SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] "ładujecie" to małe nadużycie :-). Ja tego nie polecam :-). Chociaż gdy zaczynałem swoje treningi w wieku 14 lat to robiłem ćwiczenia po 3x6p a po roku trenowałem nogi wg. planów mistrzów kulturystyki (wąchałem amoniak przy przysiadach aby podołać :-) ). Brzuch zrobiłem dopiero teraz czyli późnym popołudniem - tak jak wcześniej 2 [...]

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 18:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening nóg dokładnie taki sam jak kilka dni temu - moc była na dodanie ciężaru ale chciałem uniknąć większej obolałości mięśni. Nawet szybko i bez bólu przeszedł trening :-). Chyba przejdę na jakiś czas na trening 3-dniowy: klatka z plecami, barki ramiona, nogi a brzuch każdego dnia. Dzisiaj zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10p 8-).

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 19:33:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ławki 20kg/3x12p 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x5p 5. Skłony na krześle 4x20p w podciąganiach z lekkim zapasem bo jutro mam zamiar trenować plecy z bicepsami. Rano zrobię pierwszy trening 300p na nogi :-). Zaczynam okres budowania czystej masy }:-(

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 19:36:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tylko 38kg? Chyba 11 400kg ;-) Nogi bardzo ładnie się prezentują. Prążki na obszernym widoczne. W przyszłym roku przyśrodkowy też będzie prążkowany :-) /SFD/2018/11/2/3e3c6c1ee96c46708bf60c9fe460877b.jpg

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-02 15:18:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] ja nie pisałem o przetrenowaniu a o przeskoku z małych ilości serii na bardzo duże. W super secie Arnolda zaczynałem od 2 setów i doszedłem do 7 i dlatego się nie przetrenowałem ani CUN mi nie wysiadł a bary urosły czego również życzę zawodnikom :-) Jezoo - spróbuj SK. Twoje nogi Ci podziękują. Ja jutro mam trening przysiadów. Zrobię 7 serii :-)

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 18:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-04 21:56:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 00:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolana bolą :) Zekrnijcie na gościa -od czasu 2:10 ten to by tego nastukał i technika też zupełnie inna :) https://www.youtube.com/watch?v=QGDoSJmEyMc Tancerze mają silne nogi, ja po dwóch latach tańczenia w Dąbrowiakach i równolegle trenowania Kyokushinkai kilka lat, ale nie trenując biegów zająłem II miejsce na 100 metrów w zawodach dla [...]

    Odpowiedzi: 11066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-02 01:10:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] i wtedy zacznę konkretne przygotowania do startu. Dzisiejszy trening nareszcie w słonecznej pogodzie, brakowało tego w ostatnim czasie. Czasowo wyglądało to znośnie. Moje nogi, nawet po ich wczorajszym treningu spisały się naprawdę dobrze. Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15397 Data: 2017-06-27 20:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18629 Data: 2018-02-07 15:05:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase(split) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI: 1. Prostowanie nóg na prasie leżąc na plecach 4 x 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 3. Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 nogi też zrobiłbym inaczej: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanei nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2009-12-30 19:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - HELP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZTANGA ŁAMANA 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x8 Wtorek (nogi + przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 3x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 5. WSPIECIA NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2012-09-10 21:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do MICHAILA i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8-6 Dzień 3 (sobota) Brzuch-klata Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Unoszenie tułowia (nogi na ławeczce) 4x20 3. skręty tułowia z gryfem 3x100 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9056 Data: 2002-04-12 15:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaraz Wam wyjasnie co to ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-09 16:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na bok i może to zadecydowało o niepowodzeniu ale nieusprawiedliwiam sie... 3) MC: No i tu humor powrócił chyba wkońcu robie technicznie:P zawsze lapalem gryf szerzej niz nogi a dzis złapałem węziej i szeroko nogi i było o niebo lepiej;)(tzn. tak mysle dam filmiki bo juz aparat wrocił) 4) Wiosłowanie: No więc tu poszło w 3s. 40kg jest dobrze;) [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 19:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 22:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii to końcówka już tylko za brodę dociągana. WL i wiosło WL to bardziej, żeby pokazać jak to robię. Bo i tak najważniejsze belki i krążki zasłoniły. Potem mocniej nogi pod siebie daje, kwestia rozciągnięcia z serii na serię. https://www.youtube.com/watch?v=nJRTmMkUHts Przysiad Nie do końca mi się to podoba. Kolana latają i trochę [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 23:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 17:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Siłowe i masowe do przodu choć przyznam że większy progress masowo/siłowy robiłem na FBW Bill star lub zwykłym 5x5 Ok nie ma [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 21:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylny 6 - 6 serii progresja 2.Wykroki ze sztangą 8 - 4 serie stały ciężar ? 3.Goodmorning 6 - 4 serie progresja ? 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 - 4 serie stały cięzar ? 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Odpowiedź mi proszę, co do stosowania progresji / stałego ciężaru. Bo zawsze mnie to męczy.

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 19:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)