SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • ból kolana

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] noge miałem opuchniętą a kolana to nawet nie było widać , problem w tym że siniaki z uda i piszczeli powoli schodzą i ból mniejszy ale to kolano mnie pieni,wogóle nie moge nogi zgiąć w kolanie mineło już troche czasu ale ból nie ustępuje dalej pozostaje nieźle opuchnięte. Znacie moze jakieś dobre sposoby aby to jakoś wyleczyć ??? jakieś maści [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2004-12-24 12:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2005-08-01 17:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry program treningowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci ciala) Czytalem rozne programy treningowe, ale w wiekszosci z nich jest duzo cwiczen na nogi:/ a boje sie o kręgosłup (o uszkodzenie) Pomozcie mi..:) Z gory dzieki.. aha zapomnialem dodac, ze mam zamiar chodzic na silownie od 2 do 3 razy w tyg:)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2005-11-09 15:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ew. poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-03-03 15:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-01-15 17:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10.8.6 / 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Chcialbym poznać waszą [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-04-02 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym to skorygować wplatając jakieś ćwiczenia dodatkowe na siłowni. 2 x w tyg ćwiczę brzuch na siłowni, + deska normalna plus boczna na mięśnie głębokie, 1 x w tyg nogi, przysiady z hantla Marty ciag, przysiady bułgarskie, , Zdjęcia dodawałem już w różnych poprzednich tematach i były opinie że łopatki mam trochę do przodu, już od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2021-08-21 14:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!!Jakiś plan!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2004-12-28 19:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masówke do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki i nogi -wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -przysiady ze sztangą -wykroki -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-12-04 22:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący, split partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-08-27 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - duży brzuch i wspomaganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do treningów takich jak: bieganie/rower (na przemian) później 3 serie po 25 razy brzuszków i do tego 3 serie po 20 razy unoszenie nóg leżąc plecami na ławeczce (nogi z wyprostu do zgięcia w górę). Do tego dieta.. dieta rybna bardziej ale czasami zdarzy się, że nie wytrzymam i zjem coś poza diety, np. jakąś słodycz za dużo lub napije [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-08-10 00:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na modlitewniku 4x10 uginanie ramion hantelka w siadzie w oparciu o kolano 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady z hantelkami 4 x10 lydki wspiecia barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-09-27 14:43:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Silniejsze ręce,nogi ew. brzuch Uprawiane inne sporty: Basen( w lato praktycznie co tydzień), biegi(wolę krótsze, szybkie dystanse ale 1,5-2 km tez daje rade), koszykówka jako hobby Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-06-22 12:53:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla PH.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wsparcia merytorycznego w kwestii doboru diety w celu zrzucenia sadła z brzucha. Mam 181 cm, ważę niecałe 87 kg. Mam taką budowę, że całe sadło skupia mi się na brzuchu, a nogi i ręce mam szczupłe. Trzy, cztery razy w tygodniu ćwiczę boks, albo bjj, czasem biegam. Ale sadło stoi, bo... jestem przedstawicielem handlowym i nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-03-28 18:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu na atlasie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kupiłem ostatnio atlas do ćwiczeń. Jest tam stacja do wyciskania w pionie, służy też do rozpiętek, wyciąg górny i wyciąg dolny z modlitewnikiem, oraz stacja do ćwiczeń na nogi. Do tego mam 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-11-24 20:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja 2-głowy uda.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] koniec treningu i do domu. Ból jest znośny (wewnętrzna cześć uda) nie ma siniaka, ale promieniuje poprzez przednią część kolana aż do kostki po zewnętrznej stronie nogi oraz do pośladka także zewnętrzna strona. Mięsień lekko opuchł. Podczas chodzenia a właściwie włóczenia lewą nogą trochę boli jak ją prostuję. Jutro mam wizytę u [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2014-02-27 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat Staż 2 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-05-10 13:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów, FBW ABABAB 3x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 3x10 Ściąganie liny - trcieps 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x10 Zastanawiam się czy do A nie dołozyć np. unoszenia tułowia w opadzie i czy do B nie dolożyc czegoś na nogi (uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie) albo poprostu 3x w tyg czyli na każdym treningu Przysiad i MC po 3 a nie 4 serie np. Dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2017-02-17 13:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga stojac - 2-3s/10-12powtorzen barki - wyciskane hankelekdo gory siedzac - 2-3s/10powtorzen triceps - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - 2-3s/10-12powtorzen nogi - maszyna - siedzac unoszenie nog do poziomu - 2-3s/10-12powtorzen brzuch - unoszenie prostych nog do poziomu w zawisie - 2-3s/10powtorzen + do tego po ok 5-10min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2007-01-10 10:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-03-14 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)