nogi trening

[...] (czy obijanie - jak zwał tak zwał) też powinno wystąpić. Darze ogronym szacunkiem wszystkie style, jednakże trenowanie latami po to by móc rozbić deski duzym palcem u nogi nie pociąga mnie niestety. juz ktoś napisał - SW poszły do przodu i należy sie z tym pogodzic.... vide => dostosować trening do obecnych czasów. pozdro że chodze nie [...]

Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

[...] się głównie na czwórkach (trudno robic inaczej). Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie [...]

Trening jest ok, co do ilości treningów to jeśli chcesz trenować 4x to nie dodawaj tylko bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób [...]

[...] szeroko i wąsko. przy tym tric, bic i "środek" pleców przy podciąganiu (ogólnie to jak na plecy, to mało ćwiczeń - zbyt mało) brzuch - też jakośmało nogi - i tutaj miłe zaskoczenie. zakwasy - masakra - przez 2 dni!! przysiady na jednej nodze - dla mnie coś nowego.. no i na dobitkę te podskoki (w sumie ćwiczenie [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

bieżnia na nogi... lepiej poczytaj, dlaczego warto i co daje trening nóg, prawdziwy trening nóg, bo ja na nogi nic tutaj nie widzę...

Po 5 dniach wracam na silke. Dzis tragedia. Cały dzien tylko mi sie spac chcialo, nawet nie chcialo mi sie ruszac . Wypilem shota z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. [...]

[...] przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 wl 25/45/50 żołnierskie 10/15/20 bajceps-uginanie 15/20/22 wrażenia po treningu całkiem niezłe dawno nie spompowałem tak bica no i nogi... po schodach nie mogłem schodzić:P co do diety to raczej będzie dzisiaj utrzymana choć godzina 19 a ja mam jeszcze trzy posiłki do wciągnięcia Zmieniony przez - mk127 [...]

Po licznych uwagach doszedłem do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s [...]

DZIEŃ 3 27.01.2012 Dziś planowo zaspałem na zajęcia więc wyspałem sie do 12%-) potem śniadanie i na trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki [...]

trening dla poczatkujacych znalazłem z ta dieta to mam policzyć te wszystkie kalorie :tłuszcze , białka ,węglowodany z tym bedzie najgorzej a nogi wiesz raz zrobilem i mialem dosc: przysiady 10razy 4 serie i martwy ciag 10 razy 4 serie tydzien czasu sie nie mogłem ruszać na nogi robie bieganie 6 razy w tygodniu dokładam skakanke i kopanie w worek [...]

no wiem przeciez zartuje, ja o 16 trening, nogi dzis doje_bie ostro!

[...] 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba [...]

Jesli w Scorpiona kopnieciach nie ma sily to ja nie wiem chyba przychodze na trening wycierac nogi o tarcze Michas, lewa z prawa by Ci sie zamienila Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-07-29 15:30:29

[...] (zmieniasz je w zamachowe), tym bardziej sie odslaniasz i stajesz sie bardziej podatny na ataki przeciwnika." "Moc kopniecia sierpowego pochodzi z rozluznienia nogi podczas wyprowadzania tego kopniecia" Ale po co zwracac uwage co Bruce pisal odnosnie technik, lepiek brak 2 cytaty wyrwane z kontekstu i interpretowac je po [...]

Moglby mi ktos powiedziec do czego sie przylozyc i co mi najbardziej odstanie od reszty ?? 1. Nogi (Zna ktos moze porzadny trening piwniczny na nogi?) Co dalej ?:)