nogi 2

No i dziś w końcu kostka mniejsza jak kolano a ldyka mniejsza jak udo xD byle odbicia nie było I kvrwa dźwignę te j**ane kłody pod nogi /SFD/2020/2/20/6fab9b207ccb4387bf890bb8325ae490.jpg /SFD/2020/2/20/b729c4b063e54331a7025a7ab8a66e1b.jpg

U mnie dziś nogi Na czczo 45min cardio bo robie ed Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem 1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause 2.hack siady 12 10 8 10 back off 3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop 4. Mcnpn hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 [...]

[...] fajny, trochę na czuja ale taki okres a może akurat się to sprawdzi ;p Micha standard Dziś najniższe ważenie 110.6kg ale czuje ze jutro będzie na plus bo domsy takie na nogi po wczoraj wchodzą że ja yebie;) Dzis dłuższe pozowanie to i coś tam Nagrałem. zdaje się że chyba rusza szybciej w sensie że nawet co parę dni zmiany jakieś tam [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1.Bułgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15 6.Uginanie leżąc 5x12-15 35min cardio na czczo Rano ostatnio jakoś cięzej się wstaje xD Masa to znów troche taki miś niedźwiadek %-) Ale jak już zaskoczyłem to cardio poszło sprawnie potem sniadanie kawka, 30min [...]

Dziś trochę improwizacji :D bo obciążenie wczoraj oddałem na siłkę gdyż ostatni dzień był, a tu psuikus i jeszcze się to wydłuży, no ale jakoś te pare treningów ogarnę bo w zasadzie tego pozyczonego obciązenia uzywałem tylko do wiosła i siadów Więc dziś poprostu trochę zmieniłem kolejność cw i fronty poszły po bułgarach a potem dopiero zwykłe [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15 2. Hack Sq R 10 3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  [...]

W sumie przez ten czas mailem nie porowadzic dziennika ale tu są takie nudy że 1h ciągnie się jak 5h więc każde 10min zajęcia to zawsze coś. Zrobiłem dziś nogi praiwe 2h dobrego pompowania i całkiem inny bodziec bo więcej pow serię łączone itp nie wiem czy takie treningi wystarcza żeby to Chciaz utrzymać ale jak nie sprawdzę to się nie dowiem [...]

Dzien kolejny byle do rana i potem do wieczora i znów do rana i do środy xD Dziś nogi inaczej jak ostatnio bo już miałem gumy Wiaodmo siłowo ciężko mimo wszytsko zrobić ale krew przepompowana Pewno dokaldnke nie pamiętam co tam robiłem więc nie wypisze wszystkiego xD Na rozgrzewkę przysiady wyroki bez ciężaru -przysiady z gumą kilka seri nie [...]

[...] ile i moiw że za 15min będą wk***iłem się i poszedłem po swój posiłek kura z ryżem a jajka potem wziąłem do pojemnika to będzie coś na wieczór Po śniadaniu na siłkę a dziś nogi Co prawda cw nie jakoś dużo ale serii sporo i nakrawde staraelm się ciężko ;) Siady co prawda na shmicie ale jako 2cw i dwie robocze na 180kg po 6 i 5 pow potem back [...]

[...] 2 posiłku mi się osttanio najlepiej trenuje ale niestety nie często sobie mogę na to pozowlić, jednak właśnie sobota i niedziela trening po 2 posiłku i było mega. I wczoraj nogi mega, był fokus, była walka to co za dobrych czasów :D lekko wczoraj zgrzeszyłem bo bylismi umówieni z przyjaciółka mojej na spotkanie, ale poszła nawet z nami na [...]

Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]

[...] po treningu wszystkie siły ze mnie zeszły %-) Miałem tylko ochote wypić transformatora i zjeść obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) - 10/10/10/10 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - [...]

ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (36/39/45 kg) 2. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze (z obciążeniem 5 kg na klatce) 3x12 3. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem (po 6 kg na rękę) po ukosie 3x12 4. Wykroki jedną nogą do przodu w miejscu ze [...]

[...] jedną nogą w tył (ze sztangą na karku) 3x12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. Wykroki w tył - noga po skosie ze sztangą na karku 3x12 6. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 8. Marty na prostych nogach ze sztangielkami 3x15 9.Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu [...]

[...] naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Hip thrust 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, jedna stopa na [...]

[...] platformy nogami na suwnicy - stopy wysoko i szeroko ustawione- zejście kolanami najniżej 1x20 (20 kg) rozgrzewkowo 2x 15 (55 kg) 2x 12 (75 kg) 2x10 (95 kg) Już tu nogi się dobrze trzęsły przy ostatnich powtórzeniach 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 1x 15 (po 10 kg) 1x 12 (po 12,5 kg) 1x 10 (po 15 kg) 3. Przysiad - [...]

Parę pytań: 1. Czym zastąpić w treningu na odwadnianie suwnicę, żeby się nie dublować w ćwiczeniach: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2. Czy dieta na [...]

[...] w leżeniu- WYRZUCAMY?? Brzuch (BEZ ZMIAN? ) 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (12-12-12) __________________________________________________________________ dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]