SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 10:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siady również ładnie także pomoże to w kolejnych kilogramach na ciągu ponieważ ruch jest idealny do ciągu. Martwy na prostych również dołożyłem. Miało być więcej serii na nogi ale na powietrzu +33stopnie a na siłowni z 1000stopni w pewnym momencie zabrakło tlenu i koła się pojawiły przed oczami. To był znak , że czas na treningu dobiegł końca. [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-10 20:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] raczej ekspertem nie jestem ale chętnie podziele się wiedzą na temat martwego , wyciskania i siadów Także zapraszam do Atalanty na Piastowskim. Dzisiejszy trening plecy i nogi. Plecy: a) Martwy rozgrzewka a później: 220x1, 260x - -, 220kg x2 b) sztanga w opadzie 110x8 nachwyt, 110x8 podchwyt, 110x8 c) wyciąg z góry 3x8 Nogi: a) siad na [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 12, 100 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 36 kg x 8, 46 kg x 8, 54 kg x 11, 45 kg x 17 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 17, 80 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 10, 80 kg x 15 6. Wykroki chodzone z hantlami 10 kg x 20, 14 kg x 20, 20 [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-31 15:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 11, 110 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 13:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x 20, 160 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 120 kg x 11 6. Wykroki chodzone [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-26 10:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 86 + 2 kg x 10, 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. Wykroki chodzone z hantlami --- maszyna do hackow 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 41 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-17 14:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-07 20:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-24 14:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-29 15:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-27 09:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Uginanie - 30 kg x 15 uginanie żeby czworki chwilę odpoczęły przed prostowaniem, bardzo dobre czucie, jakość i progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo dobre tempo, 45 kg x 13 jw, spokojnie można dokładać, 50 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-01 08:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ew dołożyć, 200 kg x 13+ (do 15) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 dobra jakość i czucie, 40 + 1 kg x 9 też dobre czucie, 25 kg x 15 ekstra progres, można lekko dołożyć, nogi na 1 i 6 poziom, za tydz 40 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 1 kg x 15+ 4. Prostowanie - 50 kg x 10, 70 kg x 11 ekstra czucie i jakość, 70 kg x 11 jw, można dokładać, 45 + 1 kg [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-26 08:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 13, 23 kg x 13, 23 kg x 13 Notatnik: 1. Vbar - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 12 dobry ciężar na 12 powt, 110 kg x 12 ciężko, ledwo poszło, dobry ciężar na 12 powt, dziwnie nogi drzaly, dołożyć ale tylko 5 kg za tydz, 110 kg x 11 też ciężko, za tydz 110 + 5 kg dowieszone x 10-12 x 3 i zobaczyć jak się przechylalo uchwyt 2. Tbar - 30 kg x 10, 50 [...]

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-07-10 16:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KA+CP sila

    Post
    Odżywki i suplementy

    czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3561 Data: 2007-02-11 21:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bodybuilding vs. Martial arts

    Post
    Sztuki Walki

    [...] - chwytacz) "Chcialbym zobaczyc 80 kilowego zawodnika np. bjj jak probuje go podniesc, rzucic przez ramie itd.." Naoglądałeś się JUDO??? Wiesz co to wejścia w nogi? Obejrzyj PROSZĘ: UFC 1-10, VALE TUDO 94 i parę innych imprez. Zobacz jak goście duuużo cięższi polegli z zawodnikami BJJ... Jak te nakoksowane miśki są masakrowane w [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8557 Data: 2004-09-18 18:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 - tygodniowy mezocykl na masę ! gregorcio92

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ###Poniedzialek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nogi 12,12,10,10 **Biceps -Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 -Modlitewnik 8,8,6 -Unoszenie hantli stojac 8,8,6 ### Wtorek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + z obrotem 10,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2009-10-04 14:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19915 Data: 2013-02-27 00:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki okres w zyciu, ze jest ciezko bo inne sprawy sa na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma to ,,cos". Mam nadzieje, ze w jakims tam stopniu poprawilem nogi, lape i klatke. Zdaje sobie sprawe ze te partie nadal kuleja i mocno rzucaja sie w oczy. Na nastepnej masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 22:04:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 10:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)