nogi i

[...] zakresem powtórzeń nie zbudujesz siły o którą chodzi nieco rozpedziłes sie z klatka, bicem, tricem 3x w tyg, no i... brak plecow możesz spróbować standardowy rozpis treningowy z działu Trening, a nogi ukierunkować siłowo - póki co, potem również inne dodatkowe ćwiczenia się wprowadza i zmienia postać treningu ale to wszystko zależne jest od celu

[...] mocno w ost 2 tyg. jak bralem węgle Biogenix Carb BX ale juz mi sie kończą wiec akurat bedzie o te 300 kcal mniej. Z tym zeby areo odpuszczać po nogach bedzie problem bo nogi jak i wszystkie partie cwicze co 2gi dzień. Więc może lepiej biegac w dni NT ?? a po treningu np. 15-20 min worka ? Rowerka niestety nie posiadam. To i tak w dni [...]

[...] Od kiedy zacząłem technicznie wyciskanie robić, barki i tric odpadły z gry;) Nie wiem czy klasyczny split aż tak antagonizuje mięśnie. Robiąc mc w dniu przeznaczonym na nogi/plecy, angażujesz przecież przedramiona i bicepsy, o ile podchwytem robisz. Wiosłując nie pracuje tylko najszerszy, ale też i naramienne. Robiąc w dniu pleców drążek też [...]

[...] dodawałem jakies cwiczenie i zaczeło cos isc w przód, ale teraz mysle ze można by było wlasnie odjąć cwiczen, a podciagnac seri moze to bedzie jeszcze lepsze rozwiazanie. Lecz to nie zmienia faktu ze chce rozłożyc partie na 4-5 dni jak napisałem wyżej. -Poniedziałek bez zmian -wtorek brzuch + bicek -środa plecy -czwartek barki -piątek nogi

[...] wiem ze on jest nie zdrowy dla organizmu i dostarczanie zbyt malej ilosci nie jest popierane lecz bardzo zalezy mi na zejsciu z wagi zeby ten moj brzuch byl mniejszy i nogi schudly bo niestety mam z tym duzy problem np. kupic normalne spodnie. Co do diety, to nie chodze ani przez chwile glodny, te moje rozpiski sa przyblizone bo nie waze [...]

[...] zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... mc na prostych?

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem [...]

błaszczykowskiego wasilewskiego i głowackiego , którzy są absolutnie nie zgrani z trzonem kadry a błaszczykowskiemu nogi się uginały na widok wypełnionego po brzegi naszego - godnego obywatelów 4 rzeczpospolitej -stadionu. a kto miał grać w ich miejsce i o jakim my trzonie kadry mówimy obecnie ta kadra nie ma teraz nawet ogona... Co do powołań [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI [...]

Triceps - mógłbyś dodać prostowanie ramion na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij [...]

Miał być dzień wolny,ale z nudów myślałem że "zniosę jajo " :),więc poszedłem zrobić nogi Zwykle nie przywiązuję wagi do ciężaru w treningu nóg i zakładam krążki których wagi nie znam ale dzisiaj na potrzeby wpisu tutaj zakładałem oryginalne :) ćw.1 wypychanie nogami siedząc na suwnicy po skosie w górę - 42/62/82/102/122/142 po 8x,162x6 i 182x2 [...]

drazekm To spory wynik!Takiego chwytu to ja nie posiadam ale spróbuję i dam znać:) Nie wiem czy to reguła czy miałem zmęczone przedramiona,ale zauważyłem że im szybciej robię tym krócej wytrzymuję wisieć,a poza tym moim atutem są krótkie i lekkie nogi :)

Już wcześniej pisałem,mam nietypową budowę ciała - krótkie i lekkie nogi przez co mam lżej,śmiałem się z tego mojego "atutu' z kolegami w siłowni że powinienem startować w para zawodach coś jak paraolimpiada a nie z proporcjonalnymi ludźmi :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-14 16:35:24

Bardzo dobry plegar. Jestem pod wrażeniem ;-) Dzięki,kurcze mam małą łazienkę w której robię te fotki i jak uchwycę dól nóg to znowu nie ma kaptura,a że nogi cienkie i nie ma co tam pokazać więc wybrałem te z kapturem.

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

[...] mała? PS Przy RDL odkładam sztangą na ziemię czy nie? Bo widziałem i taką i taką wersję. I coś jeszcze... czy to jest prawidłowa postawa w RDL? Bo filmiki na youtube wyglądają inaczej (bardziej proste nogi, czego ja nie jestem w stanie na razie zrobić). http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-03-12 20:02:21

Na początek myślę że powinny wystarczyć ci 4 serie każdego ćwiczenia i w każdej serii wykonując ilość powtórzeń 10 8 8 6. Na większe grupy mięśniowe takie jak nogi rób od 12-10 np 2 serie po 12 i 2 po 10.

[...] Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. Nigdy nie odpuszczam aerobów, kondycja jest dla mnie priorytetem :P A split nic szczególnego :D Klata + bic, plecy+ tric, barki + nogi. Ćwiczenia zmieniałem bardzo często. Najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach.

shitman walisz tez pelna miarke 40g? %-) u mnie dzis kolejny trening. nogi - pomp super mimo ze delikatnie zrobione. nawet dalem rade pozniej aeroby lacznie 7 minut w tym 2 przerwy po 1 min %-) sobota doladuje max dawke i zrobie klate trica czuje ze bedzie pieknie.

[...] . Tzn. poszaleje ale potem niestety umieram ;) , dlatego prosiłem aby ten plan przekalkulować i ułożyć tak aby ten triceps bardziej ruszyć . 3.I trening barki łapa II same nogi III Klatka plecy ps. jak narazie jestem zadowolony z owego systemu , wyniki siłowe idą sobie do przodu , powoli ale idą , problem mam jedynie z tym tricepsem .