SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Otwarcie siłowni do 100 mkw -

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to jest tylko 70 mkw więc za dużo nie wejdzie sprzętu... chcę kupić 2x bieżnia, 1 orbitrek i jeden rowerek reszta sprzętu siłowego.... ławeczka pozioma, skośna, maszyna smitha, brama, dwie ławeczki regulowane, maszyna na plecy, 2 maszyny na nogi, modlitewnik, zestaw hantli ogumowanych, i zestaw hantli chromowanych dla kobiet

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2015-06-09 20:11:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dla atlety

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego. Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie". Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2008-03-03 20:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kabas

    Post
    Trening w domu

    Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-06-05 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na nogi - powrót do sprawności

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie zasmucisz, zupełnie. Sugerowałam się trochę tym, że obserwuję jak znajomi 'robią nogi' i nie jest to co 2 dni. będę w takim razie katowała, dzięki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2022-02-23 10:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] akurat tak jest.Oczywiscie ze w domu da sie rozbudowac tak jak na silowni , to wszystko zalezy od tego jaki masz sprzęt.No widzę masz wyciąg górny , łamana , skos , a na nogi masz jakis sprzęcik? Aha zapomnialem ododac ze jak dla mnie to troche dlugi ten trening :> ja kiedys cwiczylem p o2-2,5 h ale to był mój błąd.Dla mnie optimum to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2008-01-21 09:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2007-11-30 21:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy i dietetyczny !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10/08/2016 DT Nogi -brzuch - cardio 30 min Unoszenie nog siedzac przysiady wyciskanie na suwnicy lydki unoszenie lezac na brzuchu wejscia na lawke allahy unoszenie nog w zwisie przyciaganie brody do kolan lezac aeroby wys 10 szyb 6km/h bierznia Micha 1. omlet - platki owsiane, bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2016-08-11 01:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ....

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzuszki zwykłe na podłodze -unoszenie wiszac na łokciach: wznosy prostych nóg z leżenia -zginanie nog na maszynie stojąc - jak masz wyciąg dolny to możesz robić odwodzenie nogi w tył nie rób nigdy wyciskania sztangi z za głowy (dużo bardziej kontuzjogenne niż z przed) poćwicz kilka tygodni na maszynach i dopiero później weź się za wolne ciężary

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2011-06-11 16:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEŃ NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    myslalem ze chodzi o jakies choroby czy cos. A poza tym juz 2 tygodnie od skrecenia minely wiec moge cwczyc tylko bez cwiczen na nogi :D

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2011-07-02 22:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shot propa gdzie??

    Post
    Doping

    Dobra dzieki za odpowiedzi :) Juz wiem co i jak :)) luks__pl ale jak w udo za***alem to w nocy jak nogi nie rozchodzilem to do kibla na jednej nodze skakalem A po za tym nie bede kulał cale 2 miechy :/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2007-06-06 17:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobic by wiecej brac na klatke piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz 15 lat, sila przyjdzie zapewne wiec nie ma sie co lamac i wymyslac roznych wyimaginowanych treningow silowych... ps2. kazdy ma swoja wymowke zeby nie cwiczyc nog... jedni maja niby kontuzje, inni biegaja a jeszcze inni jezdza na rowerze itp. to wszystko nie da sily Twoim nogom, musisz sie przelamac i zaczac cwiczyc nogi takze i na silowni

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6349 Data: 2008-08-21 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWIEDZCIE CZY TO DOBRA ROZPISKA??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeszcze dodam gram w pilke 6 lat i mam dość często treningi wiec nie piszci o nogach.Nogi bede robil 1na 2 tygodnie i mysle ze wystarczy dla wszystkich którzy sensownie pomogli mi sogi i myśle ze bede sie wzorował na rozpisce "KILOPA" co o nie myslicie? Wszyscy sogi Counter Strike !!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2003-07-16 14:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2007-12-11 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 czasem 2 cwiczenia na nogi? tu nie ma czego poprawiac poczytaj podwiesozne uloz jeszcze raz i wrzuc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-12-06 15:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń w trakcie jednego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2016-04-20 13:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-02-14 09:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki ------->ok Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) ------->ok Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-02-14 21:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w koszulce czy bez

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podczas 1-2 serii, to potem kłaść się na zimną spoconą ławkę nie jest przyjemnie Ale poważnie, rozgrzanie sporo daje. Ja na ogół po pierwszej serii zasadniczej na plecy, nogi czy nawet klatę zdejmuję kurtkę. Po drugiej-trzeciej bluzę (bo aż mi gorąco i się zapocę, serio) a w trakcie drugiego ćwiczenia czasami nawet i podkoszulkę (ale tylko [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 2010-01-11 10:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dziwne polaczenia jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-10-23 22:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2019-06-06 17:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)