nogi i

[...] nic o gustach nie powinno sie dyskutowac ja tam gole pachy dla siebie bo wlosy w tym miejscu nie sa zbyt higieniczne kolo bena wystarczy miec krociutkie worek bez wlosow nogi i klata hmmmm troche lecza te wlosy kolo sutkow czy na srodku klaty ale jak kots jest fajnie zbudowany i opalony to jest luzik spojrzcie na dawne foty Seana Connery [...]

heh ale wy sie namyslicie... prawda jest taka ze gdy sie wlosy zgili to fakt... moze i odrastaja 'grupsze i ciemniejsze' ale tylko z pozorow... dziewczyny ogolcie sobie nogi i potem dopiero za miesiac... beda calkiem normalne!! wlos odrasta bowiem taki gdyz jeszcze nie zdazyl ulegnac 'otarciu sie i rozjacnieniu' pod wplywem slonca i np spodni... [...]

[...] ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o wspomaganiu.chociaz przy twoim wzroscie za doping bym bral sie dopiero po przekroczeniu 100 kg dobrej masy. aha i zacznij ciezko cwiczyc nogi i plecy.

pon góra klatki+grubość plecow wt barki przód+tric+bic srd wolne czw grubosc/dol klatki+szerokosc plecow pt barki bok/tyl+bic+tric sb nogi Barki zrób jednego dnia.Drugiego całe ręce. Nie katuj wszystkiego 2x w tygodniu.

Właśnie o to mi chodziło. Z kolei nogi i prostowniki mogą się nie do końca się zregenerować po trenmingu pleców (chociaż w tym planie nie powinno być takiego problemu). Ale wątpię, żeby autorowi o to chodziło

[...] treningiem pije dawkę carbo, co by siły mieć :p Teraz proszę o posortowanie ćwiczeń aby dawały najlepsze efekty i wyeliminowanie niepotrzebnych. Oczywiscie cwiczenia na nogi i brzuch były tylko pomiędzy i miały dla mnie drugorzędne znaczenie. Dziwicie się pewnie ilością serii. Jednak jestem ektomorfikiem i z forum wyczytałem, że tak powinien [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku Trening siłowy ma za zadanie spalać jak najwięcej kalorii i trzymać mięśnie im więcej mięśni tym więcej kalorii spalonych podczas treningu. Do tego dobra [...]

silva atakuje seria 1-2 zepchnal yoshide do narozniku ale tam Yoshida atakuje nogi i obala vanderleia HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

znów kopnięcie cro copa.Mino atakuje znów nogi i znów nieudanie. Cro cop mówi aby wracał do stójki HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

ArTUr_1988 takie porady to podchodzą pod kasacje Codziennie co dwie godziny błehłehe Według mnie to 3-4 razy w tygodniu po 5 serii max z pomocą drugiej osoby, tak by ta druga osoba trzymała Ci nogi i pomagała jak jużdalej nie możesz i rób tak ok. 15-20 powt, z czasem oczywiscie zwiększaj tą liczbe

[...] Poniedziałek, środa, piątek i starczy. Bo jak w sobote zrobisz kolejny trening to ci się zregenerować mięśnie nie zdążą, jak nie wierzysz to sprawdź w atlasie ćwiczeń czas regeneracji. Ewentualnie porponowałbym tradycyjne połączenie czyli: klatka+tric; plecy+bic, barki+nogi; i do tego tam brzuch w poniedziałek i piątek, a w środe przedramie.

jakby ktos sie pytal, to jestem chetny do bojki z kolesiem o tak ogromnej wedlug ciebie sile ciosu najlepiej w ringu nie wiem czy wiesz, ale mierzylem sobie czas podnoszenia palca u nogi i wyszlo mi cos kolo tony :>

****master: nie badz taki pewny ze so w dupe wsadze.ja staram sobie sam wsszystko potem skaldac, bo chce sie czegos nauczyc, a nie tylko zerowac na tym co mi ustawicie. nogi i brzuch robie po raz w tygodniu; odpowiednio poniedzialek i czwartek. a dlaczego klatka 2 razy w tygodniu jest zle???chyba jej nie przemecze cwiczac 2 razy na tydzien?

ja tylko te wykonuje na nogi i plecy to nie wiem jakie cwiczenia nigdy nie cwiczyłem tych parti moglbys cos podac ? edit/// to weźcie jakoś skoygujcie mi ten plan Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-06 18:44:05

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów [...]

[...] z okolic brzucha, poprawa kondycji i ogólnej wytrzymałości mięśni (pływanie). 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji na basenie, bo wtedy najlepiej doskonali sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie [...]

napisałeś co poprawić wiem, że debiut ale odpowiedziałem tylko na pytanie nie złość się takie jest moje zdanie że nogi i klatkę poprawisz patrząc na twoje osiągi w tak krótkim czasie napewno dasz rade rośnij

Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .