Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]
[...] Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. Potrzebuję czegoś innego, np. żebym mógł w piątek wykonać porządny trening nóg, raz w [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaską, sztangielki, modlitewnik. Wtorek: Biceps + Triceps 3x10 łokieć o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Czwartek: [...]
chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 [...]
[...] 84 kg. Problem polega na tym, ze mam dysproporcje miedzy gora, a dolem... Chodzi o uda i posladki, wiem ze mam w tych miescach tluszcz i czuje to, dlatego na treningu olewam nogi i cwiczenia na nie wykonuje lajtowo. Wzrosty w obwodach odnotowalem, ale niestety tez w udach i posladkach (mimo ze je olewam na treningu!). Od grudnia do polowy [...]
Witam... Dostałem za free całą puche Xpanda:D Trenuje boks już 9 miesięcy... czy taki Xpand może mi w czymś pomóc?? nie uczęszczam na siłownie, a jesli już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: [...]
[...] mało tego - mam zamiar dorzucić jeszcze jakieś suple, póki co chce znowu wystartować. Potem się pomyśli. Typowy ze mnie ekto, za łepka grywałem w piłkę - na siłce oczywiście nogi robię. W talii bardzo wąski, raczej na rzeźbie jestem, skośne nieco odstają - krata jest. Chodzi mi raczej by potyrać barki, klatkę - łapy. Na resztę nie narzekam. Jeśli [...]
[...] słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę planu i porad co do makro składników diety czy jednak [...]
[...] treningowy: 14 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety [...]
Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]
3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]
[...] lub inne z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok 300-400 kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (34) Talia:79cm Pas:82cm Łydka:41cm (40cm) Udo:56cm Klatka :106cm BF: na badaniu tłuszczu 6.5% w co nie wierze raczej coś koło 10 % Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 150kg Martwy ciąg sumo - 150kg Wyciskanie sztangi leżąc - 85 kg OHP- 60 kg Siad-90kg Przez większość czasu ćwiczyłem splitem teraz od jakiś 2 miesięcy ćwiczę push/pull/nogi
[...] 4s rozpiętki na ławeczce 4s przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s modlitewnik nachwyt 3s młotkowy chwyt 3s suplimacja 3s siódemkowanie 3s Wtorek : nogi , barki Wykroki z hantlami 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Wspięcia na palce z hantlami 3s wypychanie na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) [...]
witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]
[...] Wolne (kościół hehe zartuje) Trening srednio intensywny dla mniejszych partii (np. bic,tric), natomiast sreniociężki dla plecow i klaty. Czy basen ustawilem sobie w dobre dni, czy powinienem przesunąć? aha- na razie nogi zaniedbuje, a brzuch bede robic szóstką Weidera. Czy macie jeszcze jakieś uwagi? Chętnie posłucham. z góry dzięki za pomoc!!
Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]