nogi na koncu czy na poczatku

[...] co popadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic Wiec na razie mam ławkę + 2 gryfy jeden prosty , drugi łamany. Ławka ma modlitewnik , to coś na nogi i rozpiętki. Do dyspozycji na razie mam tylko dwa ciężary. Albo 17kg z gryfem , 35 lub 46 z gryfem ( mój max to 63kg ) Wiec robię klatkę od miesiąca na , rozgrzewka [...]

[...] Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w ABS 2 (wypchnięcia nóg w leżeniu) 50 razy, potem podnoszę barki i łopatki i zginam jak najbardziej do kolana 25razy do każdej nogi, potem robię brzuszki ale na 2 tempa czyli podnoszę barki przez jedną sekundę a potem podnoszę jeszcze łopatki i tak przez 2s tak robię znów 50 razy. Na końcu ustawiam [...]

Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] biodra w gurę czy jakoś tak by by oderwać od siebie przeciwnika mieć go na pewną odległość potem trzeba było swoją nogę np lewą na jego szyję od drugiej strony naszej nogi i na glebę go trzymając jego rękę i zakładając dźwignie w ten sposób chyba no ale jak ja nie mogłem wypchnąć biodrami bo taki silny opór stawiał to zanaczy że technika [...]

[...] 70 kg Po przyjeździe do PL zaczynam regularnie uczęszczać na siłownie, wcześniej przerabiałem plany FBW, teraz będzie split z partia 1x na tydzień w tym oczywiście nogi, + wiśnia na torcie czyli rzecz jasna chodzi mi o przysiady : ) Do tego porządna dieta będzie. Ćwiczenia z video zamierzam wykonwać w weekendy to od września. Teraz bd [...]

[...] plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na prostej : ok 45-50 kg - plecy na atlasie?? 40kg - nogi na suwnicy : 110kg - biceps hantlami : 9kg - triceps hantlami : 8kg I to chyba tyle. Jakby co to odpowiem na każde pytanie w miarę możliwości. Będę wdzięczny za wszelką [...]

[...] lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i [...]

[...] w staniu,z klatki 2s 3.prostowanie ramion na wyciagu 2s 4.rumunski martwy ciag 2s 5.podciaganie podchwytem 2s. 6.jeszcze 2 serie jakiegos bardziej zlozonego cwiczenia na nogi,lub lydki 2s. No i mam pytanie do kogos doswiadczonego,czy tak moze byc?? taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze mysle,ze powinno [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] unosiła się już). Myślę, że obecnie noga jest sprawna w około 80%-85% (podczas wymachów i rozciągania odczuwam dyskomfort i lekki ból) Od następnego tyg. zaczynam zabiegi na tą nogę, ale lekarz powiedział,że wątpi w skutki i radzi zrezygnować ze sportu. Czy da się coś zrobić by odzyskać pełną sprawność tej nogi? Proszę o pomoc, z góry dziękuję.

Witam, wnioskujac po temacie wiecie juz pewnie o co chodzi, otoz chcialbym sie dowiedziec jak powinno sie cwiczyc nogi przy takich "objawach". Miesnie ud mam dosc rozwiniete, ale niestety lydki mocno odstaja. Jako ze trenuje w domu robilem raczej cwiczenia na wolnych ciezarach, specjalnych maszyn nie posiadam. Zawsze cwiczylem najpierw uda potem [...]

[...] i na koniec wznosy bokiem.takze 3 x 3.na koniec treningu barki naprade pieka. teraz moje pytanie jak dlugo mozna tak cwiczyc i czy mozna robic to w poniedziaalek srode i piatek czy zrezygnowac z jednego dnia.zazaczam ze we czwartek cwicze nogi.brakuje czasu na rece.moze ktos odpowie czy rece lepiej robic na poczatku tygodnia czy na koncu.

Witam, czy trening FBW można wykonywać w ten nietypowy sposób: pn, śr, pt - wszystko poza nogami wt, cz, so - nogi Chodzi o to, że jak ćwiczę nogi na początku treningu jestem zbyt zmęczony żeby dobrze wykonywać resztę ćwiczeń, a ćwicząc na końcu nie mam już na nie siły na nie i zwyczajnie je odpuszczam.

[...] (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s Cardio 30min 3 Dzien nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s Wspięcia na palce - 3s Brzuszki - 5s x 20 Cardio 30min 4 Dzien [...]

[...] bardzo duży upadek siły przy okazji tego odchudzenia. Nie chodzi o wyciskanie ciężarów a o codzienne czynności, wtedy moje ciało trzęsie się, np. Podczas podnoszenia jednej nogi mięśnie trzęsą się, podczas planka na rehabilitacji kręgosłupa trzęsłem się cały, a mięśni brzucha czułem jakby nie było w ogóle. Choruje na drzenia samoistne, tzn. [...]

[...] w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię ćwiczenie na nogi: 3x10 przysiadów 4. Potem robię na masę 3x30 pompek, w rzeczywistości znacznie mniej, bo nie wyrabiam 5. Potem robię 6x5 podciągnięć na drążku mieszanie ze zwisu [...]

[...] ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ? Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

[...] chodzi mi o spalenie tłuszczyku głównie. na orbitreku ćwicze na dużym obciążeniu aby choć trochę mieć styczności z treningiem siłowym. ramiona mi się fajnie wyrabiają i nogi. efekty już widzę więc chciałabym kontynuować trening mimo kolan i braku możliwości korzystania z biegania. ile czasu powinien trwać? i jakie obciążenie na orbitreku? [...]

[...] ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ? Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

[...] 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening (jutrzejszy), aby ew. "straty" były jak najmniejsze? zastosować serie łączone lub superserie, czy robić na początku częśc (bo całego się nie uda) terningu środowego, a potem czwartkowy, z tym, że nogi na końcu? Serdecznie proszę o szybką rozpiskę Pozdrawiam!