nogi 2

24.10.2013 11 DZIEŃ Środa to dzien odpoczynku, w czwartek miałem nogi + brzuch(masakracja) Dzisiejszy dzień zaliczam do udanych. Trening poszedł bardzo gładko. TRENING: Nogi(tutaj sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - rzut między nogami partnera, powrót przeskokiem nad nim - na czas - wejścia w nogi - wykluczenia zapaśnicze - trzymanie na dystans i na znak partnera (wystawione tarcze) lewy prosty, następnie lewy i prawy prosty - jeden partner trzyma piłkę lekarską, [...]

[...] taka łajza co przyszła na siłkę pomachać nogami i rękami }:-( byle do kwietnia :-) Bieżnia przed i po treningu łącznie 40 min. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]

[...] nie opuszczają mnie od tygodnia, piątek i sobota wolne bo się zajadę #-P TRENING 10.00 MMA- stójka 20.00 siłka: bieżnia ok 15 min łącznie. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]

[...] substancji odżywczych z krwią, bo wiadomo- mięsień nie cwiczony zanika. Skończę ten test niedługo i wezmę się za maksymalną wycinkę. Na 90% założe jakiś test na forum. Narazie jednak jeszcze cwiczę na tyle % na ile mogę. Jutro pójdę rano zrobic nogi+aeroby, a po południu mam wizyte u lekarza. Wtedy wszystko będzie już jasne mam nadzieję. Pozdro

Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps [...]

[...] / 34 5s ( 57 ) A6= 33max / 20 5s ( 53 ) H = 30max / 33 5s ( 63 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/40 ( 56 ) L = 8/8/17max / 14 5s ( 47) K2= 10/10/8 ( 28 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) 20.09.2012 Poziom IX B1= 42max / 8 5s ( 50 ) B = 10max / 40 5s ( 50 ) I1= 8/8/36max / 45 5s ( 97 ) J2= 40max / 20 5s [...]

[...] 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg Natomiast dzisiaj nogi + barki: Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 16/16/16/15/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/20/20/19/19kg 4. Suwnica [...]

31.12.2015 DT No i ostatni trening w tym roku zrobiony - nogi. Po śniadaniu bt, na początku było mi słabo, ale później już power i było (chyba) nawet lepiej niż po węglach. Nogi mam zmasakrowane, ale może nie będę poruszać się jak kaleka %-) Jeszcze krótko podsumuję 2015 rok. Szczerze mówiąc bardzo dużo się zmieniło. Zrobiłam progres nie [...]

[...] do mnie mówiło. Zawsze mogłam się ratować kawą z automatu, ale na takie siki Weroniki to szkoda mi tych 2.5zł %-) Jakoś to przeżyłam, wieczorkiem na trening. Powinny być nogi, ale że jutro biegnę na tych zawodach to odpuściłam i zrobiłam po prostu górę. Tylko tam 2 jakieś ćwiczonka na dół, żeby się nie zastały. Trochę się denerwuję, bo muszę [...]

[...] nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion [...]

ja właśnie się staram tak nie robić żeby tego nawyku nie mieć:) a nogi tak nawet mi nie idą bo mam splecione z tyłu:) nie wiem czy to dzięki temu czy nie:) ale i tak zauważam że najmniej ruszam ciałem gdy mam szeroko rozstawione ręce:) plan biegowy z tej str pomógł to i siłowy pomoże:) --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]

[...] zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> zmieniłem na coś al'a hammer ale na nogi. zryło dwójki konkretnie a nie doszedłem nawet do 30 kg na nogę 8-O 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zamiana na KLASYCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ}:-( oj jak mi [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]

[...] a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki 2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od [...]

[...] SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? ===Bicepsy=== [...]

ostateczny plan treningowy wzorowany na proponowanych na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi [...]