Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]
Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]
Dane w profilu. Cel: poprawa wyciskania, szerokość jak zwykle Sprzęt: siłownia z większością sprzęcicha Suple: nie stosuję Choroby/kontuzje: brak Witam. Ostatnie 2 cykle treningowe które trwały po 8 tyg. każdy ćwiczyłęm tym samym treningiem FBW (dośc rozbudowanym). Mniej więcej od hmm pół roku wyniki w wyciskaniu na płąskiej praktycznie się nie [...]
Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]
Hejo.Chcialbym przedstawic trening split ktory wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I [...]
[...] niz cwiczac jak zaleca atlas cwiczen ? (duze ciezary, mala ilosc powt.) 2. Czy takie polaczenie jest wporzadku ? pon: klatka-biceps wt: plecy sroda: triceps-barki czwartek: nogi piatek: klatka biceps - jesli nie, jakie bedzie najlepsze zaklajad ze mam silownie (za free)5dni w tygodniu (pn-pt) ale tylko po godzinie (na mase)? 3. Czy to prawda, ze [...]
Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]
[...] Wiosłowanie nachwytem Bicepsy Zginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramienia opartego o udo Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem On poniedziałku dorzucę jeszcze w ktoryś dzień trening na nogi Po każdym treningu robię jeszcze 4x30 brzuszki 4x30 pompki 4x15 unoszenie nóg 3-4 razy po treningu lub przed rowerek interwał 30 min
Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]
Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]
[...] do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na [...]
Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ... Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania [...]
[...] barki w normie, slaba klatka i biceps Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie, nie łysieje raczej siwieje, włosy na plecach PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc (MAX): skos tylko 150 (słaba klatka) Martwy ciąg (MAX): jeszcze nie robie dopiero od stycznia Przysiad (MAX): suwnica okolo350 słabe nogi
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo [...]
[...] 5x5 4 wznosy ramion 3x8 5 triceps hantla w opadzie Sobota trening taki sam jak wtorek. Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez [...]
[...] co o nim sądzicie. Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem! PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury): 1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg: 4s 6/8p. 3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p. 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4s x [...]
[...] lamana nachwytem stojac 4 s 10- 12p Przedramie -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 s po 20-25p -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 s po 20-25p Piatek nogi - prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p - prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p - uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p lydek nie cwicze bo mam [...]
