Trening FBW z naciskiem na klatkę

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na klate czy nie będzie tego za dużo, zależy mi żeby w innych częściach nie rozrastać sie zbytnio:
Plan A:
Nogi – Przysiady ze sztangą 3x
Plecy - podciąganie na drążku 3x
Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
Barki – wyciskanie sztangielek 3x
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x

Plan B:
Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x
Plecy – wiosłowanie sztangą 3x
Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
Barki – wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc 2x
Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x

Plan C:
Nogi – Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x
Plecy – martwy ciąg 3x
Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x
Triceps – prostowanie ramion na wyciągu 2x
Biceps – Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x


Dieta jest 2900kcal, odzywki kreatynka zastanawiam sie na jakimiś weglami, ale raczej nie widze takiej potrzeby..

sadze, że długo takim planem nie pociągniesz- klatę "zajedziesz"

a np. nogi mogą czuc sie "niespełnione"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-21 16:45:38