nogi 2

Dzieki piekne. Z kolanem jest lepiej - a bol jest punktowy i boli tylko w momencie przekroczenia pewnego zakresu ugiecia nogi, moze przejdzie. W tym tygodniu nie mialem szans na wylot do Polski a tutaj nie mam znajomosci, dojsc i musialbym sie zdac na pierwszego z brzegu lekarza. Jak nie przejdzie, polece na konsultacje po weekendzie. Wyniki jak [...]

[...] pomylki, widac na filmie. Bedzie nad czym pracowac i co poprawiac :) Filmik z samymi seriami man maker: http://www.youtube.com/watch?v=fKkp4E1DnHg Sekwencja podciagniecie + nogi do drazka - znow genialne cwiczenie. Bardzo dobrze mi sie robilo, z kazda seria lepiej bo znalazlem wlasciwa szerokosc chwytu. Robilem tak by dotykac spojeniem szyi i [...]

[...] jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 zamiast 3x10, chyba ze cos nowego Pawel jeszcze wymysli. Jutro nogi, i martwie sie o kolano bo smyra, i dzien w domu, wiec wyprobuje pare przepisow z forum, moze cos wkleje jesli wyjdzie :) W tle probuje zaladowac przynajmniej to co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc40f3aef87e4e23927779ec13f5f0e3.jpg Jutro wstaje znow przed switem, by od basenu z kolei dzien rozpoczac. Na poranek zaplanowalem mocny akcent na nogi, wieczorem z kolei przerzucone z soboty wybieganie, aby dac te 36 godzin nogom przed polmaratonem niedzielnym. Poukladalem sobie w glowie te rozgrywke, i postanowilem [...]

[...] inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej asfaltowce - twardo i w miare sucho, rowno. Raz, ze musze przyzwyczajac nogi do twardego, dwa, sciezki w lesie wyplukane i wystaja ostre kamienie, po kilkunastu km kazde postawienie stopy to mordega. 3 okrazenia po 8km, miedzyczasy lapane co 4km. [...]

[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24

[...] lubie sie z fruktoza ;) Najadlem sie, pod korek, ale bez przesady. Teraz poczytam, na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy razem, wyjdzie znow rodzinny sport. Tzn. ja plywam na [...]

[...] ulewa - wiec idealnie dla mnie. Czwartek wiec bieg krotki w strefie tlenowej - 14 km bo kocham biegac w deszczu. Zdecydowanie warunki dla mnie. Spokojny, radosny bieg, nogi mokre, ciuchy w blocie, banan na twarzy. 2. Basen - bieg spokojnie, wiec basen ostro. Dwa dlugie sety po kilometrze zaba i kraulem na dogrzanie i trening oddechu - i [...]

[...] Malzonka wyprawia dzis urodziny, jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos wyrobie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-25 14:10:25

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]

[...] mocy. Sobota Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x - 16 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x - 16 3. Przysiady ze sztanga 7x 12/11/10/9/8/7/6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 nogi zacznij od maszyn typu prostowanie uginanie dopiero po tym przejdz do przysiadow i ich zrob wiecej serii. zarciem i suplementami regulujesz mase. inensywnosc cwiczen [...]

Rothen mam pytanie. Stosuję interwały (bieg) od prawie 2 tygodni. Przedtem biegałem aerobowo jakieś 30 min bez żadnego problemu. Ale kiedykolwiek bym nie wracał po treningu interwałowym to po prostu moje mięśnie nóg czyli łydki, wszystkie mięśnie uda normalnie mnie bolą. Jest to uczucie podobne do zakwaszonych mięśni, które na drugi dzień [...]

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]

[...] konca roku 2007 byl czasem stagnacji i bezruchu (zmiana silownii, absencja partnera treningowego). Jednak juz od 1 stycznia ruszylismy pełną parą. A wygląda to tak: Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. Dieta: posiłki według kolejności - 1) płatki [...]

[...] czuje). ps. Mam za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty minuty na rowerku (przerzutka 6 na 10) - byłem zalany potem jak po 40 minutach normalnej jazdy. Miałem ciężki oddech, nogi jak kamienie i odczuwałem dyskomfort ;) To chyba znaczy ze zrobiłem to prawidłowo. Myślę ze z czasem dojdę do 25 minut. Tzn. wiem że dojdę. Pozdrawiam :)

[...] za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty minuty na rowerku (przerzutka 6 na 10) - byłem zalany potem jak po 40 minutach normalnej jazdy. Miałem ciężki oddech, nogi jak kamienie i odczuwałem dyskomfort ;) To chyba znaczy ze zrobiłem to prawidłowo. Myślę ze z czasem dojdę do 25 minut. Tzn. wiem że dojdę. Pozdrawiam :) /// SKRACAJ [...]

Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]

[...] Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi rozwali ale poza tym ani sie nie spocilem ani mnie nogi nie bolaly. A moze lepiej wydluzyc trucht do np 60s aby troche oddech uspokoic i zrobic 5 obwodow? Wyczytalem tez tu ze po silowym treningu (40-50min) wystarczy 15min [...]

[...] i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. i wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch piatek-plecy+HIIT sobota-nogi+brzuch+przedramie niedziela wolne plan jak plan, na redukcji fat będzie spadać, inna sprawa, że ja jestem zwolennikiem treningów obwodowych i też radze ci spróbować [...]

[...] 1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory 2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo 3. zrobilem sie caly goracy, rece i nogi do tej pory parza ;] 4. Nadmiar sliny w czasie biegu, musialem sporo pluc Sa to dobre oznaki treningu? Moze zmniejszyc troche intensynosc?