko Dipsy / Wyciskanie skos 30 stopni Wyciskanie z przodu łydka od 10 [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
Witam! Proszę o kilka komentarzy na temat moich dotychczasowych starań o poprawę sylwetki. Zaznaczam, że nie zależy mi na ogromnej masie, ale raczej na "plażowej" sylwetce, którą mam zamiar prędzej czy później osiągnąć. W tym celu na pierwszy ogień postanowiłem załapać niezbędną jednak masę, żeby kiedyś było z czego się wyrzeźbić. Można [...]
[...] stosuje się do wskazówek żywieniowych w poście podwieszonym oraz regularnie ćwiczę również interwałami... efekty oczywiście są 'oponka' najwięcej straciła fatu , również nogi czy ramiona mają go dużo mniej . By pozbyć się tych odstających sutków (jak się domyślam wypełnione są one tłuszczem ) nadal aktywnie pale tłuszcz i ćwiczę siłowo. 2 [...]
[...] ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
[...] 3kg mniej by mnie zadowoliło :) Trening siłowy mam 2-3 x tyg. i niedługo moze dojdzie jeszcze raz w tyg. basen. Narazie aeroby niestety odpadają bo mam powazna kontuzje nogi złapana własnie podczas biegania. Narazie jako aeroby po treningu stosuje szybkie marsze. Tylko na tyle pozwala mi ten głupi ból w nodze. Moje dane 163cm wzrostu 56kg [...]
[...] ramie: 44-43 w zależnosci od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki siłowe: płaska: marzec: 150kg przysiad: marzec:konczyłem nogi 160kg x 4 w ostatniej serii wiec mysle ze koło 190-200 bym na raz przysiadł Podaje wyniki z marca ponieważ od kwietnia bawie sie bardziej na rzeźbe i dzwigam lekkie [...]