nogi i

[...] płasko ??? - nie rozumiem :) brzuszki to są :) 3. Wiosłowanie - tutaj możesz dać podciąganie w zamianNie mam drążka niestety 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach Ok, bo myślałem o rozpietkach. Ale [...]

Co do pompek to możesz co trening robić np. 2 serie szeroko ręce, 2 serie nogi wyżej, 2 serie wąsko etc 8. dokładnie o to ćwiczenie mi chodzi Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-02-15 13:07:04

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje: Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na [...]

Mysle, ze gdybys trenowal nogi dostatecznie ciezko, to by takiego pytania nie bylo. Po zrobieniu dwudziestu kilku serii ciezkich cwiczen, w tym przysiadow, naprawde ma sie ochote tylko wyjsc z silowni. Tak wiec nogi powinny miec osobny dzien. A 4 dni treningowe sa o wiele lepsze niz 3, nawet dla poczatkujacego. Do wypowiedzi powyzej: serie laczone [...]

[...] zostało 10 tyg redukcji i myślałem żeby wrzucić takie combo 3-4 dni po 25 mcg T3 później 50 mcg przez reszte czasu Clenbuterol - tutaj waham się nad dawkowaniem czy 2dni on/off czy 2 tyg on/off W przerwie od clenu ECA ( T5 ) Ma to ręce i nogi Waszym zdaniem? Z góry dzięki za pomoc, pzdr! Zmieniony przez - porke1 w dniu 2016-04-09 03:27:39

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Nie no to też jest swego rodzaju priorytet i zarazem wykorzystywanie techniki tzw. wcześniejszego zmęczenia mięśni.Problem polega jednak na tym, ze w takim zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie. Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co [...]

Rozumiem :) a czy jest to możliwe w domu? Nie ukrywam, że na chwilę obecną siłownia odpada, gdyż mam 4-miesięcznego bobasa ;) Czy obciążenia na nogi (3-5 kg) dadzą jakiś efekt? Chodzi mi o sprzęty jak w poniższym linku http://allegro.pl/c13-ciezarki-obciazenia-obciazniki-rece-nogi-2x3kg-i6447594994.html#imglayer Bo zastanawiam się czy w ogóle [...]

[...] poziom na debiutach jest wysoki zdarzają sie oczywiscie zabłąkani plażowicze co chodzą w soboty na siłkę pogadac w poprzednich debiutach było ze trzech takich. Myślę że te nogi jeszcze trzeba sporo do***ac a czasu juz na to bardzo mało więc tylko wyseparowac i liczyc ze bedzie dobrze. Z wagą tez jest tak ze przy odwadnianiu sporo leci tak więc [...]

dzięki za słowa krytyki i wsparcia, z górą fakt nie mam problemu żeby pociąć ale nogi masowałem bez głowy i teraz mam z nimi problemy, na 2 tyg przed zawodami wrzucę fotki nóg i wszystkich poz obowiązkowych i stwierdzimy wspólnymi siłami czy jest sens startować czy wstrzymać się jeszcze rok :P Pozdrawiam

Witaj powiem szczeze forma ok..a nogi nie sa najgorsze wiem ze na debiutachjest roku na rok coraz wiekszy poziom ale nie jednokrotnie widzialem ze gora liczy sie najbardziej wiec jesli jest mala dysproporcja nie powinno byc zle..a na debiutach jestem co rok juz od conajmniej 4-lat..i jeszcze jedna sprawa pozowanie to podstawa moze sie zdazyc ze [...]

Draciel 3 - pierwszy link, w sumie trening bardzo podobny do tego co ja napisałem, podział taki sam tylko, że ja sobie nogi + plecy + bicepsy rozbiłem na 2 dni drugi link, plan jak dla mnie zabardzo przeładowany, i typowo masowy, nie chcę trenować tyle razy w tygodniu z doświadczenia wiem że na dobre to dla mnie nie wyjdzie gateway93 - zostawie [...]

Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

trening 07.03.2012 nogi+łydki 1.przysiady 85kg 7-7-7-5 2.przysiady odwrotne:65kg 10p,70kg-8-7-6+4 3.sownica 100kg 10p, 110 10-10-10 4.przysiady na szeroko sztanga miedzy nogami 70kg 8-8-8 5.wyprosty nog na maszynie 3x10 p (ciezar nieznany) łydki sownica 80kg 20-15-15 wspiecia na jednej nodze 10p wspiecia na obydwu,maszyna 15-10 (ciezar nieznany) [...]

[...] atakując szczękę w leżeniu Iseria Bic)13,5kg 10p Tric)11kg 7+3(pomagane druga ręką) II seria Bic)13,5kg 7p+12,25-3p Tric) 6+4 (j.w) IIIseria Bic) + Tric) j.w 4.pompki wąsko nogi skos górny (50cm) 15p + podciąganie na drążku podchwyt 10p Uwagi: mniejsze ciężary,lepsza technika,oporowanie,ruchy powolne,dokładne nawet przy rozgrzewce. czekajmy na [...]

trening 14.03.2012 nogi rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2 1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5 2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8 3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p 4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8 5.prostowanie nog na maszynie(ciezar [...]

[...] bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam. P.S to samo pyt. zadałem w temacie p. Piotra Kaczki, ale nie odpowiedzial do tej pory, a jutro chcialbym kupic suple.

[...] na środkowej części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i chwilę nie ćwiczyłem co wpłynęło na obecną słabą formę. Jaki plan treningowy i [...]

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]