nogi trening

[...] w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i francuskie do czoła sztangą) - nogi (przysiady, tylko nie wiem ile serii, aktualnie robie trening nóg Pavela Tsatsouline, czyli 10 serii i nie wiem czy robić na tym planie 10 serii czy normalnie tak 4-5) - [...]

[...] ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po pół roku zabrałem się za kreatynę ( na razie tylko mono ) , cykl 2 miesiące od kwietnia chyba. [...]

[...] -wiosłowanie sztangielkami 3s 12-10-8 -mc 3s 10-8-6 *kaptury -szrugsy sztangą 3s 12-10-8 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi 5x5 - odwrotne pomki 3s 12-10-8 Sobota: *nogi -przysiady ze sztanga 5x5 -przysiady wykroczne 5x10 *łydki -wspięcia na palce 3s 15-20p *barki -wyciskanie sztangi 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10,8 -cwiczenie [...]

Siemanko . Mam 180 cm wzrosu 62 kg wagi i 17 lat . ćwicze juz 6 miesiecy i zaczynam cykl na kreatynie mono . Chciałbym dac trening do oceny na mase . ; ) Poniedziałek: TRENING PLECÓW Podciąganie na drązku szerokim chwytem .3 serie: 15/10/10 Podciąganie na drązku pod chwytem . 3 serie 10/10/10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem za głową . 3 [...]

[...] stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps staz ponad rok Płeć: [...]

[...] Unoszenie przodem 3x10 Unoszenie wzdłuż ciała 12\10\8 Plecy: Wyciąg do karku 3x12 Wyciag do klatki 3x12 Na siedząco wyciąg do klaty 3x12 Trening 3 Klata + nogi Klata: Wyciskanie płaska 12\10\8 Wyciskanie skos 12\10\8 Rozpietki skos 12\10\8 Rozpietki płaska 12\10\8 Nogi: Wyprost na maszynie 12\10\8 Przysiady [...]

[...] 1x turanabol 200tab 8. TRENING: Poniedziałek: ( Nogi+Klatka+barki) Środa: (Nogi+ Plecy+ Biceps+Triceps) Piątek: (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno ćwiczenie na łydki 9. CEL CYKLU: Budowa czystej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. [...]

[...] kazdej tabletki po jednej tbl witaminy -vitaral + hepatil + cynk raz dziennie TRENING: staram sie chodzic co drugi dzien cwiczac od 1-1.5h klata biceps - triceps plecy - nogi barki - przedramie robie 10-8-6powtorzen powoli opuszczając i szybko wypychając lub przyciagajac cel: przede wszystkim większa masa metke biore juz drugi tydzien i z [...]

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]

Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

[...] wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby [...]

[...] 2 x plaster łososia lub 2 x jajko na twardo 8 Przed spaniem ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut bieznia. Tzw zakwasy wystepowaly w pierwszych dniach po siłowni. W [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

[...] 140 -przysiad: 90-100 chcialbym dac do oceny trening (masa) ktory troche zmienilem,ostatnio robilem tak (opisze w skrucie); pon-klatka,biceps wt-plecy,triceps sr-wolne czw-nogi,lydki pt-barki,kaptury,przedramie chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka a teraz mysle tak pon-klatka plaska 12/10/8/6 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4 serie; 8 powt - kazda reka) 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4 serie; 8 powt) Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie „sztangi" zza głowy na maszynie (4 serie; 8 powt) 2. Wyciskanie „sztangi" sprzed głowy na maszynie (3 serie; 8powt) 3. Unoszenie na przód ramion na atlasie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami/sztaną) 7. Przedramie Robiłem nieraz 1 ćwiczneie/2ćwiczenie bo mam plan zrobić 2 grupy ćwiczeń A i B. A na poniedziałek i B na środe. Myślicie czy taka kolejność może być? Czy coś zmienić? Tak jak mówie, moimi piorytetami są głównie całe ręce, potem klata i plecy, na koncu nogi. Pozdro i dzięki za odpowiedzi.

[...] ławka pochyla w dol 3x10 - biceps uchwyt młotkowy łokcie do zewnątrz 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w górę 3x10 - biceps wyciskanie proste 3x10 - rozpiętki 3x10 Środa - nogi 2x - podnoszenie sztangi prowadzonej, na kolanach z gumą na pasie ściągającą w tył 3x10 - lydki na siedząco 3x10 - przysiady ze sztanga na plecach 3x10 - łydki na [...]

Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]

Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]