[...] leżąc na brzuchu 15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nogi i nie był to dobry pomysł, gdyż było dużo ludzi i wykroki dopiero zrobiłem gdy się troszkę przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do [...]
[...] rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem [...]
/SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]
[...] silowy no tak chyba dopiero do mnie dotarło po tej twojej reakcji że to ma być siłowy na maxa :/ P.s. pewnie musiałaś mieć ciekawą minę widząc co tam nawypisywałam heheh Jutro trening do poprawki, od 20 kg wale na maxa:/ Nie chcę się więcej wstydzić za siebie :] A...twoje nogi....ja pyerdole :o Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-03 15:56:34
[...] 10 kg obciażenie) To by bylo na tyle, wstalam dziś z bólem wszystkich mięśni dawno już ich tak nie czułam. Musze jeszcze nad swoim zadkiem popracowac bo jakiś jest rozlazły P.s pooglądałam dziś gdzieś na forum wasze zdjęcia, i te wasze nogi, tyłki, brzuchy i plecy....motywują mnie do działania choćbym miała chodzić cala obolała jak Robocop :p
[...] zakładasz 2 najmniejsze krążki, opierasz się na niej w pozycji jak do pompki i utrzymujesz pozycję jak najdłużej. Nie opuszczaj ani ni wypinaj pupy) 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 30 sek + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg [...]
..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]
[...] Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie. 1b. Raty, raty tego jeszcze nie było %-) ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale zrobione, wywalczone i to się liczy. Reszta nie wymaga komentarza, gdzieniegdzie raty, ból, pot i takie tam ;-] Miska: - 2 kromki razowca, jajecznica na maśle z [...]
MaGor - byle do maratonu! Potem czas na ciąg dalszy! Ech... Chciałbym powiedzieć "Nie mogę się doczekać" :-) I w sumie trochę mnie nogi świerzbią. Dzisiaj miało być pedicure. W sumie nawet paznokci dobrze nie obciąłem. Nic to jutro się zrobi. Po bieganiu wymoczę nogi, w ruch pójdzie pumeks i pilnik. Od jutra embargo na kawę. Do odwołania. [...]
Witam od jutra planuje zmiane treningu, po ostatnich bolach w plecach stwierdzam, ze nie mozna brac tyle zelazstwa na plecy podczas jednej sesji treningowej i chce zaczac wykonywac trening dzielony. Planuje nastepujacy podzial narazie, gdyz caly trening jest w fazie projektowania... Pon: klatka (4cwiczenia x4 serie) + biceps (3cwiczenia x4 serie) [...]
[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i wiem, ze nie mozliwe jest abym kidykolwiek "latal". Musze jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki tyłem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s ( nigdy tego nie robiłem, ale jesli znajdę coś o co zaczepię nogi to chętnie spróbuję) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie [...]
[...] rozerwalem sobie klatke, teraz chyba juz jest wporzo, ale nie chce sie rozwinac, teraz mam silke w piwnicy, mam dwie sztangi troche obciazonka, jak juz mowilem klata-100kg, nogi w przysiadzie jakies-140kg dalej nie wiem, moj rozklad treningowy ciagle sie zmienia, nie wiem jednak czy robie to dobrze, czasem cwicze np. z dwiema przerwami w tyg., a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening na rzeźbę?
[...] tyg jestem wykonczony i nie mam na nic sily natomiast na poczatku tyg mam jeszcze duzo powera skumulowanego przez weekend;) Nie wiem z czego to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy [...]
Biały89 z uporem do celu
