[...] i prosiłbym o komentarz jakich efektów mogę się spodziewać i po jakim czasie. Ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty w każdy dzień inną partię ciała(plecy, triceps, nogi, barki, klatka, biceps) dodatkowo codziennie biegam pół godziny i robię A6W. Biorę kreatynę i białko80(2 razy dziennie po 24g) Dieta: W większości produkty białkowe, [...]
[...] wiec w poniedzialek zrobilbym klate + biceps, we wtorek na ogol nie nadaje sie do cwiczen, w srode barki + tric, w czwartek jak we wtorek ;) i w piatek grzbiet + ew. nogi. brzuch dopiero zaczynam po dluzszej redukcji. 2 razy w tyg w wolne dni razem z aerobami. staz 6-7 miesiecy, miesiac temu 2 tyg przerwy jako regeneracja (urlopik w [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Cześć, układam plan treningowy i mam zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń [...]
[...] 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenia na słabe ogniwa 3 - Pompki na poręczach z ciężarem nogi na podwyższeniu 3 serie 10 powtórzeń (góra klatki) 4 - Powell Raise - 3 serie 10 powtórzeń Na koniec Spacer Farmera 3 serie CZWARTEK GÓRA 1a - Wyciskanie na barki na [...]
Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
[...] ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam. Jak na razie trener dobrał mi trening ogolnorozwojowy, czyli trenuje klate, bicepsy, tricepsy, nogi, brzuch, plecy. Czy na podstawie tego można orientacyjnie wskazać po jakim czasie zauwaze efekty tego całego meczenia się? Miesiąc? Trzy miechy? Wiem, ze to [...]
[...] juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, [...]
[...] Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu nóg. Zależy mi na sile nóg.Prosiłbym o podanie ćwiczen,ilość seri,powtórzen,Czas odpoczynku. Możecie napisać mi własny trening nóg,będe bardzo wdzięczny. Mam jeszcze pytanie,czy duzo ludzi na forum ćwiczy nogi? POZDRAWIAM PACO20
Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]
[...] jestem na rekompozycji. Wzrost 190, waga 95kg. Co do jakości sylwetki to ciężko mi określić. Z jednej strony duże otłuszczenie w okolicy klatki piersiowej oraz brzucha, ale jednocześnie szerokie, zarysowane barki, nadgarstek 18cm, niezbyt otłuszczone nogi. Dosłownie taki mix każdego typu sylwetki + skinnyfat na brzuchu i klatce piersiowej.
[...] 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać aby jeszcze trochę urosnąć. Ogółem mój plan wygląda tak 1. trening klata, czasem dam z jedno ćwiczenie na biceps 2. Trening plecy czasem też dam jedno ćwiczenie na triceps 3. Trening nogi 4. Trening barków, triceps, biceps Ogółem moim głównym priorytetem jest rozbudowa ramion które są dość małe
witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]
[...] sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s ,8,8,8,8 (mam uszkodzony nadgarstek wioslowan ani martwego ciagu nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 [...]
[...] zgrubnie :) PONIEDZIALE klatka + biceps (lub triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps :)) PIATEK barki + nogi i do tego treningu dorzucilem sobie jeszcze jeden dzien w ktorym bede chodzil na basen tak na godzinke i chce zebyscie mi doradzili w jaki dzien najlepiej bylo by [...]
[...] plecow mialem od dlugiego czasu, np. przy dorabianiu na wakacje na zmywaku nigdy od noszenia talerzy czy czasami ciezkich workow smieci nie bolaly mnie zbytnio rece czy nogi ale ZAWSZE bolala mnie dolna czesc plecow, jak sobie z tym poradzic, naprawde zalezy mi na efektach, od tygodnia juz jem naturalnie, zdrowo i staram sie jak najbardziej [...]
[...] z coraz większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła także siłownia. Teraz trenujemy 3 razy w tygodniu siłownia na splicie (plecy + triceps, nogi + barki, klata + biceps) i dalej dwa razy w tygodniu cardio na worku. Sytuacja wygląda tak, że od tamtej pory dieta nie była zmieniana. Dalej mam te 2500kcal. Mogłoby [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
