nogi trening

[...] nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się wbić do znajomego z siłowni, który pracuje na recepcji w jednym z żyrardowskich przychodni rehabilitacyjnych i założy mi na nogi te „kutafony” co miałem u Krzycha xD I jutro PUSH, wczoraj i dzisiaj po 12 tyś kroków

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja ciężaru co 2 tyg. Zaczynamy od 70%, kończymy po 8 tyg. na 100%. Trening A - klatka - barki - tricepsy – plecy – nogi – bicepsy - brzuch Stretching KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangielek 2s TRICEPSY Wyciskanie [...]

[...] DOszły generalne porządki w domu na świeta, kościół itd i brakło czasu... wczoraj u mnie chyba pobili rekord - msza trwała 155min a ja cały czas stałem, myślałem, że nogi to mi do dupy wejdą, kolano prawe już mocno dokuczało a do tego zmarzłem, ale dałem radę dziś o 6 rezurekcje, już sprężyli się, "tylko" 1,5h po śniadanku [...]

[...] okrężne na wątrobę Lewe kopnięcie frontalne Lewy,prawy prosty Lewy łokiec Lewe, prawe kolano Lewe,prawe kolano okrężne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Ręce i nogi Runda tajska Technika z partnerem. Lewy, prawy prosty -''- + kopnięcie okrężne na wątrobę Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawe kolano na głowę (z naciągiem) Unik [...]

[...] TRENING DOŁU Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka :)) 1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge 2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość barkówi i taki sam wchwyt 3s po 15p 3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p 4. Uginanie leżac 3s po 10 5. wyciskanie na suwnicy, [...]

[...] co z gumą. Muszę się chyba w jakąś wyposażyć. Powiedzcie czy tak może zostać czy może był to głupi pomysł - chciałam jakieś ćwiczenie na triceps. Co do bułgara. Tyłek nogi, na której stoję czuję, ale nie jest to takie palące uczucie jakie mam w udzie nogi opartej na ławce. Tam jest żar jakby mnie ktoś przypiekał. Na różne sposoby [...]

[...] czas pociśnie on 200 kg. Tylko kto by to zaliczył i gdzie ;) ? Ambitny małolat wziął się za siady przednie... Tylko problem w tym, że robił 1/4 głębokości - ledwo uginając nogi. Stał wąsko co powodowało, że pięty latały sobie w górze. Nie miałem już siły mu nic mówić ;) Trening poszedł w miarę. Docisk z deski -OK, choć trochę dziwnie się [...]

[...] wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche [...]

[...] od prawej) bez progresji ciezaru, drugi raz czuje, ze prawa noga jest duzo slabsza, duzo gorzej (szybciej) opuszczam. znowu przez przypadek zrobilam 4 serie 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 40kg (-5) x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 74kg 3x15 (wszedzie dolozylam 1kg 5. uginanie nog w lezeniu x [...]

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] mnie rozprasza i denerwuje @-)). Sen umożliwił trening, trening = lepiej. (I poza tym też i pozytywne wieści, także ogólnie w porządku.) Tylko miska nieogarnięta - odstępy i senność przez całe popołudnie od posiłku potreningowego - ale już trudno, bez tragedii. Już po południu czułam nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-09-10 09:55:24

[...] Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio – 25min jogging Siłka – trening z środy (w środe będą nogi) Rozpiętki 4x10 11kg Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg(neutral), 25kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 55kg, 55, 58, 61 [...]

[...] posiłek - twaróg zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek Trening Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15 Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

51 dzień Witam Dziś dzień nietreningowy i w końcu w domku Mam zamiar zajadać się gyrosem przez całe dwa dni i ciastem ( Murzynkiem)plus zupa ogórkowa mmmm ogólnie widać że rodzice się zatęsknili Dodatkowo mamuśka powiedziała że misiek się zrobiłem więc banan na ryjku był . No ale nie mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min [...]

Mikers - tu chodzi o proporcję ;-) 11 września, 7 tydzień Nogi 1. Uginanie przywiązanych do kostki u nogi ciężarków, stojąc jednonóż %-) 8p x 5/8p x 6/8p x 7/10p x 8(ok) 2. mc na prostych 10p x 20/10p x 22/10p x 24/10p x 26(ok) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/ + 6p x 50/+5p x 30 4. Wykroki 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 5. Łydki [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek [...]