[...] / 100*4 3 ostatnie z paskami 2. Wioslo nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie bylo mds bo wyciag zepsuty :-/ 5. Retrakcja [...]
[...] probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie wiem jak lepiej.. 4a. Francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 4b. Pompki tylem (w podporze o lawke, nogi wyzej) 10/10/10 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 15/12/9 6. Spiecia na skosie ujemnym ze sztanga 8kg* 20/20/16 Interwaly : sztuk 10. 20sek max/40 wolniej niz max [...]
[...] i cos nie szlo dzisiaj calkowicie - nie czuje sie bezpiecznie robiac je u siebie na silce wiec nawet nie mam ochoty walczyc z ciezarem - mam nadzieje ze od lipca jak pojde na inna silke to bedzie lepiej. Reszta poszla w miare ok, choc po ostatnim opierdzielaniu sie lekko nie bylo niby male ciezary , ale tempo w miare szybkie i nogi odczuly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - włoskich określeń artykulacji :) Doris, pop - aj poprawki od razu %-) Niestety w szkole muzycznej nie ma takiego luzu i trzeba uczyć się do końca :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 12.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie 25.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x nie pamiętam ciężaru 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/24/25/25/25 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78 kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej Znowu dwa dni mnie nie było, ale jak zwykle spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 2 tygodnie nie trenowałam, ostatnie 3 dni z michą ciężko było. W ciągu dnia tylko jeden 'czysty' posiłek wpadał. Dzisiaj już normalnie trening. W planach były nogi (tak na wejście), ale przez zmianę ciśnienia strasznie boli mnie głowa, więc zrobiłam plecy (bo klata lub łapki za mało). Z supli tylko kreatyna i magnez, reszta mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie to %-) 12.02.2016 DT TRENING Trening fajny, intensywny, z krótkimi przerwami nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/10p 10/12/14/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 13kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/100/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 15/20/22/22 kg 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce MISKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję. Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach zwiększony. A coś czuję, że na następnym treningu wezmę 15stki TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/12/13/13kg https://www.youtube.com/watch?v=gpC8O5Le1Ls 3.Suwnica 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mogłam złapać hantla. W sumie wyszło bardziej pompowanie. Znalazłam bardzo fajne dobicie na suwnicę, miały być jeszcze 2 serie po 50 powtórzeń, ale nie dałam rady %-) "nogi" 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/15/12p 12/14/11/13 kg 2. Prostowanie siedząc 5s x 20/12/12/12/12p x tutaj nawet nie zwróciłam uwagi na ciężar 3.Suwnica 6s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) TRENING Podaję tylko ćwiczenia, bo nie zwracałam uwagi dokładnie na ciężar, jedynie tyle, że był mniejszy niż zazwyczaj. Dwa ćwiczenia zamienione ze względu na palec. nogi 1. Uginanie leżąc 2. MCNPN na wyciągu? nie wiem jak to nazwać 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Bułgary sorry, że tak połowa, ale z czterech prób nagrań ta i tak wyszła [...]