Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]
dzień 13 Marsz + brzuch Miał być trening, ale potrzeba odespania była silniejsza. dzień 14 TRENING: Marsz + Nogi: 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 11 13 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspięcia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce siedząc Plie w I niedociągnięte. RDL zmniejszony z [...]
Dziękuję serdecznie za bardzo ciepłe przywitanie :-D Iron, hej! Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała [...]
[...] Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 15 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 4 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + brzuch + marsz Bieg to jakieś 30 min, równym tempem i w południowym, jesiennym słońcu :-D Bez szaleństw, po prostu [...]
[...] 8/10 - ogólne odczucia 3/10 a więc tak wstałem rano czułem się osłabiony no to zrobimy trening plecy z przedramionami na 2x porcji (600mg koffy pomyślałem to mnie postawi na nogi!) godzinę przed treningiem wypiłem i czułem przez cały trening jak się trawi, ale najgorsze jest to że ledwo dotrwałem do końca treningu, bardzo słabe pobudzenie i [...]
[...] a teraz sie dowiaduje że taki nie istnieje ?? Może żle to ująłem wczesniej nie chce robić masy i rzeźby na całe ciało jednoczesniej tylko masa na od pasa w góre ( :PP) a nogi rzeźba aby spalić z nich tłuszcz pownieważ mam troszkę nieproporcjonalne znaczy za duże(za dużo tłuszczu na nich). Cytat z artu na e-kulturystyce "Diety te mają na [...]
[...] od twojej diety. Jeśli pozwolisz organizmowi się rozciapciać złym żarciem to trening na siłowni przypieczętuje przymulenie całości i spowolnienie. Ale jeśli będziesz jadł z głową i unikał syfów to najzwyklejszy trening na siłowni( tylko MUSZĄ być nogi) połączony z dobrym biegowym NA PEWNO da rezultaty. Więc na początek ułóż zwykły, ciężki fbw.
Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]
[...] co wróciłam i ponad 5h podróżowania w autobusach, pociągach i innych pojazdach komunikacyjnych mnie wykończyło... Marzę o prysznicu i odpoczynku. Od łażenia po mieście nogi mi do doopy wchodzą normalnie... Dziękuję wszystkim którzy zaglądają w mój dziennik. Miło wiedzieć, że ktoś mnie obserwuje. To dodatkowa motywacja :-) Rozumiem, że skoro [...]
[...] ładnie skomponowała ;] Zima jak zwykle zaskoczyła, więc zrobiłam sobie pikantną zupę jarzynową. Idealna na chłodne dni! Mocno odczułam wczorajszy trening trx'a, zwłaszcza nogi i pośladki. Dzień regeneracji bardzo się przydał. Jutro już powinnam śmigać jak nowa :D Miska 28-10-2012 warzywa: mix warzyw, kalafior, kalarepa, pomidor [...]
Hej, na klatę więcej niż na nogi bo jeszcze nie jestem pewien swojej techniki a nie mam komu pokazać jak robię przysiady, chyba że nagrałbym wideo i na forum, to samo MC. Trening bardzo podobny, tu jest pdf ze szczegółami 5x5, to jest trening stronglifts 5x5 s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5x5-report.pdf pozdro!
[...] w trybiki i sponiewierać na treningach. Brakowało mi tego :-)) Za Wami też troszeczkę tęskniłam – nawet mimo tego, że jesteście pyskate, niekobiece, macie kwadratowe nogi i wielkie łapy 8-) Cholera ciągnie swój do swego %-) Dobra, dość czułości, zapitalam :-)) Tydzień 1. kondycja z nowego cyklu, siła zapożyczona jeszcze ze starego [...]
Na tych niższych poziomach czasem tak szybko kręcę, że mi się nogi mylą %-) Pedały same lecą i noga przeskakuje %-) No i wtedy podbijam. Wtorek, 29.01.2013 http://img820.imageshack.us/img820/1795/dieta20130129.png miska pociągowo-pudełkowa Sok truskawkowy nie był planowany, ale dostałam telefon z super wiadomością i musiałam ją czymś oblać :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Ryż + kura + kapusta 5. Babeczki :-D 6. Piwo do walki :-) NIEDZIELA TRENING Jak wstałem rano to czułem mocno prostownik po wczoraj więc stwierdziłem, że dzisiaj dowalimy nogi ale w inny sposób bez przysiadów. 1. Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie z pauzą u góry i wolną fazą negatywną 2. Hack Squat +40kg obciążenia, pierwszy raz robiłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciąłem węgle już o 50g myślę, że głowa też pozytywnie przez te zachcianki dzisiaj też rezonans kolana, już chce wiedzieć co tam siedzi wczoraj wieczorem nie mogłem zgiąć nogi.. a jak zgiąłem to nie mogłem wyprostować %-) pozdro! /SFD/2018/11/16/2f13ddcc779449b1b59f1776dbf05d7b.jpg /SFD/2018/11/16/ee77b260eac347c7a3e39094d4842322.jpg Zmieniony [...]
[...] Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic nogi, ale nie styknelo czasu. Dieta trzymana caly czas. Niedziela Dzisiaj nareszczie zrobilem nogi, tyle tylko, ze w swojej silce4 w garazu(sztanga, sztangielki, laweczka) [...]
[...] Dymitr, chyba ci z ud mieso polecialo? Wiecej trzeba dolozyc do pieca ;-) No to dla Ciebie dzis cyknieta fotka :-P polecialo z ud, to widac, ale nogi nie cwiczone od baaaaaaaaardzo dawna. Mam nadzieje, ze wroci z nawiazka ! /SFD/Images/2016/5/21/a68cd4d78e3f446c8f305d87a1dea93f.jpg jak ogarne dzis wszystko to moze uda [...]
Test i Opinie Magnum Serum, Hi-tec Stano Fusion od 6 strony
