nogi trening

[...] :) 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Przed [...]

[...] 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 oraz wczorajsze nogi 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 10 -12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na [...]

[...] dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie chce, że może aż tak boleć. A przecież co jak co, ale mięśnie pleców to ja mam rozwinięte i na treningach MC z 80kg robię i nic nie czuję. A tu taka sesyjka i masakra. Właśnie się na trening wybieram i zastanawiam się w jaki sposób zrobić nogi nie używając przy tym pleców. Ktoś ma jakiś pomysł? %-)

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

[...] jeszcze nie znalazłam sponsora na to ;-] Jak wrócisz mi powiesz co Ci wolno i pomyślimy nad jakimś turbo-planem dla Ciebie };-) Wczoraj był poniedziałek, więc w ruch poszły nogi w wersji hard ;-) Uwielbiam ten stan, kiedy po treningu boli mnie dokładnie to, co powinno!!! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 [...]

[...] 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg) A dzisiaj były drugie w tym tygodniu nogi: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad ATG 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc [...]

[...] że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech :-D Względny luz jeżeli chodzi o treningi na pupę i nogi, więc tylko czekać, aż Wojtek wyskoczy z progresją i zacznie się od nowa 88-O %-) Dieta zmodyfikowana, znaczy Tadeusz dodał kcal, żebym przestała tracić na wadze, bo to [...]

[...] jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się zapiszę...Jutro nogi, a weekend OFF:-> P.S. chyba cholerny efekt, stan Flow...do zajechania jeden krok;-D

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

[...] siłowego w treningu A wyrzuciłbym przysiady, a zamiast tego dał normalnie 3 serie martwego ciągu. Nie zapominaj, że trenujesz taja, gdzie jest ogromny nacisk na kopanie- nogi muszą mieć czas na regeneracje. Metodą prób i błędów uznałem, ze taka zmiana była w moim przypadku najkorzystniejsza. 2) skoro nie masz możliwość robienia pompek na [...]

Trening: Nogi : -Przysiady ze sztanga 4s - przysiady na hack maszynie 4s - prostowanie nog 5s - uginanie nog 4s -wspiecia na palce siedząc 4s Dieta : Naczczo -15g bcaa , magnez potas liv52 1 posiłek 400g karkówki mielonej w postaci kotletów + warzywa 2 posiłek 50g białka SFD + 30g masła orzechowego SFD Trening Po treningu Kefir 400ml 3 [...]

"Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f116ba2ca8e343c7b0eb373af4b6690f.JPG Z uwag na przyszłość: nie ruszać dzień dobry. Interwały były 4 albo 5, 30/30, sprintowałam do momentu kiedy nogi paliły tak, że widziałam czarną plamę. W ogóle to zastanawiałam się co ja robię @-| Wchodzę już na rezerwę powoli. Przebieram ziarenka ryżu, zaglądam w masło, macam ryby [...]

[...] to i owo :-)) Sama bardzo chcę mieć taki wgląd, więc naprawdę bardzo dokładnie się obstrykam ;-) I kończąc już ten temat, bo Ty drżysz, a ja się cykam }:-(;-): Robimy z Anią nogi dzisiaj (góra po wczorajszej górze, to chyba jakieś przeoczenie %-)) i powiedz czy masz jakiś pomysł na to prostowanie nieszczęsne? Czy może zrobić tak jak do tej pory - [...]

[...] jest, dwójki w głębokim ogniu #-P wykroki chodzone: tutaj w pierwszej serii już wiedziałam, że dycha na łapę dalej nie przejdzie w morderczych 20stu powtórzeniach; często nogi mi zostawały w tyle RDL:samym oglądaniem filmiku nieźle się ubawiłam, później do śmiechu mi nie było; I seria: na raty; II z nogami na zmianę po 10 powtórzeń; III to [...]

Haha. Agentki };-) Na ociekającą seksem sesję z wypinkami, to umówmy się jak talia mi spadnie do 60, co? \-) Teraz to wyglądałoby to z lekka żenująco %-) W ogóle nie planowałam wklejać fot, czy tym bardziej pisać podsumowań (}:-(). Robić je będę na pewno za jakieś dwa tygodnie, ale to dla siebie i Marty ;-) Chętnym, zaprzyjaźnionym Lejdiskom, [...]

_________________________________________________________________ TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 10/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Mis musze Cie troszke pomeczyc ,czesto do cwiczen [...]

[...] na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach 14,12,10 CHYBA ZARTUJESZ?! kiedys tez mialem podobny plan na nogi, tak na niego zareagowal WODYN: "NA CZYMS TAKIM NOG NIE ZBUDUJESZ. TRENING TO NIE TYLKO MACHANIE NOGAMI! ZROB PRZYSIADY I WSPIECIA NA PALCE , UGINANIE NOG I [...]

[...] pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie [...]

Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]