Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]
[...] teraz od pol roku cwicze od 3 miesiecy mam w miare porzadna diete +- 2800kcal 207bialka 60tluszczu 305 wegli przybralem 7kg. trening 3 x tydz brzuszki co 2 dzien nogi 2 x tydz chcialbym uzupelnic diete suplami tylko nie wiem czy wrzucic jakiegos gainera i polaczyc z kreatyna czy na samym gainerze? Zmieniony przez - kubus2907 w dniu [...]
[...] 1.Klatka wycisk plaska x4 wycisk skos w dol x 4 wycisk skoks gora x3 rozpietki na plaskiej x3 i tu niewiem czy wywalic skos do gory czy zostawic wycisk robie sztanga a i jeszcze nogi robielem jakis czas przysiady i mysle nad zrezygnowaniem z nich co radzicie w zastepstwie zamiast nich moj staz to 9 miesiecy obecnie koncze pierwsza kreatyne
[...] eteog sie nie zmieni... i zastanawiam sie czy moze by nie zaczac trenowac 3 razy w tygodniu...Bo wczoraj robilem plecy i triceps...i dzisiaj mialem zamiar zrobi bareczki i nogi...ale czuje bol w tricu i ogolnie plecki i tak mysle ze jak dzisij bym zaczol robic barki to nie potrzebnie bym tylko obciazyl triceps znów..... wiec przekladam trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli pt - 5 powtórzen. Moje pytanie jest nastepujące: Czy dobrze zrozumiałem artykuł i czy dobrze [...]
Co myslicie o takim rozkladzie treningu? Moze byc czy do dupy? Poniedzialek: Klatka Wtorek: Biceps Sroda: Plecy Czwartek: Triceps Piatek: Barki i nogi Ogolnie chodzi o to, ze czesto po treningu klatki i plecow nie mam juz sily na cwiczenie ramion. Dlatego chcialem to przelozyc jako osobny trening na nastepny dzien. Nie wiem tylko czy nie wplynie [...]
WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]
[...] skupic sie na sile w WL ale bez zaniedbywania innych cwiczen. 1 dzien 1 wyciskanie : 1tyg schodze 12-6; 2schodze 12-5 az do np.6-4-2-2 w seriach zasadniczych 2 skos-tak samo 3wosko na triceps progresja 4wyciskanie od czola 4*6-8 5 biceps 2dzien-plecy 3dzien-barki-tri- lekko klatka??? 4 nogi Czy nie za malo cwiczen na klatke? Czy tric 2* mocno?
Prze ponad miesiac cwiczylem tak: poniedzialek klata biceps wtorek plecy czwartek nogi piatek barki triceps Teraz cops mi sie z kolanami stalo i lekarz powiedzial zeby narazie odpusci trening nog, wiec jezelit eraz nie bede robil nog to dobrym pomyslem bylo by robic: poniedzialek klata biceps wtorek plecy sroda barki triceps czwartek klata [...]
Witam! Przez cały czas mojego treningu stosuje trening typu: Pon (klata,triceps) Wtorek(wolne) Środa(Nogi) Czwartek (Biceps,Barki) Piątek(wolne) Sobota(Plecy) Niedziela(wolne) Taki przykładowy Ale teraz chciałbym coś zmienić, wybrać inna metodę ale nie wiem jaką. Ćwicze około 2 lat Co byście mi polecili ? Pozdrawiam
Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h judo. [...]
Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]
[...] i ph, chodzi mi jak to wziąć żeby jak najlepiej wykorzystać te 100 tabletek? po niej wezme kreatyne i przed treningówke staż 2 lata bic 42 waga 90 klata 117 wzrost 178 innego nie mierzyłem dieta jest trening jade splitem klata brzuch bic tric nogi brzuch wolne bary kaptur plecy brzuch komentarze typu wyrzuć, wypat itp itd to wiecie do spamu
[...] pić dożo wody i jeść 5 posiłków dziennie. Problem w tym że nie wiem co jeść i w jakich godzinach pomóżcie mi ułożyc dietę. wiek: 17lat wzrost: 178cm waga: 68kg jestem mezomorfem zależy mi na klacie, brzuchu, bicepsie i triceps nogi mam dobrze zbudowane gdyż przez 4 lata ćwiczyłem taekwondo a ten sport skupia się przedewszystkim na nogach. :D
Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]
Siemano! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi w splicie gdzie każdą partie trenuje się 2 razy w tygodniu? Obecnie trenuje splitem w Pon Klata + Bic, Wt Nogi, Czw Barki + Tric i Pt Plecy i Przedramiona. Spotkałem się z tą opinią już kilkakrotnie, że każdą partie powinno się robić 2x w tygodniu. Mógłby ktoś podesłać jakiś przykładowy trening [...]
[...] redukcji bo juz nie daje rady na sucho. Kalorie juz mocno obciete duzo aero a dalej nie jestem tam gdzie chcialem mimo zejscia z 89 na 75kg no i troche miesa stracilem bo kilka pomylek bylo. Obecny trening to push&pull+nogi, wiek jak w temacie. Staz 9lat-3lata przerwa-powrot od 2lat. 4 cykle w pierwszym okresie jeden w drugim. Z gory dzieki.
