SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Trenning fbw do oceny, sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenning wklejam niżej, poatrzebuje jeszcze tlyko cwiczen na nogi, łydki to beda spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2006-11-14 16:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-08 19:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (masa) do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może na początek plan Więc tak ćwiczę w pon , śr i piątek , w resztę dni poza niedzielą biegam. Mam 2 zestawy ćwiczeń , które wypadają tak A B A B A B..... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-04-27 21:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki podporem tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).CZWARTEK przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2008-10-22 20:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie kolwiek korekcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam prosbe o skorygowanie planu mowie to kolejnosci cwiczen i rozkladu parti tylko o tyle prosze Poniedziałek Plecy -wiosłowanie sztangielką 10 x4 -rozpietki w opadzie 12 x4 -rotacja zewnetrzna 12 x4 -szrugsy 10 x4 Ręce -uginanie przedramion ze sztangą 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-10-15 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B do oceny =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-11-24 18:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pionowo w gore - 3 serie po 8 potrzen nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen dzien V nogi + ? na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne a za: '?' wstawic dowolna partie mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-04-19 15:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za glowe lezac 3s sciaganie linek na bramce 3s barki wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 3s wyprost z hantlem 3s Wtorek nogi wspiecia na palce 3s uginanie nog siedzac 3s przysiad wykroczny 3s plecy wioslowanie hantlem 3s unoszenie hantli w opadzie 3s czwartek klatka wyciskanie sztangi plasko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-05-29 14:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 pompki francuskie 2s max BRZUCH B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 3s 10/8/6 wykroki 3s 10/8/6 wspięcia na palce 3s + sztruksy podciąganie nachwytem 2s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-09-05 10:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-09-16 01:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dol/gora 3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 2.Prostowanie sztangielki nad glowa 3.Prostowanie na wyciagu Sobota:Barki nogi Barki: 1.Wyciskanie zza glowy na sównicy 2.wyciskanie sztangielek z klatki 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4.podciaganie sztangi do brody Nogi: 1.Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-04-23 17:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE!!!PROSZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-12-02 18:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan- prosze o pomoc w dopracowaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 4dzien wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2007-06-26 23:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie (...)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-10-26 12:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-09-13 15:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW systemem 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:muffa PŁEĆ:Mężczyza WIEK:32 lata WZROST:12 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:130kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm OBWÓD BICEPSU:52cm OBWÓD ŁYDKI:47cm OBWÓD UDA:72cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm OBWÓD BARKÓW:154cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2013-04-28 19:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) 1.Sklony w lezeniu(4serie) 2.Unoszenie nog na lawce skosnej(4 serie) 3.Unoszenie nog na boki w zwisie na drazku(4serie) Sobota(nogi przedramie brzuch) 1.Prostowanie nog siedzac na wyciagu(4serie) 2.Przysiady ze sztanga(4serie) 3.Prostownaie nog na suwnicy (4serie) 4.Uginanie nog lezac na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-10-08 22:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2009-09-13 10:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split,. masa ! Prosze sprawqdzić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-03-29 21:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 134kg Cel 110kg Pomóżcie !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie internetowym kalkulatorem . Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają . Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu, nogi w większości to sama masa i mięśnie .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2013-02-06 19:07:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)