Za wczoraj: Tydzień 1 Dzień 3 Trening nogi + brzuch Przysiad 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś [...]
powiem ci tak 3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem. 1 trening klata 2 trening nogi i barki 3 trening plecy 4 trening biceps i triceps trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )
[...] - to zaden trening - a mocno przy obecnym ruchu drogowym boje sie. Na mokrym zostaje praktycznie bez hamulcow ;) Pojezdzilem pagorki, dosc zacne, w tylek weszlo, w nogi tez. W miasteczkach jeno meczarnia z autami, kij nie jazda. Nie moge sie doczekac jazdy na zawodach, gdzie bede tylko ja i inni zawodnicy - bez stresu ze mnie zaraz [...]
tak jak piszesz, trening nóg z ciężarami nie koliduje z bieganiem ja od kilku tygodni po ciężkich treningach nóg biegam i nie jest to jakieś mocno uciążliwe, najgorsze jest pierwsze ~500m zanim nogi się rozruszają, potem już idzie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-19 14:02:13
[...] mniej w kolejnych. Bede sie przypinal paskami ;) Ja jestem bardzo slabo rozciagniety, wiec to nie jest bardzo wazne w tym cwiczeniu - ot tyle, bys umial w miare proste nogi zachowac przez caly czas. Im bardziej je ugniesz, tym mniej zaangazujesz miesnie brzucha, a wiecej pojdzie z plecow. Poczatkami sie nie przejmuj, pamietam jak zabijala [...]
[...] handlu ) - wiec u mnie w poniedziałki bedzie zwykle trening silowy. Spora objetosc, bo tylko dwie sesje w tygodniu, a pol treningu przeznaczone dla nog. W poprzednim okresie nogi oszczedzalem na silowni, liczac na efekty biegania i rowerowania, a w tym zagram inaczej i przez pierwsze miesiace bedzie na ciezko. Waga startowa do mikrocyklu nr 1 - [...]
[...] minut w pierwszej strefie, tylek boli, co zrobic. Za to ta wolnosc i pustka na drogach.. poezja. Wieczorem lekkie rozplywanie, na granicy zabawy, przydalo sie na zmeczone nogi, no i z zona wypad, wiec bonusowy. Bardziej jako recovery niz trening ;) Taka mialem dzis pogode w czasie rowerka, zazdroscicie ? :) [...]
[...] treningu. Bede mial koszmarny bol glowy przed maratonem, wybierajac tempo.. ale na to mamy czas jeszcze.. Wieczorem plywanie, mocna orka, ale dobrze robila na zmeczone nogi. Plywalem dzis z osemka miedzy nogami - z jednej strony ciezej, bo naped wylacznie z rak, ale moja praca nog jest tak marna, ze w sumie wychodze na zero ;) [...]
Lekki dzien, delikatny trening na silowni, nic wiecej. Nogi odpoczywaja, rano je rozplywam nieco bo zle sie chodzi :) Za to wyspie sie, bowiem juz po kolacji, jeszcze chwilka z ksiazka i to by bylo na tyle :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab12b8599f54bb4905a4269bc45d322.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-09 19:55:55
Foty w takiej jakości były free czy musiałeś opłacić? Nie wiem jak będzie z OWM bo na razie tylko miniaturki i niedługo ma być opcja wykupu ;-) Kupilem pakiet w calosci za 29,99. Pojedynczo - 8 euro sztuka ;) Sa dobre, wiec chcialem je miec.. Możesz polecić jakiś najtańszy zegarek z pulsometrem? Z tanich markowych to chyba beurer pm 25? Tylko, że [...]
[...] dwa razy dziennie i smieja sie raczej z pojecia dnt. Jedynie na rowerze pracuje ciezko i rzetelnie, ale tu znow duza izolacja powoduje, ze organizm wypoczywa szybko - nogi regeneruja sie najszybciej i najwiecej potrafia zniesc.. Ogolnie, zelazna zasada u mnie to odpowiednia dawka snu. Gdy wstaje plywac przed 6 rano - o 21 jestem w lozku, [...]
[...] dwa razy dziennie i smieja sie raczej z pojecia dnt. Jedynie na rowerze pracuje ciezko i rzetelnie, ale tu znow duza izolacja powoduje, ze organizm wypoczywa szybko - nogi regeneruja sie najszybciej i najwiecej potrafia zniesc.. Ogolnie, zelazna zasada u mnie to odpowiednia dawka snu. Gdy wstaje plywac przed 6 rano - o 21 jestem w lozku, [...]
[...] jednego z wyjazdow na rower bede musial zrezygnowac ze wzgledow finansowych. Ciezki dylemat, ale start w Dubaju kusi niemozebnie ;) Wczoraj wyskoczylem na rowerki rozkrecic nogi. Byla godzinka spinningu w interwalach, ale wyszla przezabawna historia. Instruktor.. startowal w sobote w Poznaniu :) Bylo faktycznie sporo Niemcow, ale on mnie poznal [...]
[...] obrotu skakanki. Jesli ktos musi sie schylac to znaczy ze dlonie nie zozostaja na jednym poziomie z biodrami w czasie ruchu ciala w gore i w dol, jesli zas musi podkurczac nogi - nie skacze odpowiednio wysoko. Ja uczylem sie wykonujac najpierw 1 DU na 10 normalnych skokow i stopniowo zwiekszajac te czestotliwosc, korzystalem wylacznie z tego [...]
[...] kadencji wlasnie. Rowerem jedziemy relatywnie szybciej w stosunku do biegu, po zmianie T1 wydaje Ci sie ze biegniesz bardzo, bardzo wolno, z kolei rozkrecone na rowerze nogi staraja sie za sprawa pamieci miesniowej dazyc do utrzymania kadencji z roweru - w efekcie znakomita wiekszosc zawodnikow bieg rozpoczyna zbyt szybko - a dalej jakie sa [...]
Wstyd sie przyznac, ale odpuscilem sobie dzis jakikolwiek trening, nawet plywanie. Raz, ze nogi mam zabetonowne mocniej niz wczoraj, dwa, zwyczajnie spac mi sie chce niemilosiernie co oznacza ze jestem zmeczony. Obiecalem sobie nie wariowac na sile wiec odpoczne, szczegolnie ze to pierwszy dzien bez treningu w tym miesiacu, a miesiac sie konczy.. [...]
[...] glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek [...]
[...] AB od Ciebie, Obli, tylko wg Agak, przepraszam za tę pomyłkę. Więc tak: sierpień-październik 2012 trening w domu wg Agak stąd listopad-grudzień siłownia, głównie maszyny na nogi, ściąganie drążka do klatki, trening na maszynach na barki, klatę. od grudnia do marca sporadyczna aktywność w postaci aerobów - demotywacja totalna. Teraz: rozpoczęty 2 [...]
[...] mówić 4. uginania na dwójki 4 serię przerwy 25 sekund palenie ogromne 5. donkey calf rainer- to jak zawsze fantastycznie 6. wspiecia stojąc łydki po 4 serię 20 rep Planowo nogi powinny być w pt ale odposcilem bo sporo roboty miałem to samo w sob i musiałem robić dzisiaj. Wypadl cf ale zrobię 2 w next tydz tak jak tydz temu. Do tego w czwartek [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
