nogi i

[...] (36) +6 E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6 H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 K2: 10,10,8 (45cm nogi razem) (28) +2 Str:NP Łączny czas:111:43 Trening mimo wiekszej ilości powtórzeń, lżejszy od poprzedniego, C3 dalo po doopie, nie udało się wykonać w każdej serii [...]

[...] A2: 20,20 (40) -4 C: 11,8 (19) -2 E2: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 F: 16,16,12,12 +12,5kg (56) -3 G: 9,9,9,9,9,9 (3sec.) (54) +6 H: 10,10,10,10,10,10 (60) +6 K2: 14,14,12 (45cm nogi razem) (40) +3 Z: 10 Str:Np Łączny czas:108:38 W środę treningu nie było, za późno skończyłem pracę, natomiast dzisiaj potyrało mnie strasznie %-) Nie udało się podbić [...]

[...] udało się zbudować jakąś tam masę, która później znikała w trakcie sezonu piłkarskiego. Ale siłownia dawała dużo. Tzw. "atomowe uderzenie" bo dużo ćwiczyłem nogi, twarde trzymanie się na nogach, bardzo trudno było mnie przepchnąć, czy wygrać pojedynek bark w bark. Siłownię traktuj jako uzupełnienie. Robienie masy w trakcie sezonu [...]

[...] A na koniec około 15 minut meczu w normalne rugby. Jako iż w mojej klasie są same leszcze byłem najlepszy na boisku a typ od wf musiał ze wszystkich sił wbijać mi się w nogi żeby mnie obalić. Ogólnie grami się podobała , było sporo brutalnych wejść (ryzyko że się komuś coś stanie 100 razy większe niż na normalnym wf). O 11.30 innie udali się [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

pff dales mu na : nogi plecy klate znowu plecy barki i jakby nie patrzec znowu plecy ( no chyba ze podchwytem to mu wbije na bica i trica)xd

u mnie 11 zł Tylko pamietaj! stosujesz to na noc na umyta i osuszona skórę (np. pod pachami, twarz, nogi). Rano go zmywasz i używasz zwykłego dezodorantu. Antidral np. przez tydzień stosujesz codziennie a potem już co 3-5 dni. Tylko uważaj bo on niszczy/odbarwia materiały!!

[...] je raz w tyg to rób porządnie - boisz się o kręgosłup to rób jeszcze ze 2 rodzaje wiosła, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem, jakieś hammery. Dziękować Bogu przynajmniej nogi ćwiczysz a nie p******isz że Ci urosną od wchodzenia po schodach. Nie, jeśli się nie ma genu to nic samo nie urośnie, co najwyżej garb od roboty;) Zmieniony przez - Gats [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

Sluchaj - proponuje cos takiego. Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu. Wg kolejności: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu taki zestaw a ja obejrze

Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]

[...] i technike (praca nogami i grzbietem) to mozna na wioslach robic aero godzinne i dluzsze. Mnie to bardzo odpowiada, bo to jedyne aero, ktore porzadnie angazuje gorna czesc ciala a relatywnie slabo nogi, co jest dla mnie wazne przy mocnym treningu biegowym. Polecam wiosla kazdemu ambitnemu, tylko przed zakupem warto sprobowac, czy sie daje rade :)

Nogi mozna mocniej zaatakowac, to duż grupa mięśniowa. Wspięcia to push a nie pull bo wypychasz a nie ciągniesz, to samo np unoszenia na barki w teori ciągniesz z dołu a nie wypychas, ale barki już w push mogą zostać, spokojnie tylni akton do pulla można dodać tydzien nic nie zmieni, lepiej dopracować trening. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

Dobrze wygląda :) Plecy i nogi zobaczymy?

do poprawki na pewno są nogi, to nie ulega wątpliwości. po kontuzji są słabe. co do dipsów: nie mam poręczy i ubolewam nad tym.. nie opłaca mi się jednak kupować gdyż za 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) [...]

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

czemu łydki na kazdym treningu? jesli zrobisz dobrze nogi to nie bedziesz mial sily na inne partie, po za tym nie dokrwisz pozniej odpowiednio barków, Ztego co sie orientuje to wszedzie jest odradzane łączenie czego kolwiek z nogami.. Sam wiem ze jak w sobote zrobi przysiady wykroki zurawie prostowania uginania i wspiecia to jeszcze w srode jak [...]

ok. plecy: OK. tylko MC dałbym na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu [...]

[...] francuskiej sztango siedząc zza głowy 4x12,10,10,8 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 na plecy jedynie zamiast wioslowanie hantlami to martwy ciag na prostych nogach na nogi to zamiast wykrokow to niewien co by dac moze doradzisz barki zrobie tak jak mówiłeś i przedramione to zginanie nadgarstkow podchwytem i natchwytem po 3x20 a brzuch to [...]

[...] pozbyc sie patogenow, wymienic chyba zolc od 5 jakos do 7 nie mialem sil na treningi tzn konczylem w polowie je Drugi tydzien chodziłem zmeczony, juz od samego rana ledwo nogi za soba ciagnalem o 6 DO PRACY i nagle jakos pod koniec 2 tygodnia, 2 dni sraczek totalnego zjazdu i - moim zdaniem i tez jeszcze kogos - to ostatni etap jak organizm [...]