nogi i

*bo właśnie na klatce, barkach i ramionach zależy mi najbardziej. i o to chciałem zapytać czy to nie za dużo?? bo wiadomo, że chodzi o to żeby te mięśnie rosły, a nie żaby ich spalać. *nóg nie ćwiczę, gdyż nie pozwala mi na to praca, po 8 godzinach pracy na stojąco nogi mam strasznie przemęczone, a jeszcze gdyby do tego doszedł trening;/

Nogi: Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15/12/12 Przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować [...]

raczej dal bym kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki i na koncu reszta po 1 cw na partie

[...] ogólnie siły nie miałem Ściąganie Wyciągu podchwyt 3x Wiosło hantlą 52 x12 52 x10 52 x8 Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się pokrzywił co widać na filmie. MC 140 x6 https://www.youtube.com/watch?v=ov-0PaI5xT8 Wiosło 80 x8 [...]

Dzięki "dzi". Jest co poczytać. A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu [...]

Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg Źle mówił. Z dzielonych to push/pull/nogi lepsze bo na takiego splita 3 dni to trochę mało.

[...] jest to nie mozliwe;p Dzisiaj jestem na 1200kcal od godziny 16, i jeszcze jakos zyje, ale na treningu czulem znacznie mniej sily. Zmieniony przez - theiceman88 w dniu 2014-04-17 23:50:55 Zmieniony przez - theiceman88 w dniu 2014-04-17 23:52:25 a i wyprzedzajac pytanie, tak cwicze nogi ;p Zmieniony przez - theiceman88 w dniu 2014-04-17 23:52:54

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.

[...] sztangi z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. wspięcia [...]

Po tych hantlach duzo sie sie nie spodziewaj... nie schodz tak z powtorzen (15,10,5) jezeli nie masz jak zwiekszyc obciazenia :) dodaj po 1 seri na nogi plecy i klate reszta mysle ze moze zostac i rob we wszystkich partiach np w pon: 14 powtorzen, sroda:12 piatek 10 :P taka mala propozycja ode mnie ale postaraj sie dokupic wiekszy sprzet Pzdr.

Dziś niedziela i tradycyjnie powinny byc nogi, ale że mi się plan trochę rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz [...]

[...] wymagające dobrego rozciągnięcia, kocie grzbiety albo proste figury wyrabiające umiejętność balansowania ciałem i łapania równowagi (przykład: siedząc na podłodze, unieś nogi pod kątem 45 stopni, plecy lekko odchyl do tyłu, ręce wyciągnij równolegle do podłogi; trwaj chwilę w tej pozycji). Niektóre odmiany pilates tworzone pod kątem potrzeb [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

[...] 130/2 140/2/2/2/2/2/2 Skos głową w górę 60/6 70/6 80/6 90/6 Przedramiona i pingpong Suplemantacja : TCM i białko (dorzucę jeszcze glutaminę i jakieś BCAA) Ogólnie włączam nogi, raz na tydzień przez pierwsze 5 tygodni w ostatni trening (niedzielny) będę robił dociski... Oczywiście raz w tygodniu wąski i skos głową w górę (olewałem przez dłuższy [...]

[...] pierwszy z 142kg WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/3 110/3 120/3 130/3 Francuz 40/6/6/6 I to wszystko! Trening lekki bo czułem jeszcze nogi po lekkich ale jakże głębokich przysiadach (poruszone zostały chyba mięśnie których dawno nie używałem ). Przy WL zrobiłem mały eksperyment pierwsze 3 serie zrobiłem [...]

sadze, że długo takim planem nie pociągniesz- klatę "zajedziesz" a np. nogi mogą czuc sie "niespełnione"88-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-21 16:45:38

Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. możesz dać po ćwiczeniach na uda, a możesz na koncu treningu - wedle życzenia. na poczatek daj 2s do maxa. jezeli bedzie za słabo to daj 3s. A co z powtorzenimiami ile powinienem robic? 12-8 na razie. I [...]

wszelkiej masci unoszenia nóg. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (podkurczone kolana) Unoszenie nóg leżąc na ziemi (nogi raczej proste) KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes [...]