nogi trening

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Trening 1 (19) (7 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 45 sekund PUSH 1 Martwy Ciąg Rampa 12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Przeciągania sztangielki Rampa 12 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek podchwyt 3 serie x8 +5kg x8 +5kg x5 [...]

bo we froncie nie siadasz w tył%-) i tez pamiętaj że nogi też wężej:) No, z nogami to wiem. Dzisiaj wrzucę filmik z MC i z Front SQ, to ocenicie, doradzicie. Jakie ty przerwy robisz między seriami? Bo załóżmy, że 2 min przerwy i 1 minuta robienia to 3 min na każdą serie, wychodzi 53 minuty na cały trening, po co się tak śpieszyć 8-) Czy ja wiem, [...]

[...] Po prostu muszę zejść na ziemię, na kolejnym cyklu koniec pogoni za ciężarami. One przyjdą z czasem. :) nie jest źle ;) udo 61 na luzie to już super ,najważniejsze ,że w nogi i bary poszło ;) 62 ;P Dokładnie tak, cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten [...]

[...] ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b311cbd58b424e9d12beec38748aaf.png Ah, mam jeszcze jedno pytanie: czy w dni nietreningowe powinnam robić aeroby? Jak często, jak długie? Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, skakankę, filmiki w internecie i własne nogi do biegania :) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-03-12 20:27:09

[...] musialem odebrac po 20stej dziewczyne z pracy.. Ale cóż, poszło ładnie, pompa okrutna, bieżni dużo dziś,bardzo dobrze mi się biegało. :). Jeszcze jutro na siłownie , barki i nogi i piątek / sobota przerwa , wyjazd do rodziny na święta, w niedziele juz na trening polece. Niestety kolejna bokserka porwana, nie chciała z pleców zejść i się [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

Dzień 21 Dieta: Trzymana jak nalezy. Każdy posiłek dzisiaj zjedzony. Po tym cheat mealu mialem chwile zawachania czy dzisiaj ponownie czegos takiego nie zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x [...]

wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

[...] Magnez - Wit. C - WPC - Nanox 4;1;1 komentarz Dzisiaj w miarę odpocząłem zrobiłem tylko bear complex i brzuch . Jutro w planie barki i triceps pewnie , według planu wypadają nogi , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko [...]

[...] i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po przedramiona, z dużym naciskiem na barki. Dipsy/pompki - [...]

[...] się robi jeden tydzień bardzo ciężki(na obciążeniu dochodzącym do nawet 100% możliwości), a drugi lajtowy. Ewentualnie jak ktoś praktykuje system radziecki(trening 2x dziennie - rano i wieczór, Węgiera tak trenuje np.) i ćwiczy 2x w tygodniu główne partie trójbojowe(czyli nogi, plecy i klate), to jeden trening jest bardzo ciężki, a drugi lajtowy.

[...] trening pierwszy z generałem Suworowem (tak go nazwałem roboczo). Pójdę na schody albo nad Wisłę na nabrzeże. Tam są takie fajne wysokie stopnie. Robię stabilizatory, nogi i barki. Rozważam wybór ćwiczeń z listy poniżej: - wchodzenie na schody z kettlem nad głową - snatch - press - bench press (i to dosłownie: na ławce w parku - jedną [...]

[...] na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem [...]

I już po zabiegu, a nawet po śniadaniu. Ba! Film kończy się ładować :-) Primo: przeceniłem swoje możliwości odnośnie noszenia odważników na takich dystansach w pozycjach innych niż farmer's walking. Pokonałem pierwsze 100 metrów w rack (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w [...]

[...] ruchy jelit = solidna wizyta w WC. Dobrze, że nie biegałem po mieście. Zmęczenia praktycznie nie odczułem. Lekko zdrętwiały mi plecy (miałem problem z zawiązaniem buta) i nogi, ale bez bólu. Wytrzymałościowo jest chyba nieźle. Trzeba popracować nad tempem i szybkością. No i więcej górek. W sklepie, moja kochana sklepowa, przeceniła dla mnie [...]

[...] nazwałem. Podpatrzone u Leona w Gdańsku. Przewyższa wszystko co do tej pory robiłem :-) Moje wykonanie zasługuje na 1+. Odważnik nie może dotknąć pleców ani podłogi. Broda i nogi cały czas nad ziemią. Bywalcy tradycyjnych siłowni mogą to zrobić obciążnikiem do sztangi. Po trzech powtórzeniach zrozumiecie dlaczego złym pomysłem było sięgnięcie po [...]

[...] a w 2.VD robić to co radzi Tsatsouline w bonusie ETK - cleany z 32 naprzemiennie z TGU, albo squat-press z 32 (coś jak thruster). Kiedyś linkowałem.. Dobrze byłoby też na nogi coś dać - goblety z 32? 5x5 na rozgrzewce na dwóch treningach? Wersja minimum: Program Minimum z 32, ale wiem, że raczej nie odpuścisz reszczie kettli i się nie [...]

[...] czułem się dosłownie źle. Nie wiem czy miałem mroczki przed oczami, bo było jeszcze ciemno :-) Dostawałem nagle gęsiej skórki, miałem nadprodukcję śliny i miękkie nogi. Strasznie kiepskie uczucie. Analiza dystansów w interwałach pokazuje jednak, że trzymałem tempo. Przebiegłem jedynie około 200 metrów mniej, w założonym czasie, pewnie [...]