nogi 2

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

[...] przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY TO PRZYSIADY BEZ CIEZARU PO OK 100 POWT CO DRUGI DZIEN : ----TYDZ PRZERWY---- *********miessiac pierwszy(nogi sposobem powyzej na koniec treningu)************ PON: BARKI, LYDKI 1) Wyciskanie zza karku skrocone (od czubka glowy) 15/12/10/8/15 2)Wnoszenie sztangielek bokiem 3s* [...]

[...] 9 powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 7kg/8kg/8kg/9kg 8kg/8kg/9kg/10kg 4 Wspięcia siedząc 4x 20 10kg/10kg/11,5kg/12,5kg 11,5/12,5/12,5/14,5*15 powtórzeń nogi mnie zabiły- ból,palenie w mięśniach,kvrwienie pod nosem i pot - zayebiście było/-)_ Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 8kg/8kg/8kg/10,5kg [...]

[...] zrobiony na pełnej qwie. 5 obwodów poleciało, spompowało mnie strasznie, szkoda, że tego na stałe nie mozna utrzymać %-) Jako że piątek, ostatni posiłek lekko czitowaty, ale makro sie zgadza na koniec praktycznie. Zmiana w treningach ze względu na kontuzje nogi. Będę teraz jechał schematem góra 1 / obwody 1 / OFF / góra 2 / obwody 2 / OFF itd..

[...] tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Piątek (nogi + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Syzyfki 3x10 3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5. Wspięcia [...]

[...] (8x10) 2,9 / 3,15 / 3,4 / 3,65 / 3,65 / 3,65 kg 10 / 10 / 10 / 5 / 7 / 5 C. wznosy kolan do klatki w zwisie - 3-4 x 8-10 8 / 8 / 8 / 8 kg A1. s.2 i s.3 nierówno nogi - praca nad wyrównaniem A2. s.2 przedramiona padały B1. s.5 - 3x + 1 zarzut B2. C. nie chciałam się zajechać i mieć potem zakwasów ;-] (proszę tego nie komentować ;-)) [...]

[...] mi sie zrobic wszystkie kolanami do lokci. Zmordowalem sie, ale przynajmniej dalem z siebie wszystko. 5. Skakanka - jak widac - im bardziej zmeczony, tym bardziej placza sie nogi. Niestety, nie nagralem serii 1, bylem przekonany ze wlaczylem nagrywanie, a jednak nie wlaczylem. Musicie mi uwierzyc na slowo ze byla. Serie robilem ciagiem, pomiedzy [...]

[...] nie mialem, troszke za lekki, nie daje sam z siebie stabilizacji. Bedzie lepiej :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie szczegolnie nogi. Filmy sa w cyklach przysiad, pompki i TGU - przy czym w bodaj trzeciej serii zabraklo pamieci na karcie - nie skasowalem poprzedniego treningu a nagrywam w HD - na [...]

[...] Najwazniejszy wyznacznik - pas - spektakularnie. Reszta jest dla mnie drugorzedna, choc spadek z ud to dramat, zostana mi niedlugo patyki ;) Trzeba bylo cwiczyc nogi za mlodu, teraz za pozno. Nadal jest tluszcz na udach, wiec bedzie jeszcze chudziej ;) Waze obecnie najmniej od conajmniej 15 lat ! Jestem wiecej niz zadowolony. Od [...]

[...] minut, nawet sobie podkrecajac tempo od czasu do czasu. Jakis taki optymizm i sila dzis mnie dopadly. A moze dlatego, ze jem juz wiecej, i to wegli. Czuje sie super ! Jutro nogi i znow dam w piec z calej sily. Wieczorem KSW przy grillu, i pozwole sobie wreszcie na 3-4 piwka, wiec tym bardziej w czasie treningu wypale z siebie ile tylko dam rade. [...]

[...] w sposob mierzalny dla suunto. Zlicza tylko pelne stylowo dlugosci, nie radzi sobie z dokladankami, przekladankami, dlugosciami na samych nogach. Ciezki dzis mialem trening, nogi bola po wczorajszym biegu, ale bylo super - czuje ze robie postepy drobnymi kroczkami, to mnie mobilizuje. Pelnotechnicznych basenow przeplynalem tylko 24, reszta na [...]

[...] sile nie laduje. Energetycznie czuje sie dobrze, wkurza jedynie bark, ale juz przywyklem. Gorzej, ze teraz czuje go juz nawet w wodzie, robie mocne sety a poniewaz mam slabe nogi, bardzo mocno ciagne z ramion. Mam nadzieje ze gorzej nie bedzie ;) PS. Magor doczytalem i ja ten fragment u Richa w Ukrytej Sile o bieganiu w 2 strefie - dzisiaj ;) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to mocniej niz zwykle. Ciekawe doswiadczenie po dosc ciezko angazujacym nogi treningu silowym, ale tylko pierwsze minutki - pozniej sie frunie. 13km - i dalem sobie nieco luzu, chcialem przeciagnac serce przez wszystkie strefy. Pierwsze 10km - od [...]

Umknelo mi wczoraj jakos, dokonczenie soboty: Na koniec dnia poplywalem. Mialem nieco przebojow z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo [...]

[...] przez co sam kilka razy odbijałem się koziołkowo, uczyłem się. Co do techniki pływania kraulem, bardziej przedłużałem ruchy i chyba wyszło to na dobre, lepiej pracowały nogi. Zrobiłem z 40,50 torów. 14:30 - 17:00 (szkoła odwołana, przejezdność w mieście zerowa więc w okolicznych wsiach skąd są uczniowie komunikacja nie istnieje;) ) "Stan [...]

[...] bieżnia 6.0km/h i to było dla mnie za szybko 20 minut 1-tam gdzie są 2 powtórzenia to jeszcze ok. Od 60kg- długo wstawałam i ciężko. 67.5 stałam ok, ale jak ugięłam nogi to w momencie "gleba"(fajne uczucie)- milusiński zdjął ze mnie sztangę %-) Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] szamy robiłem, a i nie myślałem o nagrywaniu filmików, bo byłem gdzieś daleko z myślami. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 131/DT/08.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 10 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: [...]

[...] siedząc 25p x 35 x 4 serie (+5kg) +12 minut rozciągania Fronty poszły dobrze, już wtedy się nieźle pociłem, ale w ostatnich dwóch seriach ciężko mi było utrzymać sztangę, nogi miały siłę, jednak barki odpadały. Suwnica w pyte poszła, mozna spokojnie dodawać. Unoszenie trochę chaotycznie wyszło, ale dobiłem czwórki jak czeba. Dwójki ok, przy [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x21 2) 77kg x20 3) 77kg x17 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x15 2) 77kg x15 3) 77kg x15 - Hammer skos 1) 42kg x18 2) 42kg x16 3) 42kg x15 4) 42kg x15 5) 42kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wyciskanie zza głowy 1) [...]