[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

dzień 13

Marsz + brzuch

Miał być trening, ale potrzeba odespania była silniejsza.

dzień 14

TRENING:

Marsz +

Nogi:
3x20

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
5
5
3. Wypady
4. RDL
11
13
5. Uginanie nóg z piłką
6. Ściskanie piłki
7. Wspięcia na palce stojąc
8. Wspięcia na palce siedząc

Plie w I niedociągnięte.
RDL zmniejszony z racji +5 powtórzeń, a II, tym bardziej III o kant d*py wyszło
Właśnie zauważyłam, że zapomniałam o ściskaniu piłki
Generalnie II seria mnie szczerze upodliła. Oczu nie mogłam otworzyć taki czułam ucisk w czaszce. III w związku z tym na zasadzie nie poddania się

Miśka, Ty wariatko moja kochana

Marta, haha

dzień 15

TRENING:
Płonące pochodnie , czyli barki w ogniu

1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii)
3
3
2A. Rozpiętki nad głową 3x 10
1,5/1,5/1
1,5/1,5/1
2B. Face pull 3x 10
guma
guma
3A. Wznosy hantli przodem 2x 15
1
1
3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15
1
1
4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30
3x11+2x10+9
3
4B. Szrugsy 1x 30
13
13

+ brzuch
+ marsz

Śmieszna sprawa z tym treningiem, bo w pierwszym tygodniu był pierwszego dnia, w drugim ostatniego i to jeszcze z obsuwą
Poszło gorzej, bo wycisk w większej podziałce i reszta bardziej nie do zniesienia niż zwykle
Brzuch przepalony.
Marsz na speedzie, a zad po wcześniejszych nogach w ogniu.

dzień 16

TRENING:

Plecy
3x20

1. Opuszczanie podchwyt max
2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
3. Ściąganie podchwytem
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
5. Wiosłowanie hantlą
5
5
5
6. Wiosłowanie sztangą
13
13
13
7. Przenoszenie hantli
5
5
5

+ marsz

Zaczęłam III tydzień i postanowiłam nic nie zmieniać, czyli zostawić jeszcze trzy serie.
Zaczęłam z pompą, bo nie wiem co za diabeł nakłonił mnie do opuszczania nachwytem Żar w plegarach
Marsz wciąż w bólach po nogach

dzień 17

DNT

Zad boli, plecy obce, barki dobite po plecach. Nic chyba tłumaczyć nie muszę
Wiedziałam, że maks cztery tygodnie i robimy przerwę. Zresztą już mam przesunięcie o dwa dni

dzień 18

TRENING:

Klata
3x20

1. Pompki szeroko
2. Wyciskanie hantelek skos
3
3
3
3. Wyciskanie hantelek poziomo
3
3
3
4. Rozpiętki
2
2
2
5. Pompki w podporze
6. WL
11
11
13

+ brzuch

+ marsz

Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik
Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz zgarniamy swoje zwłoki i lecimy dalej Po prawo piłka do turlania, a gdy spojrzymy w lewo zobaczymy spacerowe adidasy, bo tak, jeszcze wyjść trzeba ..." Strach w oczach normalnie



dzień 19

TRENING:

Marsz +

Nogi
3x20

1. Prostowanie nóg z gumą
2. Przysiad
11
9
9
3. Uginanie nóg z gumą
4. Mostek biodrowy
5. Odwodziciele z gumą
6. Przywodziciele z gumą
7. Wspięcia na palce
8. Wspięcia siedząc

Z przysiadem zaszalałam, bo zauważyłam załamanie logiki z WL Poszło tak, że III seria na odczepnego od początku do końca, niestety Nie będę ukrywać, nie chce mi się ćwiczyć. Bardzo mi się nie chce , ale chce mi się formy i to dużo barrRRrrdziej
A no i wiadomo, że najważniejsze i tak jest uczucie zwycięstwa. Obecnie, ledwo siedząc na zadzie, czuję się wspaniale I chyba pójdę już spać, bo jakieś hormony rozżalone przeze mnie przemawiają

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-06-26 00:28:54

Miss

Może jakiś trening niespodziankę sobie na zachętę zrób?
Na przykład mostek biodrowy w drabince 40-30-20-15-10-5?

