[...] ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć [...]
Obiecałem sobie nogi, to były nogi. Po pracy pół godziny leżenia, by się karkówka ułożyła i pół godziny spania bo się zagapiłem. Trening Bieganie - 3km zakończony moczeniem w morzu Kettlebell Dead Lift - 2KB24x10, 2KB32+2KB16x10, 2KB32+2KB24x5x5 Kettlebell Swing - 2KB16x15 - przerwa 30sek - 2KB24x10 - przerwa 30sek - 2KB32x5 -przerwa 120sek - [...]
[...] treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu 2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly). 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca [...]
[...] nog na maszynie siedzac - zapas. 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 8 - udany jak na trening szybki i krotki. Po treningu rozciagnalem tylko nieco nogi. W sumie wiekszosc z progresem i co najwazniejsze - MC lekko i latwo MOC z nami
[...] bo już jestem tak wyyebana, że no nie czuje tych ćwiczeń dobrze i nie widzę, kiedy leci mi technika @-| ale za to dołożyłam 5 minut do cardio po treningu! :-(:-PP Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]
Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]
[...] szmery w jamie brzusznej z osłuchu -> skierowanie na usg jamy brzusznej mam zrobić badanie na boreliozę - Elisem a nie KKI i kolejna wizyta za tydzień :D w środę (na NFZ) nogi dziś zrobione: • Nożyce z ciężarem ciała (jak wykroki jednak noga wykroczna pozostaje z przodu a noga zakroczna „wędruje” w tył) 3*15 • Przysiady ze sztangą 15-12-10 - [...]
Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]
Sobota DT Trochę podjadłem dzisiaj mikroilości domowych pierogów + parę pierniczków. Trening w chuy ciężki, pod koniec zaczęło mi się kręcić już w głowie + czekałem na mroczki (takie permanentne), ale na szczęście się nie doczekałem %-). Za tydzień już ostatni trening nóg, a przedtem jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, [...]
Witam was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]
[...] chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem jak to połączyć aby bylo najrozsądniej. czy jesli zrobie tak; plan 4 dniowy dzien 1 klata,plecy,triceps dzien 2 barki,nogi,biceps jak myslicie? czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni? 1 klata triceps 2 barki biceps 3 plecy 4 nogi myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony z 3 [...]
HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]
[...] mma robiacych ciezkie treningi i FBW 3x w tygodniu skoro to nie tak cwiczac zbudowali sylwetki zawstydzajace Shita...lepiej podaj przyklady naturali robiacych po 50 serii na nogi i majacy imponujace girki to cos wniesie do dyskusji(nie ataku). bo nie chodzi o to,ze cos sie komus od tego stanie tylko ze w 99.9999 % przypadkow u naturali oznacza [...]
1 trening metodą WODYNA za mną. Było ciężko. Muszę trochę zmniejszyć ciężary na początek. Bez problemu wyciskanie poszło, siady poszły w sumie też bez problemu bo ciężar roboczy tylko 82 kg, ale sadło sprawiało mi problem, bo pas się wbijał jak siadałem i bolało to dość i strasznie denerwowało. Potem były wspięcia 82 kg, zrobiłem 20 powtórzeń i [...]
[...] chyba pomogło bo dzisiaj tak jakby lepiej. Gardło już mnie nie boli, ale zaczął się katar. Wczoraj oczywiście odpuściłem trening i cardio, miałem w planach trenować nogi ale dzisiaj na pewno już nie wstałbym z łóżka. Dzisiaj i jutro zrobię tylko nisko intensywne cardio a od poniedziałku wracam do treningów. We wtorek dostałem długo [...]
[...] minut to stanowczo za mało. zwierz77 w tym tygodniu robie roztrenowanie delikatne po 6 tygodniach siły, od następnego tygodnia zaczynam budowę masy mięśniowej.Mam nadzieje tylko,że kontuzja klatki nie będzie mi komplikowała innych treningów. Myślę że w następnym tygodniu mógłbyś wpaść na jakiś trening, nogi na bank mogę katować ostro:-)
05.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ost z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu [...]
28.03.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 6s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się [...]
Raimunda poszukuje Zen
