SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • dzisiaj klata+triceps+nogi 1 klata wyciskanie na klate na płaskiej 120kg x 4 6 serii 130kg x 2,75 1 seria 130kg x 3 2 serie 140kg x 1,5 1 seria 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 14:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lisu - Tak się zapuścić , to wstyd!

    Post
    Trening dla początkujących

    08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2013-01-08 11:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] z dziennika Gaji. Za pozwoleniem Rudej oczywiście :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 20:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.6.2017 Zbyt wcześnie dziś się obudziłem i brakowało świeżości. Na sali tak duszno, że ostatnią serię w ciągu musiałem robić przechwytem. Po wczorajszych ćwiczeniach nogi mnie trochę bolały. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 21:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 17:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to już techicznnie źle robiłam... tak czuję. 6. Zauważyłam, że prawą rękę mam silniejszą. Lewa przy niej wymiękka i to ona szybko odpada z tej gry...:-? 8. Staram się te nogi zmusić, ale one nic... naprawdę już nie wiem. Niby są to jedne z najsilniejszych mięśni, a u mnie jakoś najsłabsze...@-) 10+11. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Jezyki 3 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 14:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc Generalnie pod koniec chciało mi się płakać z wysiłku..., ale pozytywnie ;-) Aha, w ogóle to zamieniłam kolejność dni - robię nogi przed barkami/bicepsem/tricepsem. I jeszcze do stosowanych wcześniej preparatów z ankiety mogę dodać drożdże i siemię lniane pite kiedyś codziennie na włosy. Wstawię od [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 14:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 22:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" i w następnym cyklu postaram się "nie pędzić tak z ciężarem" - bo jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, a szczególnie MC, to trochę tak było chwilami :/ No, to raczej ostatni jak na razie trening z tego zestawu, teraz odpoczynek. Pociągnę ten rozkład do niedzieli, żeby [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 19:46:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18290 Data: 2006-10-08 17:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na stan mojej nogi, a po drugie leżąc w podporze tułowia nie mamy takiej możliwości oszukać i pomóc sobie mięsniami prostowników grzbietu, pośladowymi czy jakimś wypchnięciem, wyprostem [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 13:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 05:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 12:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj ;-) 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak skończyłam to poczułam miękkie nogi i ledwo szłam to był prawie max;-) 1-Obli nagralam filmik bo wydaje mi się ze za bardzo uginam jednak nogi w kolanach wyślę dzisiaj :-) ogólnie ok chwyt nie puszczał [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 10:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w klęku na ławce: 4s. x 12p - odpoczynki 1,5 min Podciąganie tułowia z leżenia na plecach (kij na oparciach krzeseł, ruch imitujący sztangą, utrudnianie – nogi wyżej) 4s. x max – odpoczynki 1,5 minWiosłowanie Babka 4x 12-15. – odpoczynki 1 min 4. Biceps : Unoszenie hantla w podporze o kolano: 4s. x 10p. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11743 Data: 2009-07-01 10:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o drzwi na 3/4 pelnego ruchu - 235 cm) "3(9:20)" "2(13:45)" "3(14:30)" "4(17:30)" Bede cwiczyl pistolety po max. 2 az na obie nogi bede swobodnie wykonywal 2 pelne, poprawne powtorzenia. Najwiekszy postep jak do tej pory w cwiczeniu z koleczkiem - wrazenie jakby 100% przyrostu sily i seria z 4 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11743 Data: 2009-10-14 22:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)