I jeszcze nie zapomnij w tym treningu, że poza zadkiem masz jeszcze klatę, plecy, barki, nuki i one też chcą być ćwiczone. Czyt. takie małe FBW sobie zrób

Gosiu, Marta, będzie dobrze Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła

Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc
Ja jestem mega łajzą jeśli chodzi o gumę, piłkę i cc. Kosmici i pompki Anchy doprowadziły mnie do ogromnej zawiści

Tak się składa, że ten zadek to mi sama wpajałaś i tak mi się ostało , ale takie przykładowe plecy robiłam pięć dni temu, a do dziś czuję po opuszczaniu, że najszerszy jest najszerszy
Z tym, że rozumiem zamysł i chociaż FBW gardzę za swoją prostotę , to daje on te trzy DT mniej. Nie ma się co zabijać, na zabijanie przyjdzie czas, right Trenerze? Haha
Zresztą, przy okazji tematu, chciałabym napisać, że to co robię tutaj, to mój świadomy wybór i prowadzenie dziennika to nie jest publiczne samobójstwo i mega wyrzeczenia, bo to obliguje/zmusza do czegoś. Sama, bez wpisów, ćwiczyłabym identycznie, a to też nie jest jedyna ścieżka kontaktu prowadząca do Marty.

To wracam na jakiś czas do dawnego planu, troszkę zmienionego

Dzień 1.
1. MC
2. Ściąganie gumy na narciarza
3. Wiosło sztangą
4. Przysiad plie
5. Wejscie na ławkę // Mostek biodrowy
6. Młotki
7. Prostowanie z gumą
+ brzuch
+ marsz

Dzień 2.
1. WL
2. Wyciskanie sztangielek skos
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Shoulder box
5. Uginanie nóg z gumą, kolano up
6. Uginanie ze sztangą
7. Czachołamacz
+ brzuch
+ marsz

Dzień 3.
1. Opuszczanie nachwyt max
2. Ściąganie podchwytem
3. Wykroki
4. Prostowanie z gumą
5. Wznosy ramion na piłce
6. Uginanie z supinacją
7. Kick back
+ brzuch
+ marsz

Sądzę, że 3x20. W pozostałe dni będą same marsze, machania bądź nic. Zarządzam off-season

Dziękuję Marta za czujność
_____________________________________________________________________________________________
dzień 20

DNT

Spałam praktycznie całe popołudnie

dzień 21

Marsz / chód / spacer
2x60min

Poszłam na egzamin.
Wróciłam z egzaminu.

_________________________________________________________________________________________________
Tymczasem zabieram się za któreś słitaśne eFBeWiątko

Przychodzę od razu podzielić się swoją radością. Tak na świeżo

dzień 22

TRENING:
3x20

1. MC
30
2. Ściąganie gumy na narciarza
3. Wiosło sztangą
15
4. Przysiad plie
5/5/5x5+CCx15
5. Uginanie nóg z piłką
6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko
7. Prostowanie ramion z gumą

+ brzuch
+ marsz

O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone
W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany
MC królem, bezapelacyjnie.
Plie po zbóju. Bardzo ciężko
Brzuch dostał za swoje podczas treningu, więc tutaj zupełnie nie poszło. Usunę go z tego dnia zupełnie.
Odkąd ćwiczę troszkę później () nie maszeruję sama, to dzisiaj na wstępie zostałam zapytana, czy aby na pewno chcę zaczynać, a później czy kontynuować. Zmrużone oczy, zwolnione tempo, obraz nędzy i rozpaczy W zamian za to później się nasłuchałam, że jestem mega za swoją determinację, haha. Będę żyć

Gdzieś mi ta piosenka wpadła. Cały trening ją wałkowałam

Jakby mnie kto zapytal z czym kojarzy mi się mis to bym rzekła w pierwszym odruchu - z gumą

Veroniu, z bezpieczeństwem To bardzo fajne skojarzenie

dzień 23

DNT

dzień 24

TRENING:
3x20

1. WL
15
2. Wyciskanie sztangielek
3
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
3/3/2
4. Shoulder box
2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty
5. Uginanie nóg z gumą, kolano up
6. Uginanie ze sztangą
5
7. Czachołamacz
5

+ brzuch
+ marsz

Hue hue hue
Shoulder box x20 powtórzeń ryje psychikę
Kolano up od drugiej serii, bo nie zakodowałam. Znowu też takie up-up to nie było, bo ciutek nad podłogę Bardzo dawno temu się tak zabawiałam. Gdzie tam moje czucie zada teraz a kiedyś. Dzień do nocy
Brzuch tak bardzo chciałam, że już nie mogłam i sobie coś w boku naciągnęłam
Marsz w męczarniach psychicznych, zakończony biegiem, bo lunęło

dzień 25

Marsz + brzuch

To jeszcze w planach, ale jak nie zrobię to daję sobie szlaban do końca tygodnia i zero wychodzenia na imprezy ... do pracy również
___________________________________________________________________________________________
Kto ma chyba wakacjony? Kto?

A teraz poważnie ...

Chętny ktoś na stopa do Barcelony?