nogi triceps

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) : 3x12 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 ------------------------------------------------------------------------- Piątek: nogi+brzuch Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 powtórzeń (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg 3x 12/10/8. Czwartek Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć [...]

[...] 3x20 (ostatnia seria do załamania). Jak przejdę na wykroki z obciążeniem to będę wtedy je robił w obu treningach, bo to w zasadzie jedyne ćwiczenie w miarę złożone na nogi z obciążeniem, jakie mogę robić) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Podciąganie podchwytem 3x12 (na wszystkich podciąganiach w miarę progresu oczywiście [...]

Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]

Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

[...] sztangi x 4 wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie bokiem w gore x 4 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 sobota : nogi przysiad 4 x aż do palenia ( ok 20 powtorzen ) wykroki nóg 4 x 16 wspinanie na palcach ze sztanga na plecach x 4 30 wpisnanie na pietach ze sztanga na plecach 4 x 30 [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie [...]

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]

[...] zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]

[...] 10 powt. - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3 serie 10 powt. - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie 10 powt. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]