[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
A nogi - przysiad 3 s nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]
[...] cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s [...]
Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]
[...] trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na tył ud, nie wiem, jak to się mówi po polsku, bo ogólnie to [...]
1.2.11 - NOGI 25.1.11r - NOGI -Przysiady z wyskokiem 34,30,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/18/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! [...]
[...] - kopnięcia na uda, korpus i głowę w stójce (z wyjątkiem wymienionych w technikach niedozwolonych) - kopnięcia kolanem na głowę (klasa C) - wszystkie uderzenia pięścią na nogi, korpus i głowę w stójce, uderzać można wyłącznie powierzchnią ochronną rękawicy (pięścią) - wychwytywanie kopnięć i uderzeń przeciwnika - ściąganie rękami głowy do [...]
[...] 15kroków na nogę x 3 serie 2. Chód narciarski z taśmami - 20 kroków na każdą ze stron x 3 serie 3. Wykroki w tył z hantlami 3kg - 8 wykroków na nogę x 3 serie 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem, taśma miniband nad kolanami - 15 powtórzeń na stronę x 3 serie 5. 20 wznosów nóg w leżeniu na plecach z piłką pod kolanami x 3 serie 6. Wznosy nóg z [...]
[...] 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, [...]
[...] będziesz dopiero jak mięśnie się przyzwyczają. co do nóg, nie ważne. Musisz je ćwiczyć. W nich wytwarzają się główne procesy anaboliczne. Jazda na rowerze swoją drogą, ale nogi musisz ćwiczyć nie ma że boli tu nie chodzi o ich kształt. Piątek Naramienne 1. Wyciskanie nad głowe siedząc - zamiast tego daj "Arnoldki" 3. unoszenie bokiem [...]
[...] dużo śmieci się przewija z tego co słyszałam) Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 B1. wyciskanie sztangi skos gora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - [...]
[...] już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/3kg/3kg-15/15/10 5)Plank na piłce 3xmax 50/34/38 sekund 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem nogi 3x12na stronę 15+6/15+6/15+4** *robiła na przemian prawa/lewa - musiałam poluzować taśmę, bo nie dałabym rady zrobić obu rąk na raz przytrzymując stopą ** 15 na mięśnie [...]
[...] (5kg)-15/13/11x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/3kg/4kg-15/15/11 5)Plank na piłce 3xmax 54/33/42sekundy ** 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem nogi 3x12na stronę 15proste + 8skośne/15+6/15+8*** *tym razem obie ręce na raz, ale taśmę przydepnęłam jedną nogą ze by trochę zluzować, za tydzień już powinno pójść [...]
[...] od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? dodam ze jestem [...]
Dobra gira i nie *** że zła góra, bo też dobra :-D Co jeszcze masz dzisiaj w planach do zeżarcia? %-) Dzieki :D góra jak góra, nogi mam dobre %-) Co mam w planach - nachosy, piwo, jakiegoś batona/czekolade (nie wiem), mcflurry i coś się jeszcze wymyśli, bo póki co bida jest, tylko jakieś 2,5tys kcal, przydałoby się nabić jeszcze z 3,5-4,5tys :D [...]
[...] na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po jutrzejszym będzie (nogi i ciągi xD) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 4+1x80kg / 4+1x80kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 8x98kg / 8x98kg / 8x98kg / [...]
O kurde pizza mega - nie spodziewałam się! Muszę gdzieś dorwać ten ser piórko :-)) Widzisz nie pożałowałeś dyni :-D Forma no... kozak :-)) No tyle mi się ukroiło to tyle dałem ^^ forma powoli życiowa, jeszcze trochę brakuję :) świetnie to wygląda :) szczególnie poza po "klatka bokiem" robi wrażenie :D Dzięki wielkie ;) to jest właśnie magia [...]
Dziś dzień mega zaj***** i czuję się jak g**** totalne. Wstałem niewyspany, pojechałem na siłownie wnosić sprzęt, także 7godzin zapieprzania albo z maszynami, ciężarami, talerzami albo rozpakowywania i składania. Potem chwila odpoczynku, ukochana do mnie przyjechała, to też trochę wysiłku było %-) i na koniec wszystkiego... NOGI }:-( w ogóle nawet [...]
[...] Dziś przypozowałem z Tomkiem Srebrnikiem, który 2tyg po MPJ waży 13kg więcej niż na scenie, pełno wody ma i dziś powiedział, że wstyd mu przy mnie stać :D jednak plecy i nogi to on ma poziom wyżej :D w każdym bądź razie zmotywowało mnie to :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + dropset na [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
