Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]
[...] 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17. Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii. Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby wydawały się smuklejsze i aby biodra nie były szersze od czworogłowych, co do łydki to nie chciałbym zwiekszac obwodu - chce popracowac nad dolem klatki tak aby [...]
Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]
[...] do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko płatki owsiane z otrebami wybrany owoc , rodzynki II posiłek ryż , pierś z kurczaka ,sałatka warzywna [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]
[...] pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w [...]
[...] ze moj trening silowy jest nieco "niesilowy" - cwicze lotte berk(nie smiejcie sie, to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]
Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]
Witam Mój staż to 3 lata (za 4 dni). Wiek 18 Wzrost 184 Waga 78+ Dostępny osprzęt - W pełni wyposażona siłownia Aktualny trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137 Myślę nad nowym treningiem na masę, w którym priorytetami były by klatka, biceps i triceps. Mam zamiar trenować w ten sposób: Pon Grzbiet, bicepsy, [...]
[...] czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? Ma to jakieś znaczenie? Dodam, że chodzę jeszcze na basen raz w tygodniu (najczęściej w niedzielę lub sobotę). [...]
[...] Wtorek Pompki szeroko x3s Pompki średni rozstaw x3s Pompki wąsko x2s Środa: Wolne Czwartek: To samo co w Pn Piątek: To samo co w Wt Oczywiście ma być to trening ogólny, nogi dostają dużo na treningach kyoka. Gdy sprawie sobię hantle dorzucę biceps młotkowo i normalnie, wyciskanie na barki, szrugusy, wyciskanie francuskie jednorącz. Co [...]
[...] 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia na nogi i ramiona z ciężarkami do 10 kg (5 kg na każdą stronę). Jestem zawiedziona bo chudnę 1 kg tygodniowo. Straciłam 2 cm w biodrach (obecnie 113 cm). Jem: 1300 kcal jednak [...]
[...] stojąc 4x 8, 8, 6, 6 5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z czasem. Co myślicie? Co do [...]
witam, mam zamiar dla odmiany zrobić sobie trening HST, mimo,że teraz jest pora na rzeźbienie sie:P to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 [...]
Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]
[...] wakacje mamy przerwe w treningach i chcialbym ten czas dobrze wykorzystac. czy mogolibyscie rozpisac mi trening na okolo 2 miesiace. Od razu zaznaczam ze nie interesuja mnie nogi a glownie gorne (tzn powyzej pasa :) ) partie miesni. ma to byc trening na sile (chyba) - chodzi o to bym byl bardzo dynamiczny i silny a jednoczesnie nie za ciezki by [...]
Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]
