nogi

Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]

Ciężar jest optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam [...]

[...] za zgodą UKF, więc notabene niczego to nie utrudnia. Paragraf 4 pkt. 3 w ciekawy sposób uznaje kontaktową walkę poprzez uderzenia i kopnięcia - a gdzie jest złamanie nogi, ręki, dźwignia na kręgosłup albo coś podobnego - nikt tego nie przewidział, a zatem poraz kolejny odbiega ten projekt od rzeczywistości zakłądając rywalizację w [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Biceps: - stojąc(gryf łamany) 12-12-12-12-12-12 -siedząc(hantel, chwyt młotkowy) 12-12-12-12-12-12 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-12-12-12 Plecy: - Pochylony przyciągać sztange do bioder pod chwytem 12-10-10-8 - Pochylony jednorącz [...]

...Na początku tzn. Jak długo mam przyzwyczajać nogi zanim wezmę większy ciężar ?

nogi tez wrzuc choc czuje ze nedza bedzie:D i wymiary bez pompy sie mierzy. po tych zdjecial patrze ze masz dobre podstawy ale jeszcze sporo pracy cie czeka Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-10 12:42:51

Ja mam wy***ane na nogi ale też troche ciwicze

"Ja mam wy***ane na nogi " Grzeszysz synu

Nie rozumiem jak można olewać nogi. Rozbudowana góra, chudy dół to wygląda po prostu śmiesznie, szczególnie u ektomorfików którzy zaczynali od kości.

Pokaż nogi!!!xD

Po zastanowieniu się nad planem postanowiłem posłuchać waszych rad i ćwiczyć 1x w tyg. klatkę ale intensywnie:). Ułożyłem taki plan, niewiem czy dobrze, zobaczcie i oceńcie:). Ile mam tygodni takim planem ćwiczyć? Plan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, [...]

lan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, 10, 8 ,6 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] z nim on ćwiczy ze mna według mojego planu. Mamy 7 h wf-u w szkole i duzo biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku Zmieniony przez - zajac92 [...]

166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)

Napisałem wiek bo wiem, że przy odżywkach to ważne. Ćwiczyłem plyometryke (chyba z 5 razy), Air Alert, Super Dunk (zrobiłem go 2 razy), poza tym robiłem kiedyś ćwiczenia na nogi takie jak na siłowni.

o co wam chodzi dobrze wyglad jak na rok cwiczen . nogi dotyraj. SOG

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]

zły plan za duzo cwiczen po jednym wystarczy nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plaska lub skos barki-wycisk zza lub sprzed biceps-uginanie przedramion triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach