nogi triceps

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

Zmień te połączenia, nie da się zrobić ciężkiego treningu pleców i nóg w jednym dniu... Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 18:50:38

[...] zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia na atlasie

[...] nauczyłem) oraz PurePower i BCAA Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i [...]

Marian też robił teraz chyba nogi + triceps albo nogi + biceps bo taki plan treningowy testował

[...] za to możesz dać np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8 4) szrugsy 4x max daj na koniec do pleców To tak na szybko. Mozesz też zmienić połączenie na: plecy barki klata biceps triceps nogi albo plecy klatka barki bicpeps nogi triceps itp. Pzdro

Może być tak? poniedziałek: klatka + biceps + plecy, wtorek: odpoczynek, środa: odpoczynek, czwartek: barki + nogi + triceps, piątek: odpoczynek, sobota: odpoczynek, niedziela: klatka + biceps + plecy, poniedziałek:odpoczynek, wtorek: odpoczynek, środa:barki + nogi + triceps, czwartek:odpoczynek, piątek: odpoczynek, sobota: klatka + biceps + [...]

[...] 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 KONIEC Piątek (również na siłę) Plecy, Nogi, Triceps Przysiady ze sztangą 4x10 nogi na suwnicy 4x10 nogi na atlasie 4x10 wspięcia na lydki 4x20 Ściąganie drążka za kark 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8 Wyciskanie wąskim [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

[...] Plecy (12s+drązek) Biceps (12s) Przedramię (6s) Barki (14s) Kaptury (8s) Nogi (12s) + łydki (4s) Triceps (9s) Może ktoś wyrazić swoją opinie ??? Czy nie za mało/dużo seri jest ?? Na nogi więcej nie moge bo ćwiczeń nie znam ( brak maszyn, tylko sztanga i hantle i nie mam do dyspozycji schodów) Zmieniony przez - roman88 w dniu 2010-05-28 09:44:42

zaległy trening (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg 3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

[...] off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc pod niego Zmieniony przez - suarez1 w dniu [...]

[...] drugie cwiczenia hantlami na miesnie oble wiosło hantlą 10/10/10 trzecie podciaganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie max pierwsze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie proponuję tak: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowanie na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie [...]

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

[...] dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w bicepsie aby spełnić katalog symetrii kulturystycznej dla moje [...]

[...] dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w bicepsie aby spełnić katalog symetrii kulturystycznej dla moje [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

[...] ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]