nogi

[...] sposób: wybieramy ławkę płaską{niską}.Opieramy dłonie nachwytem o krawędź ławki.Muszą one być złączone niemal razem tak jak przy francuskim prostowaniu sztangi leżąc ,nogi są wyprostowane,złączone razem daleko w tyle.W tej pozycji wjeżdżamy pod ławkę uginając ręce w łokciach.Głową wjeżdżamy pod ławkę,a następnie wracamy do pozycji [...]

[...] 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 12-10-10-8 dzień III 1.barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 arnoldki 10-10-8 unoszenie sztangietek bokiem w górę 10-10-10 2.nogi prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 przystady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 wspiecia na palce w staniu 15-12-10 Wszelkie uwagi i [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] 6. DIETA: (na cyklu) -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg / pon: klata+bic / wt: martwy+nogi / czw: barki + tric / piat: plecy + przedramiona 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

witam ten trening ułożył mi instruktor.. jest dobry?? a może coś zmienić chodzi oczywiście o trening na masę Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie ramion, przedramion, klatka piersiowa, brzuch, plecy, no i nogi (do których nie posiadam żadnego sprzętu, ale pewnie coś wymyślicie :P) Jeśli ktoś chce mnie wysłać do lekarza a propos wad. Byłem już u wielu. Zalecali ćwiczenia [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]

[...] / tydzień): Sobota: klatka (20 serii), triceps (12 serii) Niedziela: plecy (20 serii), biceps (12 serii) Poniedziałek: wolne Wtorek: Barki(20 serii) + brzuch (serii) Środa: nogi (20 serii) Czwartek: wolne Piątek: wolne 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 lat 11. POZIOM BF%: 12 % 12. TENDENCJA DO [...]

[...] pociaganie sztangi do brody z rozstawionymi rekami nieco wiecej niz szerokosc barkow 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji lezcej na boku 12,10,8,6 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na [...]

[...] jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z prostowaniem ramion nachwytem na wyciągu ------- 3s, 8-3 powt. Wt. Plecy + nogi + brzuch 1. Martwy ciąg -------- 4s, 8-1 powt. 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie -------- 4s, 8-1 powt. 3. Wiosłowanie ------- 3s, 8-1 powt. 1. Przysiady ze sztanga [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] nóg i grzbietu....Nóg nie cwiczę narazie wogóle, z racji, że juz kilka osób na siłowni pytało mnie kiedys czy cwicze jeszcze cos prócz nóg hah. Postanowiłem zacząc cwiczyc nogi kiedy tylko dobiję do 100kg na klatkę. Przysiady to moje ulubione cwiczenie, wiec chce żeby stało sie to w miarę szybko ;) Barki cwicze mało ze wzgl na domniemaną [...]

Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] 4x10 unoszenie hantli przed siebie 3x8 unoszenie hantla w opadzie tułowia jednorącz (tylni akton) 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 kaptury na hantlach 3x10-12 Piątek: nogi przysiad klasyczny 4x10powt przysiad ze sztanga z przodu 3x10 wykroki ze sztangą na barkach 3x8 wspięcia na palce3x15-20 wspięcia na palce z obciążeniem 3x10-15 Mam [...]

[...] dziwnego, a mianowicie "rozrzedzenie struktury kostnej głowy kości strzałkowej i w znaku zapytania Torbiel? " reszta bez zmian. Kolano i obrzęk miałem od strony wewnętrznej nogi, a kość strzałkowa jest po zewnętrznej stronie i czasem zdarza mi się tam zbić nogę ale nie miałem z tym żadnego problemu prócz siniaków. załączam zdjęcie : RTG KOLANO L [...]