SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł tylko z 29cm do 32cm obecnie, klata to trudno mi ocenić, ale wygląda lepiej niż ramiona, nogi to inna sprawa bo miałem uraz w lewym kolanie i stawie skokowym więc musiałem uważać przez kilka miesięcy. Moim celem jest ok. 95 kg wagi, albo i więcej, wiem że to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2024-05-12 17:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z push pull na push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zacząć jeszcze raz tylko że od metody push pull. Natomiast ostatnimi czasy myślę nad przejściem do metody push pull legs i 6 dni treningowych w tygodniu, ponieważ nogi do tej pory mało co czułem, widzę że są trochę przetrenowane ale mogłoby być bardziej. Mam zatem kilka pytań odnośnie takiego przejścia: 1) Czy warto zmieniać metodę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2024-02-04 17:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plank

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jest to normalne że podczas planku czuje bardziej nogi niż brzuch? To znaczy że jak trzymam plank to powiedzmy w 30 sekundzie planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2019-10-15 00:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2023-06-17 15:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście ze splita na PPL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2022-03-01 23:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciaganie na trzepaku prosba o rade

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam nie mam teraz dostepu do drązka, ale mam trzepak i chciałbym się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2020-03-20 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa po przysiadach ze sztangą

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bułgarskich stosowałam 2x5kg czyli w sumie 10kg przypadające na 1 nogę i nic a nic nie bolało, nie było też specjalnie ciężkie dla mnie, a tu wzięłam niecałe 15 na 2 nogi i ból? To chyba nie od zbyt dużego ciężaru. Od techniki chyba też nie zależy, bo oglądałam masę filmików instruktażowych, robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem, żeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2023-04-18 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2024-01-31 10:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Power - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno od reszty ciała robiłem głównie ,bułgary, goblet squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2023-10-07 11:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2021-07-09 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a opercja nie jest możliwa z powodu mojego wzrostu, a konkretnie niezakończonego. Jak wiadomo w tej kontuzji jest najważniejszy czterogłowy uda, gdyż pomaga on w stabilności nogi. Jednak, żeby spełaniał on swoje zadanie musi on być silny. Niestety aby umocnić go trzeba dużo biegać, co w taką pogodę jaką niektórzy mają za oknem zupełnie się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14393 Data: 2011-01-17 14:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zwisie: 4x12 Push 2: Przysiad 4x6-8, Wycisk hantli leżąc na ujemnej: 4x8-12, Shoulder Press: 4x8-12, Leg Press: 4x8-12, Skullcrusher: 4x12, Chest fly: 4x12 Pull 2: MC proste nogi 4x6-8, podciąganie 4x3-4, Wiosło hantlą: 4x8-12, Hammer curl: 4x8-12, Lat Pulldown: 4x8-12, Cable Crunch: 4x12 ****SPRZĘT********************************************** [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2022-10-25 10:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] technicznie wykonywać ćwiczenia i zawsze byłem przeciwnikiem zbyt dużego ciężaru kosztem techniki. Przez okres 3 lat nic mnie nie bolało dopiero teraz : / 1.) Trenuje nogi - czuje ból z tyłu w ścięgnach nad kolanami 2.) Wykonuje martwy ciąg - czuje ból lędźwi 3.) Wykonuje rozpięki - bolą mnie barki pomimo tego , ze nie opuszczam hantli [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 18:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull - 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej Biceps i triceps - 10 Push 1 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2023-01-28 15:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób : Pon pull Wt push Sr wolne Czw pull Pt push Sob nogi Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy. Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2019-04-23 12:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningu nóg.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je na czwartek lub piątek? Dodam, że trening nóg i brzucha zajmuje mi łącznie 2 godziny i trochę nie mam na niego siły.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2019-11-06 13:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 14 latach przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 12 12 10 8 Wyciag gorny za tyl glowy 12 12 10 8 Biceps: Unoszwenie hantli siedzac 4x12 12 10 8 Modlitewnik sztanga lamana 4x 12 12 10 8 2 rozne cwiczenia na brzuch. Sobota nogi barki kaptury Nogi: Przysiady 4x12 12 10 8 Unoszenie nog siedzac maszyna 4x12 12 10 8 Wspiecia na palce 4x12 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2021-01-29 15:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy podzial partii miesniowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 2 miechow, do tej pory cwiczylem tak: klata (tylko) , bic i tric, barki i plecy, wiem ze te polaczenia nie sa chyba najlepsze wiec pytam o rade. Chce cwiczyc jeszcze nogi i przedramie jak to wszystko polaczyc w 3 dniowym treningu aby dawalo najlepsze efekty? Wiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 1,5 godziny a kiedy od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2005-07-24 23:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] niestety i dom na głowie. Chciałbym teraz rozbudować muskulaturę i rozciągnąć klatkę. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe + boks, dlatego myślałem o splicie plecy/klatka/nogi. Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 183 Data: 2023-11-14 22:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa rośnie, rośnie i... stoi

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale cóż, później chyba się zredukuje przy rzeźbieniu. Mam 4 treningi w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?) Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie liczę ile powtórzeń robię( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-12-15 00:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)