Nogi i łydki Dzisiaj nogi zrobiłem delikatnie nawet nie wiem czy na podtrzymanie się to nadaje. Rano byłem na zabiegu - dziś bolało jak diabli. Masażystka przed zabiegiem rozciągała to ścięgno i prosiła abym rozluźnił nogę a ja miałem już rozluźnioną @-| Ciężko to widzę dlatego bardziej nastawiam się na rozgrzewanie i rozciąganie. Przysiady [...]
[...] (zamaist sztangi wałek jak pisałam (70 kg 4 *15-20) prostowanie nóg (30,40,50,60 4 serie 15-20 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy jendnonóż (obecnie 30 kg na nogę 4 *12-15) odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu (takie samo jak w pierwszy dzień) łydki(obciążenie takie samo jak w pierwszy -drugi dzien nogi i pośladki
no wlasnie mam duze nogi i chcem poprawić reszte. 60 cm w udzie i 38 cm w łydcie to nie patyki . Dlatego gram w piłke zrozumcie i i tak bede miał wycwiczone nogi . Nigdy nie cwiczylem na nogi specjalnie ale grałem 5 lat i bede gral dalej i siłą rzeczy sie rozwiną a ręce nie cwiczyłem i klaty . mam nieproporcjonalne ciało , partia dolna lepiej [...]
[...] Tzn. na razie się rozgrzewam! :) 20 treningów w 4-5tyg po 500 wymachów (20kg), a do tego jakieś drobiazgi jeszcze. Fajnie brzmi, ale monotonia mogłaby zabić. Natomiast nogi i plecy powinieneś wzmocnić potwornie. Obawiam się że prócz potwornego zmęczenia, skatowania układu krążenia innych efektów nie będzie .Ale co ja tam wiem tyle co [...]
Dzisiaj w przebieralni na silce był typ, co rozmawiając z innym chwalił sie ze nawet był w MensHealth jako jeden z tych co uporem, determinacja, dieta i siłownia zrzucił duzo kg. Nie wiem ile teraz wazy, zakładam ze do 100kg. Wagę wspominał 238kg. Młody. Tzn w naszym wieku. Ale powiem, ze skory nie zazdroszczę. Nogi i tors tylko pod nóż. Ale [...]
[...] to w większości ćwiczeń, zauważyłem, że ból się nasila przy większej pracy prostownika pleców, więc niestety odstawiłem ćwiczenia ud. W tym tygodniu jeszcze odstawię te nogi i ćwiczenia angażujące prostowniki. Ale w następnym już mam nadzieję wszystko będzie ok. Od razu uprzedzam, dziś nie będzie wpiski, bo znajomy kończy właśnie 18lat, a że [...]
bardzo możliwe, mi pierwszy raz się zdarzyło, ale prawdę mówiąc to wycisnąłem to z siebie... Niedobrze mi jest zawsze jak robie nogi i cięzszy trening pleców jak sie uda :) Ale żyje zawsze, a teraz mnie bebech boli... Bede chory :-( Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-03-03 21:26:40
[...] dużo zamieszania w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 [...]
[...] 1x12 26kg + 1x12 21kg + 1x12 16kg <~~ x2 6) prostowanie przedramion trzymając sznur: 4x12 16kg 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle BOMBA! ;-) Ogólnie jestem całkiem zadowolony. Bezpośrednio po treningu byłem mokry, ale później jakoś nie odczuwałem [...]
Dzieki. Co do treningu nog to robie go zazwyczaj razem z rotacja na ABS (glownie cwiczenia na nogi i brzuch). Ten ABS zawiera duzo cwiczena na nogi bo autorka uwaza ze ABS ma sens tylko jesli stymulujemy produkcje testosteronu a nogi najbardziej podobno go pobudzaja. Grzebiet niestety lezy odlogiem na razie, ale cos wymysle :D
a bo ja taki zmarzluch jestem a te -160 jakoś za bardzo pobudza mi wyobraźnie i przypomina scene z Piratów z Karaibów, jak gość chciał sobie rozmasować zamarznięty palec u nogi i mu odpadł
[...] najlepszy czas 88-O88-O88-O Niski but to jednak jest ogromne wsparcie w tej dyscyplinie. Niższa waga i lepszy transfer siły odbicia bezpośrednio na koła mniej męczy nogi i pozwala osiągać i utrzymać większe prędkości przy teoretycznie tej samej technice jazdy jak na bucie wysokim. Zegarek całej trasy nie zarejestrował ale top speed [...]
[...] koscista klatka nie wiem czy dociagne do swojego rekordu w wyciskaniu sprzed 14 lat (65kg), ale mi specjalonie na sile nie zalezy -jak uznam ze moge to zwieksze ciezary na nogi i tez troche przypakuje -chce sie zabrac za rozciaganie bo sztywna jestem jak kolek w plocie, ale jeszcze nie mam wizji jak to w plan wkomponowac a docelowo chcialabym [...]
[...] i było ciężko pod koniec, mam nadzieje, że technicznie dobrze ;] 6. Pierwszy filmik był za nisko i nic nie było widać. Jak z techniką dzisiaj? 7. Strasznie nierozciągnięte nogi i dlatego takie małe pochylanie się było ;/ W domu zrobiłem jeszcze ABS II Poziom 1 (rozszerzam go sobie, więcej powtórzeń, serii). Próbowałem u kolegi na sztandze robić [...]
Dzisiaj mi powiedział kolega na siłowni, że zrobiłem nogi i że widać różnicę! Myślę sobie: "Serio?" Patrzę do lustra i widzę, że faktycznie mnie jakoś zniekształciło w łydach i ogólnie giry się zrobiły jak słupy :-D Pewnie to te ciągi. Jak każda gruba i ciężka osoba zawsze miałem spore i mocne łydki. Jednak teraz to nawet ja widzę różnicę. Sorki [...]
[...] o swoich planach. Zresztą będziemy 2 kwietnia machać kulami w akcji charytatywnej i stara grupa też przychodzi, to i tak byśmy się spotkali. Od pośladków do kolan... czuję nogi. Mała przerwa na kolana i czuję łydki. Jak nie swingu, to nie ma niczego :-) Plan obmyśliłem taki: Pn - wolne lub dzień dowolności Wt - kettle Śr - wolne lub dzień [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zamień ćwiczenie na barki , na takie które angażuje wszystkie jego mięśnie w większym stopniu. nogi + plecy śmiało 4-5s. B Nogi:wyciskanie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] 7 miesięcy, starając się wrócić do formy, oraz poprawić znacznie swoją sylwetkę, nad którą nigdy nie pracowałem. Udział w waszym teście, pomógłby mi szybciej stanąć na nogi i wzmocnić moje słabe ciało, które ma wiele wad, np nawrotną przepuklinę, którą widać na zdjęciu. Od wiosny planuję zrobić ostrą redukcję, żeby pozbyć się całkowicie [...]
macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]
[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03
Jezoo - piętno stalowego kręgu
